Dieta Clean Bulking - Avaliem Por Favor!

[krishnapinto 0]

Pessoal,

estou começando essa dieta na segunda feira e gostaria da opinião de vocês sobre o que poderia melhorar ou se da forma como está conseguirei bons resultados.

Altura: 1.84 cm

Peso: 77 kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: clean bulking

5:30 - 30 gramas de whey protein (118kcal) + farelo de aveia (30 gramas - 73.8kcal / Proteína: 5.19gramas)

Treino

Pós-treino: Celltech imediatamente após o treino 49 gramas (180kcal / Creatina monoidratada: 3.5 gramas / Creatine HCI: 1.5 gramas)

30 gramas de whey protein (118kcal) + 70 gramas de maltodextrose + 30 gramas de waxy maize

1 hora após treino: 70 gramas de arroz integral (84kcal / Proteína: 2.1 gramas)

150 gramas de peito de frango (226kcal / Proteína: 43.5 gramas)

10:30 - 1 fatia de pão sirio (139kcal / Proteína: 4.5 gramas)

30 gramas de queijo branco (111.9kcal / Proteína: 9.3 gramas)

13:30 - 200 gramas de peito de frango (302kcal / Proteína: 58 gramas)

Vegetal a vontade

Azeite de oliva

1 pilula de complexo vitaminico (all nutrition)

16:30 - 1 barra de proteína

19:30 - 70 gramas de arroz integral (84kcal / Proteína: 2.1 gramas)

150 gramas de carne magra (226kcal / Proteína: 43.5 gramas)

22:30 - 8 ovos (duas gemas apenas) (237.6 kcal / Proteína: 57.2 gramas)

Tomate, pimentão e cebola

20 gramas de amêndoas (120kcal / Proteína: 4 gramas / gorduras: 10 gramas)

E aí galera, o que acharam da dieta? Pode ser melhorada em alguma coisa?

Meu objetivo é ganhar peso mas tentar ganhar o minimo de gordura pois já se encontra alto atualmente.

Fico aguardando comentários! Abraço a todos

Editado Novembro 19, 2012 às 21:59 por krishnapinto