Refiz Minha Dieta, Avaliem Por Favor

[cjacob23 0]

Bom, estou refazendo minha dieta, li vários tópicos no fórum e dei uma lida mto boa na internet sobre nutrição, a importancia de cada tipo de alimento, as quantidades que devo comer e tal.

Peguei dicas em tópicos daqui do fórum sobre a montagem da dieta e tal. Formulei a minha e queria opnioes e dicas. O que devo acrescentar, trocar, tirar, etc.

Quero perder a gordurinha acumulada que ainda tenho no abdomen e nos culotes, sao poucas, mas levemente aparentes.

Idade: 19 anos

Altura: 1,84 metros

Peso: 75kg

Objetivo: Definição

O meu dia começa geralmente 8:00 porém mudarei e passarei a acordar as 7:00.

07:00 - Jejum + aeróbico moderado

250ml de café + 500ml de água + 200 ml chá verde

aeróbico de leve intensidade por 30 minutos

07:50 - Café da manhã

500ml de água + 1 scoop de whey + 30g aveia + 1 banana nanica

10:50 - Lanche manhã

2 fatias pão integral light sem casca

100g peito de peru defumado ou blanquet de peru light

1 iogurte corpus light de maracujá

13:50 - Almoço (pré-treino)

100g peito de frango grelhado

200g batata doce

salada (meia cabeça de alface americana + meia cenoura + vinagre)

15:20

1 pack de Monster Pack (devo parar de tomar?)

15:50 - Treino

15 min caminhada moderada/lenta após musculação

ABC 2x semana, folga domingo

16:50 - pós-treino

1 scoop de whey da optimum + 2 scoops de dextrose da probiótica

17:20 - Lanche pós-treino

120g batata doce

100g peito de frango grelhado

1 maçã

20:20 - Jantar

100g peito de frango grelhado

salada alface, cenoura e vinagre

23:20 - Ceia

1 lata de atum ou salmão grelhado

Não bebo refrigerantes a anos, nao como doces, nao como frituras.

Bebo muita água mesmo, evito tomar 30 min antes, 30 min depois e durantes as refeições.

Queria saber onde posso colocar chá-verde na minha dieta.

Daria pra colocar iogurte light ou uma banana no lanche pós-café da manhã?

O que eu posso comer no domingo, jah q nao treino? E domingo eh um dia mto ruim para minha alimentaçao pois normalmente tem jogo do Flamengo no Maracanã, ai a alimentaçao fica prejudicada, mto tempo sem comer e tal. O dia do lixo(sem exageros) 2 vezes por mês seria o ideal?

Essa semana, no mais tardar semana que vem farei uma avaliação física e postarei aqui as minhas medidas certinhas.

minha dieta antiga está neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry104328

desde já agradeço

abraços

[cjacob23 0]

ajuda pelo amor de Deus

[Seifer 4]

Falta um pouco de proteína no café da manhã.

Sobre o monster pack, assim que acabar não compre mais, opte por um multivitaminico e mineral que vc economiza dinheiro e estomago digerindo essa porrada de cápsulas, apesar de eu não ver necessidade de tomar nenhum dos dois pq vc já come verduras e legumes.

Coma frutas no pré e pós treino, frutas com bastante água, tipo maçã.

Abraços.

[cjacob23 0]

po brigadao cara, outra no cafe da manha colocaria oq? peito de peru ou uma barra de proteinas?

Assim que acabar nao comprarei mais, ateh pq eh carinho, prefiro "guardar" essa grana pra quando acabar meu whey e a Dextrose.

adicionei a maçã como você falou.

obrigado mesmo.

abraço

[LeandroTwin 2084]

Bom, estou refazendo minha dieta, li vários tópicos no fórum e dei uma lida mto boa na internet sobre nutrição, a importancia de cada tipo de alimento, as quantidades que devo comer e tal.

Peguei dicas em tópicos daqui do fórum sobre a montagem da dieta e tal. Formulei a minha e queria opnioes e dicas. O que devo acrescentar, trocar, tirar, etc.

Quero perder a gordurinha acumulada que ainda tenho no abdomen e nos culotes, sao poucas, mas levemente aparentes.

Idade: 19 anos

Altura: 1,84 metros

Peso: 75kg

Objetivo: Definição

O meu dia começa geralmente 8:00 porém mudarei e passarei a acordar as 7:00.

07:00 - Jejum + aeróbico moderado

200ml de café + 500ml de água(ainda nao estou tomando franol + vitamina C (ECA)) ECA = EFEDRINA, CAFEINA E ASPIRINA OK.

aeróbico de leve intensidade por 30 minutos

07:50 - Café da manhã MAIS PROTEINA. EU COLOCARIA UMAS 3 CLARAS JÁ Q É CUTTING

500ml de água + 1 scoop de whey + 30g aveia + 1 banana nanica

10:50 - Lanche manhã

2 fatias pão integral light sem casca

100g peito de peru defumado ou blanquet de peru light

13:50 - Almoço (pré-treino) TIRARIA A MAÇA E COLOCARIA 200GR DE BATATA-DOCE

100g peito de frango grelhado

120g batata doce

salada (meia cabeça de alface americana + meia cenoura + vinagre)

1 maçã

15:20

1 pack de Monster Pack (devo parar de tomar?) ACABOU NEM COMPRA MAIS, VAI DE CENTRUM MESMO Q É MAIS BARATO E MELHOR

15:50 - Treino

15 min caminhada moderada/lenta (mudo pra corrida?(antes corria 20 min, mas sem essa dieta)) NAO FAÇA AEROBICOS ANTES DOS TREINOS OK, SÓ DEPOIS. 15 MINUTOS ESTA BOM

ABC 2x semana, folga domingo

16:50 - pós-treino

1 scoop de whey da optimum + 2 scoops de dextrose da probiótica

17:20 - Lanche pós-treino

120g batata doce

100g peito de frango grelhado

1 maçã

20:20 - Jantar

100g peito de frango grelhado

salada alface, cenoura e vinagre

23:20 - Ceia EU TIRARIA O AZEITE JA Q ESTA FAZENDO PRA DEFINIR.

1 lata de atum

1 colher sopa de azeite

Não bebo refrigerantes a anos, nao como doces, nao como frituras.

Bebo muita água mesmo, evito tomar 30 min antes, 30 min depois e durantes as refeições.

Queria saber onde posso colocar chá-verde na minha dieta. AO ACORDAR OU ANTES DO TREINO

Daria pra colocar iogurte light ou uma banana no lanche pós-café da manhã? EU IRIA DE IOGURTE

O que eu posso comer no domingo, jah q nao treino? E domingo eh um dia mto ruim para minha alimentaçao pois normalmente tem jogo do Flamengo no Maracanã, ai a alimentaçao fica prejudicada, mto tempo sem comer e tal. O dia do lixo(sem exageros) 2 vezes por mês seria o ideal? EU GOSTO DE FAZER TODOS OS DOMINGOS, SEM EXAGEROS. PROCURO COMER A CADA 3HRS (MAS SE NAO DER, TUDO BEM TB) E COISAS SAUDAVEIS.

Essa semana, no mais tardar semana que vem farei uma avaliação física e postarei aqui as minhas medidas certinhas.

minha dieta antiga está neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry104328

desde já agradeço

abraços

Ta ae o que eu acho! Falou...

[cjacob23 0]

po valeu pelas dicas

mas eu ODEIO ovo, nao consigo comer de jeito nenhum, coloco frango entao??? Vou testar misturar no shake, pra ver se vou gostar.

no dia do lixo nem faço questao de comer doces, frituras, pizzas, etc.

seria mais frutas, no max um sanduiche de peito de peru e queijo branco, um pao com margarina light, dia das mães soh q talvez role uma churrascaria, mas dah pra maneirar e comer bastante proteina, um japonezinho tbm hehehhee.

abraço

[cjacob23 0]

Po fiz aqueles cálculos de calorias e tal

66 + (13,7 x 75kg) + (5 x 184cm) - (6,8 x 19anos)

1884,3 resultado

1884,3 x 1,725(treino abc 2x + aerobicos em jejum todo dia + Aerobicos após treino)

3250,5 kcal resultado

como quero cutting deveria fazer dieta tirando 500 kcal certo? Seria no caso 2750,5 kcal

fiz as contas da minha dieta

deram 185,3g proteína, 229,3g carboidratos, 10,6g gordura e 1744 kcal

to achando muita proteina (mais de 2,2g/kg), pouco carbo(menos de 4g/kg), gordura nao sei o ideal e pouca kcal.

o que voces acham???

[cjacob23 0]

bom segunda feira farei avaliação fisica, trocarei meu treino (já se passaram 3 meses) e procurarei uma nutricionista esportiva que será indicada pelo instrutor lah da academia

depois disso criarei um topico(se puder) com fotos, medidas e o acompanhamento diário.

[cjacob23 0]

bom nova dieta e novo treino

ficha "nova":

idade 19 anos

altura 1,84 m

peso 74,2 (pesei antes de treinar hj)

bf 7%

legenda: k(calorias)/c(carboidratos)/p(proteinas)/g(gorduras)

6:30 - Café da manhã

200ml Leite desnatado - 61 k/9,2 c/6,0 p/0g

2 porçoes de frutas(normalmente banana) - 178 k/43,54 c/2,76 p/0,66g

2 colheres de sopa de aveia - 106k/17c/4,3p/2,2g

1 colher de sobremesa de mel - 15k/4c/0p/0g

2 fatias pão integral - 70k/12,6c/3,6p/0g

50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g

1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g

total: 504k/89,4c/26,66p/4,86g

9:30 - Lanche

2 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 92k/15c/7,4p/0g

1 xícara de corn flakes - 108k/24c/1,1p/0g

1 fruta(banana) - 89k/21,77c/1,38p/0,33g

total: 289k/60,77c/9,88p/0,33g

12:30 - Almoço(pré-treino)

5 col sopa arroz integral - 65k/15c/1,6p/0,5g

4 colheres de sopa de feijão preto - 80k/20,36c/4,92p/0,52g

100g filé de peito de frango grelhado - 102k/0c/23p/1,5g

1 cebola(faço junto ao frango) - 40k/9,56c/1,81p/0,11g

5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g

50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g

total - 301,5k/48,81c/32,18p/2,78g

15:00 - Treino

AB (segunda a sexta)

16:00 - Pós-treino

2 scoops de whey - 240k/6c/48p/2g

2 scoops de malto - 224k/56c/0p/0g

total: 264k/62c/48p/2g

18:30 - Lanche pós-treino

2 fatias pao integral - 70k/12,6c/3,6p/0g

50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g

1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g

total: 144k/15,9c/13,6p/2g

21:00 - Jantar

3 colheres de sopa de arroz integral - 39k/9c/0,96p/0,3g

2 colheres de sopa de feijao preto - 40k/10,18c/2,46p/0,26g

100g proteina - 102k/0c/23p/1,5g

5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g

50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g

total: 195,5k/23,07c/27,27p/2,21g

23:00 - Ceia

1 barra de proteina - 161k/15c/13p/5,4g

1 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 46k/7,5c/3,7p/0g

total: 207k/22,5c/16,7p/5,4g

ou

meia lata de atum light ao natural - 50k/0c/15p/0,6g

ou

1 scoop whey - 120k/3c/24p/1g

200ml leite desnatado - 61k/9,2c/6,0p/0g

total: 181k/12,2c/30p/1g

total geral(ceia: barra + iogurte): 1905k/322,45c/174,37p/19,49g

total geral(ceia:meia lata de atum): 1748k/299,95c/172p/14,69g

total geral(ceia: whey + leite desn): 1879k/312,15c/187,59p/15,09g

[motta021 1]

Na boa, mas LeandroTwin viajou legal!! cortar azeite de oliva? nunca!

cada um hein

gorduras saudaveis sao essenciais, pode adicionar SIM azeite de oliva. Essas gorduras sao muito importantes, PRINCIPALMENTE EM CUT. A nao ingestao dessas gorduras ainda desencadeia na producao de banha. Esse tipo de gordura ajuda na producao de hormonios essenciais!!! De uma lida no blog! Só pra ilustrar, em 1 minuto achei o artigo, no proprio blog! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/22...r-mais-gordura/

E cara, desculpa, por favor, NAO ME LEVE A MAL, mas TU NAO TEM 7% DE BF! Senao tu nao taria fazendo dieta de cut. 7% é um nivel muito baixo de gordura e com certeza tu nao teria uma quantidade de gordura a queimar na barriga e na lateral!

Modificacoes e comentarios em negrito abaixo!.

legenda: k(calorias)/c(carboidratos)/p(proteinas)/g(gorduras)

6:30 - Café da manhã

200ml Leite desnatado - 61 k/9,2 c/6,0 p/0g

2 porçoes de frutas(normalmente banana) - 178 k/43,54 c/2,76 p/0,66g

2 colheres de sopa de aveia - 106k/17c/4,3p/2,2g

1 colher de sobremesa de mel - 15k/4c/0p/0g

2 fatias pão integral - 70k/12,6c/3,6p/0g

50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g

1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g

Voce ta misturando os carbos!!! Do que adianta comer pao integral e aveia, se tu tais metendo o mel, que é de alto ig? Frutas tem frutose tambem, se liga!

total: 504k/89,4c/26,66p/4,86g

9:30 - Lanche

2 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 92k/15c/7,4p/0g

1 xícara de corn flakes - 108k/24c/1,1p/0g

1 fruta(banana) - 89k/21,77c/1,38p/0,33g

total: 289k/60,77c/9,88p/0,33g

COMO ASSIM? CORNO FLAKES? isso é acucar puro! Tiro isso dai! E pelo amor de deus, cade as proteinas? Praticamente nao há! Isso é dieta de cut mesmo?

12:30 - Almoço(pré-treino)

5 col sopa arroz integral - 65k/15c/1,6p/0,5g

4 colheres de sopa de feijão preto - 80k/20,36c/4,92p/0,52g

100g filé de peito de frango grelhado - 102k/0c/23p/1,5g

1 cebola(faço junto ao frango) - 40k/9,56c/1,81p/0,11g

5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g

50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g

total - 301,5k/48,81c/32,18p/2,78g

OK! adicione 1 colher de azeite de oliva!

15:00 - Treino

AB (segunda a sexta)

16:00 - Pós-treino

2 scoops de whey - 240k/6c/48p/2g

2 scoops de malto - 224k/56c/0p/0g

total: 264k/62c/48p/2g

OK!

18:30 - Lanche pós-treino

2 fatias pao integral - 70k/12,6c/3,6p/0g

50g peito de frango light defumado - 40k/1,3c/7,0p/0g

1 colher de sopa de ricota - 34k/2c/3p/2g

total: 144k/15,9c/13,6p/2g

Troque por uma refeicao de verdade! Batata doce e peito de frango! Nao coma ricota, nessa hora corpo absorve muita a gordura transformando em banha!

21:00 - Jantar

3 colheres de sopa de arroz integral - 39k/9c/0,96p/0,3g

2 colheres de sopa de feijao preto - 40k/10,18c/2,46p/0,26g

100g proteina - 102k/0c/23p/1,5g

5 folhas de alface - 5k/0,85c/0,35p/0,05g

50g cenoura ralada - 9,5k/3,04c/0,5p/0,1g

total: 195,5k/23,07c/27,27p/2,21g

OK

23:00 - Ceia

1 barra de proteina - 161k/15c/13p/5,4g

1 corpus light de maracujá(iogurte desnatado) - 46k/7,5c/3,7p/0g

total: 207k/22,5c/16,7p/5,4g

Como assim, Barra de proteina? corta isso jah!, pessima opcao essa!

ou

meia lata de atum light ao natural - 50k/0c/15p/0,6g

Essa é mais razoavel, bom, porem ta faltando uma proteina de lenta absorcao, como um ovo, albumina, caseina, etc! Adicione uma colher de azeite de oliva tbm!

ou

1 scoop whey - 120k/3c/24p/1g

200ml leite desnatado - 61k/9,2c/6,0p/0g

total: 181k/12,2c/30p/1g

total geral(ceia: barra + iogurte): 1905k/322,45c/174,37p/19,49g

total geral(ceia:meia lata de atum): 1748k/299,95c/172p/14,69g

total geral(ceia: whey + leite desn): 1879k/312,15c/187,59p/15,09g