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[Avaliem] Dieta Clean Bulking (Ajudaaaaaaaa!)


JackCutler

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AJUDA AEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!

Altura:1,75

Peso:78

BF: 18,23%

Medidas:

Braço: 36,5

cintura: 88

Objetivo da dieta: CLEAN BULKING

tempo de t

reino:1 ano

quantia de agua: 6 ~ 8 litros

DIETA:

Dieta

Café (6:30)

300ml de leite integral (120kcal) (15g carb 9g prot 9g lip)

100g hipercalórico caseiro (400kcal) (54g carb 21,5g prot 10g lip)

2 banana (90kcal) (22g carb 1g prot 0,4 lip)

50g aveia (182kcal) (30g carb 7g prot 4g lip)

Total refeição (792kcal) (121g carb 39g prot 24g lip)

Lanche (9:30)

200ml leite (82kcal) (10g carb 6g prot 6g lip)

40g hipercalórico caseiro (170kcal) (21,6 carb 8,6 prot 0,4g lip)

2 ovos cozidos (80kcal) (0g carb 12g prot 12g lip)

1 laranja (60kcal) (15g carb 1g prot 0g lip)

Total refeição (392kcal) (46,6g carb 27,6g prot 18,4g lip)

Almoço (12:30)

3 colheres de arroz(110kcal) (25g carb 2g prot 0,3g lip)

3 colheres de feijão (100kcal) (20g carb 7,5 prot 1g lip)

100g carne (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip)

Saladona (Alface,tomate,cenoura)

Total refeição (360kcal) (45g carb 23,5g prot 5,3g lip)

Lanche (3:30)

200ml leite (82kcal) (10g carb 6g prot 6g lip)

40g hipercalórico caseiro (170kcal) (21,6 carb 8,6 prot 0,4g lip)

2 ovos cozidos (80kcal) (0g carb 12g prot 12g lip)

1 laranja (60kcal) (15g carb 1g prot 0g lip)

Total refeição (392kcal) (46,6g carb 27,6g prot 18,4g lip)

Pre treino Solido (6:00)

½ batata doce/arroz/paointegral (100kcal) (24g carb 1,7g prot 0g lip)

100g frango ou carne bovina (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip)

Total refeição (250kcal) (24g carb 25,7g prot 4g lip)

Pre treino liquido (8:00)

15g dextrose (54kcal) (15g carb)

10g whey (37kcal) (0,3g carb 8,5gprot 0g lip)

Total refeição (91kcal) (15,3g carb 8,5g prot 0g lip)

Pos treino liquido 1 (9:20)

15g dextrose (54kcal) (15g carb)

10g whey (37kcal) (0,3g carb 8,5gprot 0g lip)

Total refeição (91kcal) (15,3g carb 8,5g prot 0g lip)

Pos treino liquido 2 (10:00)

30g dextrose (108kcal) (30g carb)

20g whey (74kcal) (0,6g carb 17gprot 0g lip)

3g creatina

Total refeição (182kcal) (30g carb 20g prot 0g lip)

Janta (10:40)

3 colheres de feijão (100kcal) (20g carb 7,5 prot 1g lip)

100g carne (150kcal) (0g carb 24g prot 4g lip)

Total refeição (250kcal) (20g carb 31,5g prot 5g lip)

Ceia (11:30)

400ml leite (164kcal) (20g carb 12g prot 12g lip)

20g whey (74kcal) (0,6g carb 17gprot 0g lip)

Total refeição (238kcal) (20,6g carb 28g prot 12g lip)

TOTAL GERAL (2993kcal) (384,4g carb 239,3g prot 87g lip)

TMB: 33 x 78 = 2574

DEFICIT : 2993 - 2574 = 419

ENTAO eu não sei bem tipo , a minha maior duvida e em relacao ao crescimento, eu sempre mido meu bf pela calculadora da corpo perfeito.

ENTAO EU TINHA ACABADO DE SAIR DE UM CUTTING CUJO ESTAVA ASSIM:

(comeco do cutting)(final do cutting)

peso: 78 ~ 71

cintura : 92 ~ 83

braco: 36 ~ 34,5

bf: 22% ~ 15%

ENTAO APOS O CUTTING DE 2 MESES COMECEI O CLEAN BULKING FAS 1 MES E ESTA ASSIM:

(final do cutting) (atual no clean bulking)

peso: 71 ~ 78

cintura : 83 ~ 88

braco: 34,5 ~ 36,5

bf: 15% ~ 18,23%

EU queria saber o que poderia mudar na dieta se estiver algo errado e se meus ganhos estao sendo proveitosos

porque atualmente eu estou com 78 quilos e 18 % de bf MAS quando eu estava com 76 quilos estava com 17% e minha cintura apos os 2 kilos aumentaram 2 cm. EU queria saber se isto e normal no bulking e nem rola preocupar e depois fazer um cutting massa, ou se rola eu preocupar.

E isso obrigado pela atenção

(JackCutler)

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a sua dieta está boa sim brother, se enjoar da batata doce você pode ir variando com mandioca também é excelente para o Clean Bulk.

e em questão do seu BF e kilos não se preocupe com isso, voce está em fase de ganho de massa muscular, então nem se preocupe com isso cara e ótimos ganhos.

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