ZicoFla 0 Postado Novembro 24, 2012 às 19:14 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 19:14 Fala galera! Dei uma alterada na minha dieta (nutricionista me deu uma dieta escrota) e quero a ajuda de vocês pra ver se preciso melhorar alguma coisa. Comecei a academia há mais ou menos 4 meses, emagreci uns 9 kg e agora mudei meu objetivo para ganho de massa muscular. Altura: 173cm Peso: 67kg BF: 18% (eu acho) Objetivo da dieta: Bulk limpo Horário de treino: 7:00 horas da manhã (5 vezes por semana) Consumo de água: mais ou menos 2,5 litros por dia - Esta divisão está boa? 28% proteína, 55% carbo e 17% gordura? - Devo aumentar o excedente de kcal? Na planilha meu gasto calórico calculou em 2714 kcal mas a nutricionista me passou 2400 kcal por isso não excedi tanto nas calorias. - Posso mandar o hipercalórico as 19:00 horas ou é muito tarde? - Recomendam mais algum suplemento? Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoGasparotto 8 Postado Novembro 24, 2012 às 19:36 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 19:36 recomendo hipercalorico após o almoço/janta, toma um whey ao acordar. Gasparotto e ZicoFla reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Novembro 25, 2012 às 01:07 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:07 (editado) o excedente inicial está muito alto na minha opiniao, eu deixaria em 300-400 inicialmente. pois colocando isso tudo ai de cara, voce pode ganhar mais gordura que o previsto. abaixa os carbo pra diminuir o excedente, deixe e uns 4-5g/kg. essa aveia ai na ceia mesmo, nao tem necessidade abraços Editado Novembro 25, 2012 às 01:08 por spctors ZicoFla reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZicoFla 0 Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:53 Alterei umas coisas, tirei a aveia e diminui a quantidade de bananas. Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 10:56 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 10:56 Quanto a tomar o hipercalorico as 19:00 tem problema? Não tem problema algum desde que esteja de acordo com a sua dieta. ZicoFla reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZicoFla 0 Postado Novembro 26, 2012 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:07 Obrigado. E suplemento recomendam mais algum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:34 Obrigado. E suplemento recomendam mais algum? Acredito que você não precise de mais nenhum. Um hipercalórico, um whey e um carbo de alto IG bastam. ZicoFla reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZicoFla 0 Postado Novembro 26, 2012 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:57 Valeu pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZicoFla 0 Postado Novembro 28, 2012 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 14:04 Cara tenho mais uma dúvida. Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina. Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 28, 2012 às 14:54 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 14:54 Cara tenho mais uma dúvida. Me recomendaram a tomar vitamina C e uma multivitamina. Vale a pena? Eu tenho que colocar na minha planilha da dieta? Vitamina C e multivitamínicos são uma boa. A vitamina C você pode tomar no café a manhã, e o multivitamínico após o almoço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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