Treino Abcd 1X

[arcusnak 20]

Fala galera!

Queria pedir a opinião de vocês em relação ao meu treinamento, não é falta de pesquisa pois tenho pesquisado isso a mais ou menos uns 2 meses e não achei nada parecido, então decidi postar para tirar essa duvida!!

Tempo de Treino: 2 anos

Meu Objetivo: Hipertrofia

Peso: 78 kg

BF: Perto dos 12% faz tempo que não meço

Estou me alimentando 3x ao dia dividindo minhas Kcal em 3 refeições.

Suplementação: Whey/dextrose/Glutamina/BCAA/Multivitaminico.

Então Vamos la!!

Anteriormente dividia meu treino em ABC1x na semana.

Segunda: Peitos/ Tríceps

Terça: descanso

Quarta:Pernas/Ombro

Quinta: descanso

Sexta: Costas/Bíceps

Sábado e Domingo: descanso

Obtive resultados satisfatórios com esse método de treinamento pretendo voltar quando estiver na correria novamente, Agora que estou de ferias tenho mais tempo de descansar, então comecei por conta própria esse treino!

Comecei ABCD1x na semana.

Segunda: Costas e Trapézio demanhã(40-minutos), e pernas(30-minutos) a noite.(isso mesmo treinar 2x no mesmo DIA)

Terça: descanso

Quarta:descanso

Quinta: Peito e Ombro apenas demanhã!

Sexta: descanso

Sábado: Bíceps e tríceps apenas demanhã!

Domingo: descanso

2 dias seguidos ao meu ver é mais desgastante do que 2x no mesmo dia, só tenho duvida em relação ao treino de segunda-feira de opiniões construtivas para me ajudarem, não criticarem sem saber minha caminhada.

OBG!!

[Rhaony 2]

Cade pernas filhao

[arcusnak 20]

Já mudei o treino parceiro !

Meio treino ta ABCD

Exemplo:

Seg - Pernas Completo/Manha e Peito e Ombro/tarde

Ter - Bíceps e Tríceps /Manha e Costas e Trapézio/Tarde

Qua - Off

Qui - Peito e Ombro/Manha e Pernas Completo/tarde

Sexta - Costas e Trapézio/Manha Bíceps e Tríceps/Tarde

Sab e Dom - Off

Edit: vou mandar a real parceiro, Estava fazendo:

seg:A demanha de B de tarde no otro dia ter:C demanha e D de Tarde!

Qua: Off

Quinta: B demanha de tarde A no otro dia sex: D demanha e C de tarde e assim sucessivamente!

Sab: Off

Domingo minha academia abre só demanha então ficava em casa! OFF

Seg: recomeçava o ciclo

O Pessoal vai me criticar mas eu estava com tempo e minha dieta estava legal agora que vou voltar a estudar e trampa eu volto pro ABC2x

Flw espero ter ajudado.

Abs.

Editado Janeiro 23, 2013 às 13:21 por arcusnak