dih_h 0 Postado Abril 21, 2009 às 23:15 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 23:15 Idade: 19 Peso: 71 Kg % de Gordura: 20% Método usado do tópico: Massive Eating TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal -- (Tempo de Treino) Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal -- (Locomoção ate academia e faculdade) Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal ETC = 1750 * 0.1 = 175 Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino) ________________________________________________________________________________ _____ Gasto Kcal/Semana: 23.500 Consumo Kcal/Semana: 15.500 7:00 400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322 9:30 200ml Leite 1 Banana Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230 12:30 300g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584 15:30 400ml Leite 1 Banana Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350 18:30 200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200 22:30 200g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456 Total Kcal: 2142 *Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos e frutas (Banana/Maça) que daria mais umas 150~250Kcal. Meu objetivo é baixar meu BF para 12% ou menos, infezlimente ainda não tenho condições para outras coisas na Dieta (Pão integral, Suplementos, Peito de Peru, File de Frango, aveia), mas assim que possivel vou colocar esses itens na minha dieta e encaixar da melhor forma possivel. Mas enfim, o que vocês acham da minha dieta atual, da pra seguir e atingir meu objetivo? Achei muito a quantidade de Kcal que gasto por dia, calculei certo? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih_h 0 Postado Abril 22, 2009 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 12:33 Por favor, alguém me ajude! Estou indo no caminho certo, calculei certo meu gasto calórico, montei a dieta certa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Abril 22, 2009 às 12:59 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 12:59 Não gostei da dieta, reveja e tire essas coisas desnecessárias como achocolatado, acrescente coisas realmente boas à sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Abril 22, 2009 às 13:27 Moderador Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:27 Idade: 19 Peso: 71 Kg % de Gordura: 20% Método usado do tópico: Massive Eating TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal -- (Tempo de Treino) Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal -- (Locomoção ate academia e faculdade) Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal ETC = 1750 * 0.1 = 175 Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino) ________________________________________________________________________________ _____ Gasto Kcal/Semana: 23.500 Consumo Kcal/Semana: 15.500 7:00 400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado- tira: é melhor tomar café c/ leite e comer o omelete Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322 9:30 200ml Leite 1 Banana - troca por castanhas ou amêndoas e um sanduwich Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230 12:30 300g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 33~38g- aumenta as proteinas p/ 150g Carboidratos: 84g Kcal: 584 15:30 400ml Leite 1 Banana- tira a banana e faz um sandu c/ pão integral e proteína Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350 18:30 200ml Leite + 2 Colheres Achocolatadoaqui, seria ideal incluir o jantar q vc montou p/ 22:30 Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200 22:30 Comer isso tudo a essa hora?? Meu Deus! Troca tudo somente por good fats e proteína. Pode come, novamente, o omelete, ou atum 200g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456 Total Kcal: 2142 *Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos e frutas (Banana/Maça) que daria mais umas 150~250Kcal. Faça omeletes diários c/ 5 claras e uma gema + peito de peru ou blanquet Meu objetivo é baixar meu BF para 12% ou menos, infezlimente ainda não tenho condições para outras coisas na Dieta (Pão integral, Suplementos, Peito de Peru, File de Frango, aveia), mas assim que possivel vou colocar esses itens na minha dieta e encaixar da melhor forma possivel. Enquanto não pode comprar esses itens, procure fazer substituições mais saudáveis. Mas enfim, o que vocês acham da minha dieta atual, da pra seguir e atingir meu objetivo? Opinei exclusivamente sb os itens a serem consumidos, independentemente do objetivo. Pra hipertrofia, deve-se ingerir + calorias. P/ cutting, deve dimuir os carbos ao longo do dia, zerando após as 19:00 Achei muito a quantidade de Kcal que gasto por dia, calculei certo? Qual a sua altura? Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih_h 0 Postado Abril 22, 2009 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 14:23 Obrigado pelas dicas, vou tentar segui-las o maximo possivel! Tenho 1.70m Vou tentar colocar a refeição das 22:30 as 18:30, vai ser um pouco complicado, mas vou tentar! Eu nunca tinha calculado o quanto de Kcal eu gastava por dia, hora que vi 3485 Kcal ate assustei, fiquei com duvida se calculei certinho ou não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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