Treino Novo - Iniciando Hipertrofia - Tá Bom?

[BarbaraP 0]

Idade: 25 anos

Altura 167 cm

Peso: 60 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCD

Acompanho o blog há tempo, queria uma opnião sobre o treino abaixo..

Intervalo de 30 segundos entre as séries. Será que o volume está bom? ou falta alguma coisa pra superiores?

A PERNA

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

B PEITO

1-SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 x de12

2-SUPINO RETO COM HALTERES 3 x de 10

3-VOADOR MAQUINA 3 x de 10

TRICEPS

1-TRICEPS POLIA 3 x de 12

2-DESENVOLVIMENTO SENTADO TRICEPS 3 x de12

OMBRO

1-DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3 x de 12

2-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 3 x de 12

3-ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES 3 x de 12

ABDOMEN

1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20

2-ELEVAÇÃO DE PERNAS C/ CANELEIRA 3 x de 20

3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20

C PERNA

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO 3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

D COSTAS

1-PUXADOR PEGADA ABERTA 3 x de 12

2-REMADA BAIXA SENTADO 3 x de 12

BICEPS

1-ROSCA DIRETA ALTERNADO 3 x de 12

2-ROSCA MARTELO 3 x de 12

ABDOMEN

1-ABDOMINAL PRANCHA 3 x de 20

2-ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 x de 20

3-ABDOMINAL OBLIQUO ISOLADO 3 x de 20

(Editado para melhor visualisação do treino que tinha ficado desconfigurado)

Editado Novembro 26, 2012 às 10:28 por BarbaraP

[taina.luccas 1]

Bem pesados o A e o C eim? rs

Deveria rever os aparelhos ou revesar na semana, o ideal seria uns 3 aparelhos por local, tipo:

Treino A:

1-LEG PRESS 45º 3 x de 15

2-AGACHAMENTO3 x de 12

3-AFUNDO 3 x de 10

4-CADEIRA EXTENSORA 3 x de 12

5-MESA FLEXORA 3 x de 12

6-EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA 3 x de 12

7-ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO 3 x de 12

8-AGACHAMENTO STIFF REDUZIDO 3 x de 12

9-PANTURRILHA MÁQUINA 3 x de 12

10-PANTURRILHA LEG PRESS 45º 3 x de 10

[BarbaraP 0]

Obrigada pela ajuda taina.lucas,

vou aplicar sua dica e revesar entre eles então

E quanto aos superiores, será que tá bom ou deveria ter pelo menos 3 pra cada grupo?

Não quero pegar leve pq acho bonito braço bem definido, só não sei como aplicar no treino ainda..

[taina.luccas 1]

Pra definir só com tempo e descanço... nao adianta fazr muito exercicio, vc só vai ficar mais dolorida...

3 aparelhos por musculo, e intervalando!

[BarbaraP 0]

Impressionantes Iceman!!

Sei que o processo é longo, mas quero a ajuda de vocês justamente pra não ficar dando murro em ponta de faca e perdendo tempo..

Meu sonho de consumo é o físico da Catarinense Alice Matos, um dia chegamos lá, com foco e determinação..

Aguardo seu pitaco hehe

Editado Novembro 29, 2012 às 10:30 por BarbaraP

[BarbaraP 0]

MUITO MUITO obrigada!!!

Como é bom ter retorno de que vc sente que realmente sabe do que está falando!

Quanto a alimentação, estou tendo acompanhamento de um super nutri esportivo, o Osvaldo Neto.

E estou vendo bons resultados

E agora vamos trabalhar esse treinamento então!!

Agradeço a atenção, quando comear a ter resultados mais visíveis posto um antes e depois pra vcs

[tonydtex 0]

Boa noite Iceman. Gostei da idéia do 5x5 que você deu acima e gostaria de saber se esse treino pode ser aplicado para a minha esposa, ela tem 41 anos e treina pesado desde 2008? Agradeço a atenção e o parabenizo pelas postagens.

Editado Dezembro 7, 2012 às 04:10 por tonydtex

[Fontoura83 78]

Caralho Ice... nao vo fica de pagação hahaha mas de uns tempos pra ca virei teu fã cara.... Posso copiar e imrpimir pra minha gata? Coloco os creditos pra vc....

[Visitante DESTROY3R]

É praticamente certo que a maioria das crossfiteiras usam esteroides e nem assim ficam masculinizadas, entao quem nao usa definitivamente não ficará

[WebeR 21]

Segue a dica do Ice, eu quase gozo só em ver o treino que ele te recomendou, asuhashuhus. Boa ice, parabéns pela ajuda. E em relação ao treino que vc montou, está mt volumoso, sem falar nos ombros, que é um músculo pequeno, e tem a msm quantidade de exercicios de peito.

Editado Dezembro 7, 2012 às 15:20 por WebeR