Duvida Com A Execução Do Exercicio Chin Up

[José Carlos (Silveirinha) 29]

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

[thyagw 44]

Com pegada neutra vai pegar muito pouco bíceps.......

seabusar, pega mais antebraço que biceps....

"Over-handed lat pull-downs and pull-ups reign as champion. This is purely an anatomical reason when the movement is broken down. When the forearm is placed in an over-hand (pronated) position, it places the shoulder in a mechanically disadvantaged state (1). This causes the lats to perform a greater amount of work compared to an under-handed pull. Many may think that this is due to the biceps compensating and taking over in the under-hand pull-down, but this isn’t so. The EMG results from the study cancel out this idea. Biceps brachii showed similar activity in all four styles."

http://articles.elit...eeds-formatted/

Editado Novembro 22, 2012 às 19:14 por thyagw

[mpcosta82 2965]

tá respondida a questão de pegar bíceps ou não.

Então se o exercicio é mais voltado para costas, mesmo pegando biceps, é melhor eu fazer outro exercicio que foque melhor o biceps? Levando em consideração que meu treino vai ser costa/biceps/trapezio e na parte de costa ja tem a barra fixa. Caso achem melhor a troca, qual exercicio vc recomendaria? rosca direta e rosca com alteres concentrada mesmo?

Alguem para opinar?

Faça chinups, eles trabalham bíceps para caramba. Não é porque o foco do exercício é costas que ele não trabalha bastante bíceps.

É o mesmo que perguntar "qual exercício eu tenho que fazer para adutores e abdutores?" resposta: agachamento.

Exercícios compostos >>> exercícios isoladores. Quando você já tiver uma boa quantidade de massa muscular, aí tudo bem, mas no início, foque nos compostos.

[FilipeML 26]

Pessoal, só para manter vcs informados.

Hj foi dia de malhar costa e biceps e eu resolvi fazer a ficha nova(a que tem barra fixa para costa e chin up para biceps) só para ver como eu sentiria os exercicios.

Todos dois eu fiz no graviton para me auxiliar pois ainda não aguentaria o meu peso hehehe. Era para fazer 3x8-10 no chin ups, resolvi fazer 4x8, duas com pegada supinada e duas com pegada neutra. Gente, tanto um como a outra pegada pega MUUUIIITOOO biceps, quando terminei o exercicio meu braço não parava de tremer, sem falar nas veias saltando quase fora do braço hauehauehau, achei MUITOOO maaaaassaaaa!! hauehauehuahe!

Acho que eu descobri o segredo para pegar MUITO o biceps hehehe. É so tentar manter os braços fechado e retos, descer ate esticar os braços uns 85% e subir ate flexionar uns 85% tb hehehe e no movimento, garantir em deixar o ombro fixo e fazer o movimento apenas com o cotovelo, como se tivesse fazendo rosca direta.

Cara muito massa o exercicio, adorei fazer, certeza de inclusão na ficha, qnd sai da academia tava muito inchado o musculo, pena q qnd cheguei em casa eu tomei banho, dai murchou denovo huaehauehau!!

[Mateuzz 117]

brother, qualquer coisa que vc use pegada em supinação e puxe vai pegar bastante o biceps...nao faça no graviton, comecei fazendo 10x1 c peso corporal mesmo, hoje to fazendo 5x3 haha continua um lixo mas vamo q vamo!

abraçao

[agaboy 655]

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

[FilipeML 26]

Esquece o graviton nem que seja só para fazer as negativas.

Pull-up com a pegada fechada pega bem menos bíceps que chin-up, mas, recruta bem mais o antebraço.

Compara uma rosca direta com uma rosca invertida.

Além das barras, colocaria uma rosca alternada em vez de uma rosca direta, para trabalhar a rotação do pulso.

tudo é MINHA opnião

barra fixa eu faço pegada aberta e supinada para costas e chin up pegada fechada e neutra para biceps, o outro exercicio de biceps que faço é rosca concentrada com alteres.