JhoWx 0 Postado Novembro 25, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:16 (editado) Galera sou novo aki no forum e no treino tbm (comecei faz 4 meses), no inicio não me importava muito com dieta, mas depois com pesquisa descobri que eh o principal, e por isso vim até aqui mostra-la a vocês. Mas antes deixem-me contar o que ocorreu neste breve tempo de treino. Ao entrar na academia eu estava com exatamente 58kg e 1,79m de altura (ectomorfo brabo kkk), agora, 4 meses depois e sem preocupação nenhuma com a dieta estou pesando 69kg, o crescimento foi notavel e a unica gordura que percebi foi a do abdome (pois sempre tive o abdome bem definido e com os "gominhos" a mostra e percebi que perdi um pouco da definição). Então, como podem perceber meu apetite aumentou e fiz um bulk sem querer kkkkk, mas ainda estou bem magro e quero ganhar mais peso. Segue alguns dados atuais e a dieta: Idade:20 Altura:1,79 Peso:69,5 TBM:2570 Biotipo:Ectomorfo Objetivo:Hipertrofia Suplementação:Creatina Pura Probiotica, NO Xplode Probiotica, Polivitaminico Pharmaton e o Whey q no momento acabou mas tem um ON a caminho. Dieta: Obs:1- Lanche da tarde 2 é o pré treino e o Jantar é o pós. Dados de cada refeição: Dieta completa: Café da manhã: Almoço: Lanche da tarde 1: Lanche da tarde 2: Jantar: Lanche da noite: Editado Novembro 25, 2012 às 01:38 por JhoWx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 01:22 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:22 (editado) Para avaliar a dieta, preciso saber a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta. Editado Novembro 25, 2012 às 01:23 por Cido77 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhoWx 0 Postado Novembro 25, 2012 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:38 Para avaliar a dieta, preciso saber a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta. Editado e agr com todos os dados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JFrota 6 Postado Novembro 25, 2012 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:40 mts mts mts kcals man, abaixa isso e vai subindo gradualmente qnd tu aumentar o peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 01:43 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:43 Achei as calorias altas. Diminua para 3000kcal, mais ou menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhoWx 0 Postado Novembro 25, 2012 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:49 (editado) mts mts mts kcals man, abaixa isso e vai subindo gradualmente qnd tu aumentar o peso Achei as calorias altas. Diminua para 3000kcal, mais ou menos. Ok pessoal irei fazer isso, obrigado. Mas a dieta em si e a distribuição das proteinas, carbs e gorduras, esta boa? (com a redução de umas kcalzinhas é claro kkk) Editado Novembro 25, 2012 às 01:51 por JhoWx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 01:55 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:55 Retirando um pouco os carboidratos (e consequentemente calorias), a distribuição está boa sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhoWx 0 Postado Novembro 25, 2012 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 02:06 Retirando um pouco os carboidratos (e consequentemente calorias), a distribuição está boa sim. Ok muito obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora