henriquelopes 0 Postado Novembro 23, 2012 às 15:21 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 15:21 (editado) Treino ABC Treino 3 desc 2 Idade 21 Altura 1,70 Peso 70kl Tempo de Treino 10meses Duração de treino 50min no maximo Montei esse treino com pesquisa na net e dicas de conhecidos, peço sugestões/dicas nesse treino com o objetivo de hipertrofia. SEGUNDA – FEIRA COSTAS Barra Fixa(peg. aberta) Ser 4X Max Desc ate 1m Remada Curvado (peg. pronada) Ser 4X12-08 Desc 90seg REMADA BAIXA c/ triangulo Serie 4X 10-06 Desc Ate 1m Puxada Frente (barra V/peg. neutra) Ser 3X10-06 Desc ate 1m Crucifixo Invertido 30˚ (halteres) Serie 2X 10-8 BICEPS Rosca alternada no banco inclinado c/ rotação Serie 3x12 Rosca Direta Serie 4x12/10/8/6 Biceps na Polia alta (não sei o nome) Serie 3x12 QUARTA-FEIRA PEITO Crucifixo/Supino 30 graus Ser 4X15 – 10 Desc Até 1 min Supino reto c/ Halteres Ser 3X10 – 6 Desc Até 1 min Supino reto c/ barra Ser 2X8 – 6 Desc Até 45 seg Tec Rest-pause máx 10 seg última série Cross Over Serie 3X12 – 8 Desc Até 1 min Tec Drop-set 5 -8 última série TRICEPS Tríceps corda sentado Ser 3X15-10 Desc 45seg Tec rest pause ultima serie Tríceps supino Ser 3 X 12-6 Desc ate 1m Tec repetições parciais ultima serie Tríceps francês simultâneo c/ rotação Ser 3X10-06 Dêsc ate 1m Paralelas s/ inclinação para não recrutar o peitoral Ser 2 XMax SEXTA – FEIRA OMBRO Elevação lateral c/ halt Serie 3X12-10 Desenvolvimento c/ halteres Serie 3X 12-10 Elevação frontal c/ barra Serie 3X12-10 Desenvolvimento frontal c/ barra Serie 3X12-10 Encolhimento com barra por traz Serie 3x10 Anti Braço Serie 2x12 PERNAS Leg press Serie 4x10 Panturrilha no leg press Serie 4x12 Agachamento Livre Serie 3x12 Stiff Serie 3x12 Extensor Serie 3x12 ABS Abdominal deitado c/peso Serie3x20 Elevação das Pernas Serie 3x15 Inclinação lateral com cabo Serie 3x12 Editado Novembro 26, 2012 às 14:54 por henriquelopes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 23, 2012 às 15:54 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 15:54 Posta o treino completo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henriquelopes 0 Postado Novembro 23, 2012 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 17:37 Estou avaliando somente o treino de peitoral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 23, 2012 às 17:53 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 17:53 Nem começou a treinar e já quer copiar o treino de um cara já treinado????? Tiro na água!!!! Vc tem q fazer fase de adaptação amigo!!! As coisas não são simples assim não!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henriquelopes 0 Postado Novembro 26, 2012 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:52 Nem começou a treinar e já quer copiar o treino de um cara já treinado????? Tiro na água!!!! Vc tem q fazer fase de adaptação amigo!!! As coisas não são simples assim não!!! Desculpa ai, não coloquei o treino completo e meus dados, esse treino de peito que copiei do cara é porque achei bacana por sair da rotina. vlw por comentar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 26, 2012 às 14:56 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 14:56 Achei seu treino bem volumoso. Faz 2-3 para grandes e 1-2 para pequenos, sempre focando nos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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