rasmariano 0 Postado Abril 22, 2009 às 13:10 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:10 Bem pessoal, tava lendo sobre OT e estava com muitos sintomas de treinamento excessivo. Malhava com ABC 2x mas malhando muito pesado e tal... E acho que já deu esse treino pois há 8 meses que treino abc 2x apenas mudando exercícios. Pesquisei aqui no fórum um treino abcd que acho que seja o ideal pra mim nesse momento e to copiando um treino aqui de um cara do fórum e queria que vocês me dissessem se tá legal: TREINO A - PEITO / OMBRO supino reto 12-10-8-6 supino inclinado 12-10-8-6 cross-over 12-10-8-6 crucifixo reto 12-10-8-6 desenvolvimento 12-10-8-6 elevação lateral 12-10-8-6 TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO pulley nuca 12-10-8-6 remada pronada (pegada fechada) 12-10-8-6 remada horizontal 12-10-8-6 pulley frontal 12-10-8-6 remada alta 12-10-8-6 encolhimento 12-10-8-6 TREINO C - COXA / PANTURILHA agachamento livre 12-10-8-6 cadeira extensora 12-10-8-6 leg press 12-10-8-6 mesa flexora 12-10-8-6 stiff 8-8-8-8 gemeos em pé 15-15-15-15 gemeos sentado 15-15-15-15 TREINO D - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO testa 12-10-8-6 francês 12-10-8-6 tríceps pulley 12-10-8-6 rosca direta 12-10-8-6 rosca alternada 12-10-8-6 concentrada 12-10-8-6 extensão de punho 8-8-8-8 OBS: Tenho dúvidas em alguns exercícios: 1. rosca direta faço na barra W ou na reta? 2. encolhimento é com haltéres? 3. desenvolvimento é em pé com a barra? 4. essas remadas são na máquina? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Abril 22, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:17 E ai meu garoto, gostei do seu treino, sobre suas dúvidas, faz a rosca direta um dia na barra w, outro na reta, vai mudando sabe, para as outras dúvidas a mesma coisa. BONS GANHOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye Suplementos 0 Postado Abril 22, 2009 às 13:27 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:27 Sobre barra W ou reta, foi feito um estudo em alguma universidade ai que não me lembro que mostrou que nao muda nada, só vai do conforto de cada um. Mas na minha opiniao é legal usar as duas pelos secundarios como ante braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rasmariano 0 Postado Abril 22, 2009 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 18:46 Acho que terei bons ganhos com esse treino, já que to preocupado com a alimentação, descanso diário de no mínimo 8h e intensidade nos treinamentos. Eu tava treinando muito e não dava espaço para descanso. Irei suplementar com White Flood em tabletes antes do treino, Xtend durante o treino e whey e malto depois do treino, Albumina antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 24, 2009 às 14:40 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 14:40 Da pra colocar mais um exercício pra ombro. 1. rosca direta faço na barra W ou na reta? Tanto faz. 2. encolhimento é com haltéres? Acho melhor com barra! 3. desenvolvimento é em pé com a barra? Sim. 4. essas remadas são na máquina? Sempre de preferência a exercícios livres. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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