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dferrari_

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Fala ae tenho 14 anos, 1.80m de altura e 66kg. Comecei a fazer um bulking e queria saber oq eu preciso focar mais no treino. Tb queria saber se eu começar a fazer jiu jitsu pode dar uma melhorada na gordura abdominal. Pela foto qnt vcs acham q eu tenho de bf ?

Aqui o link: http://imageshack.us/photo/my-images/853/fotocriadaem20121122as2.jpg/

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fazendo jiujitsu melhora a gordura sim, vai queimar caloria pra caralho se treinar direito. Mais se nao quiser perder tanto peso pq tu ta magrelaço, vai ter que aumentar as calorias muito bem, e se nao tem dieta pelo menos compre um hipercalorico que vai ajudar.

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posta ai sua dieta, duvido. Proteina nao é calorias suficientes.

Cara comecei a dieta há 1 mes e pouco...

Café da manhã 6:00

- 300 ml de leite integral / semidesnatado - 1 scoop ( 33g ) de whey, 1 banana e 50 g de aveia

Lanche da manhã 9:30

- 2 fatias de pão integral com frango desfiado e suco ades

Almoço 13:00

9 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 100g de carne ou frango ou peixe

Lanche Pré-treino 15:30

2 waffles integral com mel e banana + um copo de leite puro

Pós treino

Whey + dextrose

Jantar:

Mesmo do almoço só que com 7 colheres de arroz

Ceia:

1 copo de nescau

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