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Treino Abc 2X ... Avaliem Por Favor !


Dieguin MCL

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A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Perna/Panturrilha

A ( todos exercicios com 2 séries de 10 e 1 série até a falha )

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Rosca Testa

Paralelas

Abdominal - 3 series de 25

B ( todos exercicios com 2 séries de 10 e 1 série até a falha )

Barra Fixa

Rosca Direta

Encolhimento

Rosca Alternada

Rosca Scott com barra W

Levantamento Terra

Remada Curvada

C ( Exercicios de perna com 3 séries de 12 e de panturrilha com 3 séries de 20 )

Agachamento

Panturrilha no agachamento

Leg Press

Panturrilha no leg press

Extensora

Flexora

Glúteos 3/12

Avaliem por favor ?? Mudariam algo ?? O que ??

OBG

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