Marombeir0 0 Postado Abril 22, 2009 às 23:56 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 23:56 Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,76m Peso: 65kg Braço: 28 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia E ae marombeiros, blz? O que voces acham da minha dieta? Fiz ela com a ajuda do tópico "Exemplo de Dieta", que está fixado. DIETA HIPERCALÓRICA - LEANDRO 7:00 - Café da Manhã 1 copo de leite 3 colheres cheias de aveia 1 banana 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo branco 1 copo de Café 9:30 - Lanche da Manhã 3 colheres cheias de aveia 1 maça ou pera 1 copo de iogurte natural 1/4 de uma xícara de amendoim 12:00 - Almoço Muito frango, ou carne bovina, ou peixe 2 espumadeiras grandes de arroz 1 concha grande de feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural 12:30 ás 17:00 - Escola 15:00 - Intervalo da Escola Arroz, ou purê, ou macarrão Frango ou carne bovina 17:20 - Pré-Treino Batata doce Frango, ou carne bovina 1 banana 2 colheres cheias de aveia 1 copo de café forte 18:00 ás 19:00 - Treino 19:00 - Pós-Treino 32g de Whey Protein - Body Action 32g de Dextrose - Millenium 19:40 - Janta Muito frango, ou carne bovina, ou peixe Muita batata doce 1 concha de feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural 22:30 - Ceia 20g de Albmina - Salto's 1 copo de água 1 colher de azeite 1/4 de uma xícara de amendoim > Tomo de 3 a 4 litros de água por dia, sempre depois de 30 minutos após as refeições. > Em minha escola nao se pode levar lanche, por isso que eu como a merenda da escola, mas como pouco... só como la para nao ficar mais de 3 horas sem comer. Lembrando... se o problema for só o pao puma, leite normal, ou ate o queijo branco, seria muuuuuuito necessario eu comprar paozinho integral, leite desnatado, ou peito peru? Nao que seja uma besteira isso, pelo contrário, sei muito bom as diferenças, mas se o problema for só esse, tenho mesmo que trocar? E outra coisa... minha suplementação esta boa? Whey Protein - 1,9 kg - Body Action http://www.saudeja.com.br/wheyprotein19kgb...dept,10980.aspx Dextrose 1 Kg - Probiótica - Millennium http://www.saudeja.com.br/dextrose1kgprobi...dept,11010.aspx Albumina - Salto's http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Saltos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeir0 0 Postado Abril 23, 2009 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 14:37 Alguem ajuda ae???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Louzada 0 Postado Abril 23, 2009 às 15:39 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 15:39 Muita Pimenta??????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeir0 0 Postado Abril 24, 2009 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 01:48 O que tem muita Pimenta??? Umas 10 gotas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 24, 2009 às 02:11 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 02:11 Gostei. O suco de laranja poderia ser tomado no desjejum e no pós-treino pra diminuir o cortisol. Sobre o pão, leite e peito de peru, não vejo problema, só não tome 1 litro de leite integral por dia pq tem muita gordura saturada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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