Lucas Lopes Santos 4 Postado Novembro 19, 2012 às 16:02 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 16:02 Ola! Pessoal tenho duvidas em relaçao a minha dieta para hipertrofia. Tenho 17 anos, 78 kilos e tenho tendencia a emagrecer, por isso tenho que comer muito ! Eu ja pesquisei em varios topicos deste site mas eu fui selecionando os alimentos que eu achei mais importantes, se possivel gostaria que voces me ajudassem a acrescentar ou retirar alimentos para minha dieta! Ja treino na academia a 7 meses: -Cafe da manha: Pao Integral com queijo branco -Lanche da manha: Banana + Batata doce -Almoço: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate (sem feijao) -Lanche da tarde: Banana com aveia e iogurte + Uma lata de atum (azeite) -Janta: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate ( sem feijao) -Antes de dormir: Como 5 ovos cozidos somente a clara, a gema como no maximo de 1 ou 2 ovos por causa do colesterol -Suplemento : So tomo suplementos pos treino: Whey protein + Creatina universal + Maltodextrina tudo em um so shake e tambem tomo uns 3 litros de agua por dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ikmenos 39 Postado Novembro 19, 2012 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 19:12 (editado) Ola! Pessoal tenho duvidas em relaçao a minha dieta para hipertrofia. Tenho 17 anos, 78 kilos e tenho tendencia a emagrecer, por isso tenho que comer muito ! Eu ja pesquisei em varios topicos deste site mas eu fui selecionando os alimentos que eu achei mais importantes, se possivel gostaria que voces me ajudassem a acrescentar ou retirar alimentos para minha dieta! Ja treino na academia a 7 meses: -Cafe da manha: Pao Integral com queijo branco -Lanche da manha: Banana + Batata doce -Almoço: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate (sem feijao) -Lanche da tarde: Banana com aveia e iogurte + Uma lata de atum (azeite) -Janta: Geralmente arroz com peito de frango e alface com tomate ( sem feijao) -Antes de dormir: Como 5 ovos cozidos somente a clara, a gema como no maximo de 1 ou 2 ovos por causa do colesterol -Suplemento : So tomo suplementos pos treino: Whey protein + Creatina universal + Maltodextrina tudo em um so shake e tambem tomo uns 3 litros de agua por dia. A dieta está muito boa, porém eu farei algumas observações: Quando possível, manda arroz integral, indiscutivelmente ele é excelente principalmente em cutting, onde há restrição de nutrientes. Erro mais clássico é jogar as gemas fora, o colesterol da gema é muito bom. Eu mando 5 ovos inteiros por dia a quase 1 ano, meu colesterol é excelente. Editado Novembro 19, 2012 às 19:13 por ikmenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Lopes Santos 4 Postado Novembro 19, 2012 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2012 às 21:15 (editado) Valeu! Mas entao.. meu treino é para bulking e eu preciso ganhar massa muscular, mesmo assim como arroz integral? Nao deveria ingerir alimentos mais caloricos? As vezes eu sinto com essa dieta que eu estou perdendo peso , por que ela e bem leve. Editado Novembro 19, 2012 às 21:16 por Lucas Lopes Santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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