Avaliação De Treino Feminino

[Black Ray 8]

Que raio andou o instrutor a tomar???

Isso é MESMO demais!!!

[vittoclavijo 99]

Eu passei esse seguinte treino há uma amiga que queria treinar como você

ela treinava da seguinte forma:

Segunda A

Terça B

Quarta Descanso

Quinta A

Sexta B

Sábado e Domingo, descanso também

A membros inferiores

Agachamento Livre ATG 3x5

Afundo com Barra 3x8

Stiff 3x8

Elevação Pelvica com Barra 3x8

Plank (Prancha Isometrica Abdomén) 3 Séries.

B Superiores

Remada Serrote 3x5

Supino com Halteres 3x5

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Tríceps Francês 3x8

Rosca Alternada 3x8

como não entendo muito de treino feminino não sei se é o melhor possível

muitas mulheres não gostam da elevação pelvica, mas caso não goste também, faça 3 apoios mesmo.

[soophiaalmeida 0]

Criei um treino aqui, depois de muito ler. rsrs Olhem e vejam o que posso mudar ou se está bom.

Treino A

Agachamento livre 3x10

Leg press 45º 4x8

Stiff 3x10

Panturrilha Vertical 4x15

Extensora 3x10

Elevação pelvica com barra 4x12

Flexão de joelhos em pé 3x10

Abdutora 4x10

Treino B

Parte superior

Supino reto 3x10

Remada 3x10

Rosca direta 3x12

Triceps testa 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Encolhimento halteres 3x12

Abdominal supra no chão 4x15 e

Abdominal obliquo no cross 4x20

OU

Abdominal Suprabanco declinado 4x15 e

Infra no banco reto 4x12 ultima repetição forçada

Editado Novembro 20, 2012 às 02:19 por soophiaalmeida

[manel007 3417]

no geral, gostei... mas alguns detalhes que eu mudaria, seria: deixar o agacho com menos reps, 5~8 é um numero legal e mais facil pra progressão de carga, e no leg eu aumentaria as reps ( 12 + -), tiraria a abdutora ( acho ela beeeeeem dispensável), e mudaria a ordem dos exercícios, assim: agacho - leg - elevação pelvica (ótimo exercício por sinal ) - stiff - extensora - flexão - panturrilhas

no B, eu tbm mudaria a ordem, assim: supino - remada - desenvolvimento - rosca - triceps - encolhimento - abs

[vittoclavijo 99]

Criei um treino aqui, depois de muito ler. rsrs Olhem e vejam o que posso mudar ou se está bom.

Treino A Faça repetições em torno de 5~8reps ajudam a aumentar melhor as cargas, e aumento de carga significa + força, consequentemente hipertrofia.

Agachamento livre 3x10

Leg press 45º 4x8

Stiff 3x10

Panturrilha Vertical 4x15

Extensora 3x10 Desnecessário, você já faz Leg Press e Agachamento

Elevação pelvica com barra 4x12

Flexão de joelhos em pé 3x10

Abdutora 4x10 o Agachamento Livre já trabalha fortemente essa região

Treino B

Parte superior

Supino reto 3x10

Remada 3x10

Rosca direta 3x12

Triceps testa 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Encolhimento halteres 3x12

Abdominal supra no chão 4x15 e Prefira Isométricos abdominais

Abdominal obliquo no cross 4x20

OU

Abdominal Suprabanco declinado 4x15 e

Infra no banco reto 4x12 ultima repetição forçada

Exemplo de Isométricos

e

[Fefe 5782]

Criei um treino aqui, depois de muito ler. rsrs Olhem e vejam o que posso mudar ou se está bom.

Treino A

Agachamento livre 3x10

Leg press 45º 4x8

Stiff 3x10

Panturrilha Vertical 4x15

Extensora 3x10

Elevação pelvica com barra 4x12

Flexão de joelhos em pé 3x10

Abdutora 4x10

Treino B

Parte superior

Supino reto 3x10

Remada 3x10

Rosca direta 3x12

Triceps testa 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Encolhimento halteres 3x12

Abdominal supra no chão 4x15 e

Abdominal obliquo no cross 4x20

OU

Abdominal Suprabanco declinado 4x15 e

Infra no banco reto 4x12 ultima repetição forçada

Sofia, esta divisão de treino está ótimo. No caso, não existe treino perfeito, e como vc é iniciante não sugiro fazer poucas repetiões. Treine bem e coma direito.