[Relato]- Cutting+Aej+Ec

[roginho02 0]

Olá pessoal,

meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting.

Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk.

Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles.

Bem algumas medidas minhas:

Peso: 85kg.

Altura: 184 cm

Braço Contraído : 34cm

Abdomem (umbigo) : 85 cm

CIntura : 93 cm

Bf. : 17%(olhometro)

eu pretendo chegar a isso :

Peso: 76kg

Bf. : 9%

Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira :

Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante

correr 30 minutos

após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano

minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta

treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda)

volto novamente de bicicleta

após o treino mais 1 franol com 100 ml café

Almoço composto de

1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis)

corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui

volto e mando mais

1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante )

tomo banho e vou pra escola

chego e janto como

mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate

e antes de dormir

3 colheres de sopa de abacate.

bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias

mas acho que está bom.

estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta.

daqui a um mes posto as fotos.

[roginho02 0]

olá galera..!

ontem cometi diversos pecados

primeiramente acordei 12:00

tomei 2 franol com 200ml de café

andei de bike um pouco em jejum qdo voltei almocei direto comi 2 coxas de frango, 1 colher de arroz integral+ uma porção de brocolis tive que resolver algums problemas e fui de bicicleta

acabei nao indo treinar pois ameaçou chover forte e acabou que não choveo '--.

hj é feriado e a academia nao abriu provavelmente vou jogar bola o dia todo

[romario_xtz 298]

Uma dica, em vez de tomar esses 2 franol de uma unica vez, divida em 2 doses, uma ao acordar, e outra 4 horas depois com mais 200mg de cafeina.

olhe meu relato na assinatura.

[sozikah 18]

1.84 de altura, 85kg e 85cm de barriga? ^o)

posta uma foto pra avaliar o_O

[roginho02 0]

Uma dica, em vez de tomar esses 2 franol de uma unica vez, divida em 2 doses, uma ao acordar, e outra 4 horas depois com mais 200mg de cafeina.

olhe meu relato na assinatura.

Eu estou tomando esses 2 mais 1 atarde

e nada de colaterais

1.84 de altura, 85kg e 85cm de barriga? ^o)

posta uma foto pra avaliar o_O

certo logo logo posto as fotos.

estou sem pc e relatar pelo celular nao eh lá muito legal mas vou fazer o possivel

hj acordei meio tarde(12:00) rs, muito desanimado pq tomei uma quda de bike ontem bati a cabeça e me lasquei um pouco mais. Pulei o Aej eo café da manhã

tomei o Ec e fui direto pro almoço com 2 ovos e um pouco de brocolis com cebola

fiz o percurso de bicicleta até a academia o treino foi peito/biceps mto fraco devido as dores da queda após o treino tomei uma vitamina de amendoim com leite e canela

fui pra escola n comi nada lá

e dps jantei beringela com meio pao integral e coracão de boi.

desculpem a bagunça eh q postar pelo cel eh ruin dmais