Mascaro 1 Postado Abril 23, 2009 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 21:02 Bom dia galera, eu andei desenvolvendo um novo treino e queria saber a opinião de vcs... o esquema dele é ABCx1 A - Peito/ Bíceps Supino reto Crossover Supino inclinado Peck Deck Rosca direta 21 Esse exercicio eu nao sei o nome ao certo, mas eh num banco com inclinação proxima de 90º, com halteres e braços meio abertos, muito parecido com a rosca inclinada, porém com o banco um pouco mais vertical Rosca concentrada com pegada neutra B - Perna/ Ombro Agachamento Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha sentado Desenvolvimento por tras da nuca Elevação lateral com roldana baixa pelas costas Superset - Elevação lateral, logo após o termino, corro para uma remada alta com pegada aberta Créditos ao hipertrofia.org pelo treino de ombro, que "roubei" do site. C - Costas /Tríceps Puxada supinada Remada cavalinho Puxada triangulo Remada serrote Tríceps mergulho Coice Triceps frânces bilateral Bom galera, é isso, todos os exercícios com 3 series de 10, a nao ser qnd eu pretendo aumentar o peso, eu faço com series de 6 repetições... Gostaria de saber a opiniao de vcs Agradeço desde já ABRAÇOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Abril 26, 2009 às 02:58 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 02:58 Cara, eu acho q está legal, pode ser que eu esteja enganado até pq estou morrendo de sono, MAS, acho q ta legal sim, eu só colocaria o rosca 21 por ultimo, pois é um exercicios de desgaste muito forte, tipo, ele vai acabar de recrutar suas fibras musculares entao deixa ele por ultimo, seu treino de biceps vai render mais! seu treino de biceps eu adicionaria tb o rosca direta, tirando o rosca concentrada ou o 45° ( acho q é esse q vc ta falando ), se fosse eu, eu tiraria o concentrada. E também mudaria seu treino de triceps, colocaria Testa em 1°, pulley corda em 2º e em 3° um pulley unilateral, mais cara, esse treino de triceps por exemplo q eu te falei q eu faria inves do seu foi meu instrutor que monto pois nao manjo muito de triceps e tal, pode ser q seu treino dê "na mesma" que o meu, só estou dando uma idéia, FALOOO espero ter ajudado, abraçoo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora