Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Dieta - Bulk Limpo !


ZicoFla

Posts Recomendados

Fala galera!

Dei uma alterada na minha dieta (nutricionista me deu uma dieta escrota) e quero a ajuda de vocês pra ver se preciso melhorar alguma coisa. Comecei a academia há mais ou menos 4 meses, emagreci uns 9 kg e agora mudei meu objetivo para ganho de massa muscular.

Altura: 173cm

Peso: 67kg

BF: 18% (eu acho)

Objetivo da dieta: Bulk limpo

Horário de treino: 7:00 horas da manhã (5 vezes por semana)

Consumo de água: mais ou menos 2,5 litros por dia

dietabulk.jpg

- Esta divisão está boa? 28% proteína, 55% carbo e 17% gordura?

- Devo aumentar o excedente de kcal? Na planilha meu gasto calórico calculou em 2714 kcal mas a nutricionista me passou 2400 kcal por isso não excedi tanto nas calorias.

- Posso mandar o hipercalórico as 19:00 horas ou é muito tarde?

- Recomendam mais algum suplemento?

Abraço!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto.

abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade

abraços

Editado por spctors
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante usuario_deletado123

Cara tenho mais uma dúvida.

Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina.

Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta?

Vitamina C e multivitamínicos são uma boa.

A vitamina C você pode tomar no café a manhã, e o multivitamínico após o almoço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...