Lelecoxxx 3 Postado Abril 22, 2009 às 00:44 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:44 Glutamina na nutrição esportiva A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso organismo está apto a sintetizá-lo; é encontrado no músculo, perfazendo aproximadamente 50% de todos os aminoácidos livres. Os níveis de glutamina são altamente correlacionados com processo de síntese protéica no músculo. Durante o treinamento, grandes quantidades de glutamina são solicitadas do músculo. Dependendo da intensidade do esforço, solicita-se mais aminoácidos do que existe à disposição no músculo. A perda de glutamina acaba por exigir que outros aminoácidos sejam recrutados para refazê-las. Como o glicogênio e a creatina, a glutamina atrai para dentro da célula muscular eletrólitos e água, causando aumento de volume muscular. A dose indicada é de 10 a 20 gramas por dia ; sendo que o principal horário para sua utilização é logo depois do treino. Aminoácidos Cadeia Ramificada- BCAA-( L-leucina, L-valina e L-isoleucina). Estes aminoácidos perfazem um terço de toda proteína muscular. A complementação com BCAA evita perda de massa muscular e força devido ao efeito do treinamento rigoroso. É recomendado a administração de BCAA antes e logo após o treino a ser ingerida com sports drinks ou solução de glicose, porém não com a refeição, pois os BCAAs irão concorrer com as outras proteínas presentes nos alimentos, de um intervalo de 15-30 minutos para que possa realizar a sua refeição após administração de BCAA. A Glutamina é um aminoácido que vem sendo muito estudado nos últimos tempos por especialistas em nutrição esportiva. Recentes descobertas o classificaram como eficiente no combate à síndrome de overtreino e ao catabolismo muscular, normalmente ocorrido em atletas submetidos a grande esforço físico. A Glutamina é normalmente considerada um aminoácido não essencial, isto significa que ela pode ser sintetizada de acordo com a necessidade pelo organismo.Pode-se estimar que aproximadamente 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estão na forma de glutamina. O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtores regulares de glutamina, enquanto as células do intestino,rins e sistema imune são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir. Durante o stress grandes mudanças ocorrem no fluxo de glutamina. A sua concentração muscular diminui severamente, enquanto as células do sistema imune e intestino mostram demanda aumentada. Os níveis de glutamina no plasma podem cair abaixo dos níveis fisiológicos, resultando em uma situação de desbalanço e aumentada vulnerabilidade à infecções. Nessas condições um fornecimento extra de glutamina na dieta é requerido; isto deve ser realizado uma vez que essa demanda extra pode não ser completamente preenchida pela ingestão extra de glutamato, porque a capacidade de síntese de glutamina pelos aminoácidos é insuficiente. Newsholme e colaboradores foram os primeiros a levantar hipóteses de que o desbalanço de aminoácidos pode ser resultado de exercícios intensos, e como conseqüência induzir a inúmeros fenômenos os quais são referidos como "Síndrome de overtreino". Diminuição da performance, mau humor e aumento na incidência de infecções, estão associados a alguns sintomas de stress que são relatados na síndrome, e os quais tem sido descritos por corredores, ciclistas, nadadores, esquiadores, bailarinas e corredores de cavalo. A Glutamina da dieta pode exercer um papel contrariando esse fenômeno, porque tem se mostrado repetidamente que exercícios de endurance diminuem os níveis de glutamina no plasma, sugerindo que o músculo não pode prover glutamina suficiente. Portanto, produtos contendo glutamina podem auxiliar na manutenção dos níveis de glutamina no plasma, tal que a glutamina abasteça as células imune e do intestino e seja suficiente para garantir a performance adequada desses tecidos. Recentemente tem se mostrado que o estoque de glicogênio no músculo ocorre significantemente mais rápido quando ciclistas consomem proteína junto com carboidrato quando comparado só com a ingestão de carboidratos. O agente responsável por esta rapidez na recuperação do glicogênio pode ser a glutamina, como pode ser concluído no estudo de Varnier et al. Outros estudos concluíram que a glutamina exerce papel na retenção de nitrogênio, desintoxicação da amônia, homeostase do metabolismo de aminoácidos e ainda segundo Vinnars a administração de glutamina em atletas levou a uma pronunciada diminuição do catabolismo muscular protéico. Fonte: Silvia Elena Montavani - Nutricionista Espero que a Galera goste, bastante informativo. Comentem... Achei isto no site de Zé Gatão Muscle, por sinal um bom site com coisas interessantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Abril 22, 2009 às 00:45 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:45 nao li no texto .;/ fique sabendo que depende da dose de gluta aumenta 4x o GH vlw pelo texto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
New Paul 0 Postado Maio 5, 2009 às 13:04 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:04 mto bom esclareu algumas duvidas....... alguem pode indicar uma marca boa pra comprar? valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuPo 1 Postado Maio 5, 2009 às 13:17 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 13:17 muito bom, informativo, etc o contra da Glutamina(isolada) é o preço abusivo. mais caro que whey. New Paul Nature's Best Labrada etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Plewers 2 Postado Maio 5, 2009 às 14:53 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 14:53 Realmente o preço da glutamina isolada é bem elevado mesmo =/ Compensa mais Whey q vem 4g Mais se tive grana sobrano ae eh otro caso xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raleba 0 Postado Maio 5, 2009 às 23:02 Compartilhar Postado Maio 5, 2009 às 23:02 É recomendado a administração de BCAA antes e logo após o treino a ser ingerida com sports drinks ou solução de glicose, porém não com a refeição, pois os BCAAs irão concorrer com as outras proteínas presentes nos alimentos, de um intervalo de 15-30 minutos para que possa realizar a sua refeição após administração de BCAA Isso pode responder o motivo de se fazer a refeição sólida uns 30/40 min depois de tomar o shake. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Maio 6, 2009 às 01:37 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 01:37 To com uma glutamina junta a minha suplementação, se quiserem deem uma olhada lá. PS: Link na minha sign. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Maio 6, 2009 às 01:44 Compartilhar Postado Maio 6, 2009 às 01:44 nao li no texto .;/ fique sabendo que depende da dose de gluta aumenta 4x o GH vlw pelo texto Na verdade aumenta cerca de 30% o Gh meia hora após a ingestão de 5g de glutamina. Mas tem que ser em jejum pra dar esse efeito, se tomar junto com qualquer outra coisa o pico de insulina gerado será antagônico ao GH assim impedindo sua subida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RDG 1 Postado Dezembro 20, 2010 às 02:45 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 02:45 Estou a ficar 25 dias sem treinar, considere isso sem ir para a academia, pois viajei de ferias e volto para Curitiba somente dia 10 de Janeiro, e provavelmente eu volte a treinar dia 11. Conversando com os mais especializados da academia cheguei a uma vaga conclusão de que Glutamina seria eficiente para minimizar ao máximo a minha perda de massa magra sem ganhar massa gorda, mas sera que tomo somente antes de dormir ou nos 3 horários? ps. Para não ficar parado estou fazendo exercícios básicos como flexões e de levantamento como tríceps banco, assim que acordo, será que esse é o melhor horário?. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Dezembro 20, 2010 às 03:12 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 03:12 Po cara, sinceramente, ao inves de usar glutamina, modifique a dieta e consuma mais proteínas, ficando 1 mes parado e se alimentando normal voce nao vai perder musculos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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