Diário Da Cacau - Emagrecimento [Dieta E Treino]

[romario_xtz 298]

Passando só p desejar bom dia, e boa sorte nas suas metas.

Acho que vou me afastar uns dias do forum.

Mas segue firme viu.

[Cacau_81 0]

Não sei pq, adoro esse negocio de kung fu!

Ei Cacau é isso aew!!! To gostando de ver!!!

Também curto pra caramba!

Valeu pela força! =)

Passando só p desejar bom dia, e boa sorte nas suas metas.

Acho que vou me afastar uns dias do forum.

Mas segue firme viu.

Um ótimo dia pra ti também e vamos que vamos!

Afastamento ?

Vai lá guri, se é necessário para atingir metas, vai firme!!!

Sempre que puder passa pra contar as novidades!

Quero saber do exame de faixa do jiu hein!

Beijos e sucesso!

[biazita 69]

OI Cacau! Bom dia!

Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta...

Resgatei o link, tá aqui: http://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/

Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?)

Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido.

No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA!

Beijo beijo!

[vittoclavijo 99]

OI Cacau! Bom dia!

Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta...

Resgatei o link, tá aqui: http://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/

Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?)

Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido.

No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA!

Beijo beijo!

Estranho, mas faz sentido.

eu só queria saber a relação entre calorias perdidas e a perda de peso

quantas calorias 1g de gordura tem ?

Ah, mas ainda tem uma serie de fatores, glicogenio, um pouco da glicose armazenada, etc.

[biazita 69]

1g de gordura libera 9 calorias.

1g de álcool, 7 cal

1g de carboidrato, 4 cal

e 1g de proteína, as mesmas 4 cal.

Agora, realmente, os fatores variam muito... Vide todas as discussões sobre AEJ, aeróbicos pós-treino, aeróbicos de longa intensidade...

E tb é preciso considerar os volumes de 1g de gordura, de carboidrato e de proteína.

Além dos processos do nosso corpo, que usam geralmente gordura > carbo > proteína como fonte de energia.

Não sou a melhor pessoa pra falar disso com certeza, ainda estou aprendendo, mas vamos todos aprendendo juntos. =)

Sobre o artigo, eu acho que faz mesmo sentido pq, imagine só, se eu perdesse mesmo esse tanto de caloria numa esteira ou numa aula de bike, no fim de um dia de treino estaria gastando mais de 3000 calorias... E eu sei que isso não é verdade no meu caso, que tenho um metabolismo basal baixo. Isso varia muito de pessoa pra pessoa...

[Cacau_81 0]

14º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró

Hoje dormi apenas 3h, pelo visto minha meta de melhor o tempo de sono está ficando prejudicada.
Hoje como foi dia do rodízio, acordei super cedo e só fiz exercícios à noite.
Estou super cansada e por isso vou me dedicar melhor aos posts de vocês amanhã, assim como dar uma passeada pelos diários que frequento.

Efeitos colaterais do Oxy = nenhum!

Abaixo a minha dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjAwODY=

P.S.: acreditem se puderem, mas finalmente estou acertando na proteína... rsrsrs
Mas ainda tenho a gordura para aumentar e o carbo pra diminuir. Indo aos poucos eu chego lá!

As refeições e exercícios fiz conforme segue:

05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró
05h30: café da manhã

09h30: lanche da manhã

11h15: suplemento cartilagem do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró

13h00: almoço

18h30: lanche da tarde
19h00: 1 hora de Kung Fu

23h00: janta (hoje foi mais fácil comer tanta proteína)

Resumo da Dieta:
Total de Calorias: 1841.8kcal = 22.19g/kg
Total de Carboidratos: 177.82g = 1.95g/kg
Total de Proteínas: 161.85g = 2.142g/kg :D
Total de Gorduras: 52.5g = 0.633g/kg

Resumo de exercícios:

600kcal (???) [Kung Fu] + 300 kcal (???) [vôlei] = 900kcal

Megaaaaaaaaaaaaaaa Feliz!!!!

[Cacau_81 0]

OI Cacau! Bom dia!

Sobre o gasto calórico nos exercícios, uma vez eu li um artigo que dizia que esses números não devem mesmo ser levados tão ao pé da letra por que na verdade isso considera parte do seu metabolismo basal na conta...

Resgatei o link, tá aqui: http://anabolismo.org/2010/09/gordura-corporal-fatos-duros-a-respeito-de-tecidos-moles/

Não sei se ele está certo, mas se estiver, significa que quando você está na esteira e ela está marcando 300cal perdidas, na verdade você gastou só 150cal extras, as outras 150cal já seriam gastas pelo seu corpo mesmo que vc estivesse parada. (tô chutando esses números, tá?)

Eu, particularmente, acho que faz bastante sentido.

No mais, bons treinos e FOCO NA DIETA!

Beijo beijo!

Muito bom o artigo mesmo!

"As calorias queimadas caçando e coletando teriam nos causado morte por fome antes que nós alguma vez pudéssemos ter encontrado qualquer coisa para comer."

Literalmente é o que eu estava pensando todos esses dias, pq tem dias que eu queimo "teoricamente" 1000kcal e como 1700kcal, impossível meu corpo se sustentar só com 700kcal.

Estava bem desencanada dessa conta, tanto que só coloquei o gasto médio dos exercícios pra ter uma noção, pq não acreditei nelas nunca! Aliás acho que eu já estaria morta se fosse assim... rsrsrs

Muito obrigada pela informação Biazita!

Beijos

[Cacau_81 0]

Treino B

5min de bicicleta [Aquecimento]

__
| 4 x (12/10/8/8) = press peito 8kg e 10kg

| 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley 25kg
| 4 x 20 = abnominais

___
| 4 x 12 = elevação de panturrilha em rampa*
| 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral 3kg

__
| 4 x (12/10/8/8) = stiff 7kg
| 4 x (12/10/8/8) = lombar 25kg

__
| 4 x 8 = cadeira extensora 10kg
| 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg

_
| 4 x 10 = abdução no chão 4kg*


Considerações
1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados;
2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico;

3. Pesos aumentados

Resumo de gastos
48kcal [eliptico] + 300 kcal [musculação] = 348kcal

_____________________

14 dias se passaram, portanto segue atualização das medidas:

21/11 28/11 04/12
Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] 82.7 [-0.3]
Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] 30.0 [-0.5]
Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] 30.5 [-1.0]
Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] 38.0 [0]
Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] 36.5 [0]
Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] 47.5 [-1.0]
Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] 46.0 [-0.6]
Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] 62.0 [0]
Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] 59.5 [-1.0]
Quadril 108.0 106.5 [-1.5] 105.5 [-1.0]
Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] 97.5 [-0.5]
Cintura 84.0 82.5 [-1.5] 80.0 [-2.5]
Tórax 106.0 102.0 [-4.0] 98.5 [-3.5]

Obs: fotos de comparação incluídas na galeria

[romario_xtz 298]

Acabei de ver as fotos! parabéns cacau, é notavel a evolução, so vc que não percebe! rsrsrs... principalmente se comparar as ultimas fotos, com as que vc colocou logo no inicio. nem tem mais barriga, e deu uma afinada boa na cintura.

É legal tirar com a mesma roupa, da pra ter um parametro melhor.

como esta a dieta? ja conseguiu acertar as proteinas?

Abraço e vamos que vamos!

[AnaCarol 118]

Nossa Cacau, parabéns!!!

Resultados maravilhosos, tando nas medidas quanto nas fotos.

Mudou muuuito seu abdômen, afinou demais!!!

E que legal que você conseguiu acertar as proteínas

Beijos querida!!!

Editado Dezembro 5, 2012 às 13:49 por AnaCarol