cecel_sarado 0 Postado Abril 24, 2009 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 01:31 Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim: 2ª Peito/Costas faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando... 3ª Biceps/Triceps idem a Peito/Costas 4ª Ombro/Trapézio/Perna Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Abril 24, 2009 às 01:39 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 01:39 Bom cara, se você cresceu, deu resultado, caso contrário não deu. Quanto minutos por treino? A alimentação como esta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstroboy 8 Postado Abril 24, 2009 às 02:17 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 02:17 Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim: 2ª Peito/Costas faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando... 3ª Biceps/Triceps idem a Peito/Costas 4ª Ombro/Trapézio/Perna Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio... O nome desse treinamento é Agonista X Antagonista. É um treino muito bom, mas satura rápido. Com o passar do tempo, passa a dar menos efeitos. Então é melhor variar agora, e depois de umas duas rotinas de treino diferentes, você pode tranquilamente voltar para essa rotina e começar tudo novamente. bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 24, 2009 às 02:23 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 02:23 Eu num gosto dessa divisão não(eu ja experimentei sim).Nos dias que eu treinava braço eu reinava que nem um animal e ai quando ia treinar peito e costas meus braços ainda estavam em recuperação, ai não podia treinar.Outra coisa é que treinava ombro um dia antes de peito, o que acaba deixando o ombro(muito solicitado para trabalhar o peitoral num supino inclinado por exemplo)em recuperação no dia de treinar peito, ai o treino de peito não sai muito bom não.Mas se vc não sente isso e esta crescendo com esse treino, continue com ele mas experimente outras divisoes de treino.Aqui no forum tem bastante.Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 470 Postado Abril 24, 2009 às 03:12 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 03:12 Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Abril 24, 2009 às 03:19 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 03:19 Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana. Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 470 Postado Abril 24, 2009 às 04:30 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 04:30 Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso? Sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cecel_sarado 0 Postado Abril 24, 2009 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 17:37 malho entre 50h minutos a 1:10h me alimento em 3 em 3 horas... o q eu to percebendo eh q esse treino da mais caixa, eu ainda ñ to fazendo conjugado esse mês só alternando, mas, mês que vem minha série vai ser assim só q conjugando peito\costas, biceps\triceps... vou explicar melhor, para vcs me darem melhores respostas... série: ABC A (PEITO\COSTAS) Hamer Invertido 2x12 2x8 Puxa pra frente Barra H 2x12 2x8 Voador 5x82s Iso Hamer 5x82s Supino Reto 4x8 + 1até exaustão diminuo o peso... Dy How 4x6\6alternado\simultaneo Supinto 30º 4x8 remanada sentada com barrinha reta\com puxada pra tras 4x8x8 B (BICEPS\TRICEPS) Biceps Alternado com Alter 4x6\6alternado\simultaneo tricepscom barra H deitado no banco reto 5x8 biceps concetrado 4x8 + 6 kick back 4x8 beceps braquial com Alter 4x6alternado + 6 simultaneo triceps pulley 4x8 + 6 biceps barra w 5x8 tricpes alternado corda 5x8 C (OMBRO\TRAPÉZIO) Desenvolvimento 3 x 10 elevação fronta 3 x 10 remada alta\encolhimento 3 x 12\12 perna ñ lembro de cabeça... obs: ñ entendi pq minha série de ombro e trapézio é tão inferior as outras... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 24, 2009 às 18:28 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 18:28 Como vc vai ter força pra fazer biceps e triceps logo depois de treinar peito e costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cecel_sarado 0 Postado Abril 25, 2009 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 00:18 pow eu só faço biceps e triceps um dia depois do de costas e peito então da pra malhar namoral... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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