matheus507 5 Postado Novembro 23, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 23:43 ALHO A 11 MESES MEU TREINO É ABC2X , TENHO 1,79 E PESO 66KL !!! TO NA DUVIDA SE FAÇO 4 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES E 3 PRA PEQUENOS OU 3 PRA GRANDES E DOIS PRA PEQUENOOS... QUAL GEITO VCS AXAM MELHOR ?? MEU TREINO: sEGUNDA COSTA E BICIPS PUXADOR ATRAZ REMADA UNILATERAL REMADA CAVALINHO ROSCA ALTERNADA SENTADO ROSCA DIRETA ANT-BRAÇO TERÇA PEITO OMBRO E TRICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM ALTERES OU DECLINADA OU ALTERNANDO CRUXIFIXO ELEVAÇÃO COM ALTERES ELEVAÇÃO LATERAL TRICIPS TESTA COM A BARRA E TRICIPS CORDA QUARTA PERNA AGAXAMENTO CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA LEG 45 LEG 90 ABDOMEM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 24, 2012 às 05:53 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 05:53 Faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 24, 2012 às 20:54 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 20:54 ALHO A 11 MESES MEU TREINO É ABC2X , TENHO 1,79 E PESO 66KL !!! TO NA DUVIDA SE FAÇO 4 EXERCICIOS PARA MUSCULOS GRANDES E 3 PRA PEQUENOS OU 3 PRA GRANDES E DOIS PRA PEQUENOOS... QUAL GEITO VCS AXAM MELHOR ?? MEU TREINO: sEGUNDA COSTA E BICIPS PUXADOR ATRAZ Lev terra REMADA UNILATERAL barra fixa REMADA CAVALINHO ou curvado ROSCA ALTERNADA SENTADO chin-up ROSCA DIRETA ANT-BRAÇO TERÇA PEITO OMBRO E TRICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM ALTERES OU DECLINADA OU ALTERNANDO CRUXIFIXO ELEVAÇÃO COM ALTERES militar ELEVAÇÃO LATERAL (opcional) TRICIPS TESTA COM A BARRA E TRICIPS CORDA paralelas QUARTA PERNA AGAXAMENTO (agachamento de preferencia livre) LEG Press Stiff CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA gemeos em pe gemeos sentado ABDOMEM Essas sao as alterações que EU faria. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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