Natanias 0 Postado Novembro 21, 2012 às 19:52 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:52 (editado) Treino ABC, avaliem por favor: Malho a 8 meses, e a uns 4 meses atras eu já não vejo resultados, malhava 5x na semana e agora mudei pra 3x, OBS: minha dieta não está muito boa, mas vou melhorar isso em breve, aceito sujestão de dieta e suplemento tbm Segunda (A) Peito/ costas/ trapézio Terça oof Quarta perna/ pantorrilha Quinta oof Sexta Bíceps/ tricos/ ombro Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 57-59 Biotipo: Ecto-Mesomorfo Objetivo : hipertrofia, ganho de massa Peito: supino inclinado com barra 5x6 supino reto com barra 3x6 supino inclinado com halter 3x12 triceps: puxador com barra 3x12 extenção de triceps deitado 3x falha Costa: Remada baixa sentado 4X12 Remada serrador 4x12 puxado frontal pegada aberta 4x 12 Bicepes: rosca scott 3x10 roca alternada com halter 3x10 perna: Leg press 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Agachamento com aparelho 3x8-10 agachamento hack 3x8-10 Panturrilha: panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30 panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30 Ombro: Desenvolvimento com halter 3x8 elevação com halter 3x8 Trapézio: Encolhimento com barra 4X12 outro 4x12 Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor Desde já agradecido pela atenção de todos Editado Novembro 21, 2012 às 19:53 por Natanias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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