henrybr1 0 Postado Abril 21, 2009 às 22:19 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 22:19 Tenho 16 anos, malho a 1 ano ou mais, tenho 34 cm d braço, 65 kg, 1,71 de altura. bom ai vai a dieta Desjejum: 1 - banana 1 - maça 200 ml leite integral 3 colheres (sopa) sustagem 2 colheres (sopa) aveia 1 colher (sopa) albumina Lanche manhã: 1 Barra trio Protein Almoço: 3 ou 4 colheres (sopa) arroz 120g batata doce ou 4 colheres (sopa) massa 2 conchas médias de feijao (250 ou 200g eu acho) 300g de frango ou carne 1 folha pequena de alface 1 pepino pequeno 6 colheres de moranga ou cenoura ralada Lanche Antes do treino: 200ml leite integral 1 banana 2 colheres (sopa) sustagem 1 fatia grande de pao integral com pouca margarina Lanche Depois do treino: 1 maça 1 banana 200ml leite integral 3 colheres (sopa) sustagem 3 colheres (sopa) albumina 2 fatias de pão integral 1 fatia de chester 1 fatia de ricota Jantar: 2 fatias pao integral 1 fatia ricota 1 fatia chester 1 ovo 1 pepino pequeno Ceia: 200 ml de leite integral 1 maça >> ELIMINADO 3 colheres (sopa) aveia >> ELIMINADO 2 colheres (sopa) albumina 30g amendoim nas refeições e na metade das refeiços tomo agua, somente agua e o leite especificado acima. espero varias recomendações e ajuda se puderem >> estou pensando em comprar 3 Whey Protein (Probiótica) e por no pós treino só o resto das refeições ficaria igual o que acham? << Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 21, 2009 às 22:30 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 22:30 A dieta ta legal sim mais pode melhorar.No jantar por exemplo, acho que esta faltando alguma carne, por que não copia o almoço?Está magro, pode abusar um pouco de carboidratos.E a respeito do whey no pós-treino é muito bom sim, e procure comprar maltodextrina também pra tomar no pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 22, 2009 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:14 Maçã e aveia na ceia só pode ser brincadeira. GauchoMarombero reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Abril 22, 2009 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 03:13 valeu ai bomberman... vou comprar o malto tb eu acho e seifer minha nutricionista boto assim, antes de durmi eu bato a maça a aveia a albumina e o leite e como 30g amendoim... vc acha q eu deveria tira a maça e a aveia? por + proteina? esqueci de por leite ali ja editei gostaria de mais opinioes ae se possivel ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Abril 22, 2009 às 13:36 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:36 Maçã e aveia na ceia só pode ser brincadeira. e o que que tem maçã e aveia na ceia? ^o) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanxmoura 0 Postado Abril 23, 2009 às 05:23 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 05:23 tb nao sei oq tem haver aveia e maça na ceia. Mas tu come 300g de carne ou frango ? só pode ta zuando, ja pesou na balança? ( eu ja pesei ) 300g de peito de frango eh muita coisa, eu pago pra ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
al3x 0 Postado Abril 23, 2009 às 05:37 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 05:37 Tenho 16 anos, malho a 1 ano ou mais, tenho 34 cm d braço, 65 kg, 1,71 de altura. bom ai vai a dieta Desjejum: 1 - banana 1 - maça 200 ml leite integral 3 colheres (sopa) sustagem 2 colheres (sopa) aveia 1 colher (sopa) albumina Lanche manhã: 1 Barra trio Protein Almoço: 3 ou 4 colheres (sopa) arroz 120g batata doce ou 4 colheres (sopa) massa 2 conchas médias de feijao (250 ou 200g eu acho) 300g de frango ou carne 1 folha pequena de alface 1 pepino pequeno 6 colheres de moranga ou cenoura ralada Lanche Antes do treino: 200ml leite integral 1 banana 2 colheres (sopa) sustagem 1 fatia grande de pao integral com pouca margarina Lanche Depois do treino: 1 maça 1 banana 200ml leite integral 3 colheres (sopa) sustagem 3 colheres (sopa) albumina 2 fatias de pão integral 1 fatia de chester 1 fatia de ricota Jantar: 2 fatias pao integral 1 fatia ricota 1 fatia chester 1 ovo 1 pepino pequeno Ceia: 200 ml de leite integral 1 maça 3 colheres (sopa) aveia 2 colheres (sopa) albumina 30g amendoim nas refeições e na metade das refeiços tomo agua, somente agua e o leite especificado acima. espero varias recomendações e ajuda se puderem >> estou pensando em comprar 3 Whey Protein (Probiótica) e por no pós treino só o resto das refeições ficaria igual o que acham? << tira essa batata doce do almoço e poe ela no pré-treino, e to achando essa janta e ceia MUITO PESADOS, parte noturna tem que dar uma diminuida nos carbos... Tira essa aveia. De resto, bota pra dentro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 23, 2009 às 09:28 Compartilhar Postado Abril 23, 2009 às 09:28 cara , se vc consegue comer isso tudo no almoço. tomando whey e dextroso nos pós vc vai virar um ogro rapidão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Abril 24, 2009 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 16:04 tb nao sei oq tem haver aveia e maça na ceia. Mas tu come 300g de carne ou frango ? só pode ta zuando, ja pesou na balança? ( eu ja pesei ) 300g de peito de frango eh muita coisa, eu pago pra ver consigo sim da +/- isso cara d boa... tipo quando tem frango como frango... quando tem carne como carne depende da familia sabe nao posso pegar sempre frango :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Abril 24, 2009 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 16:06 cara , se vc consegue comer isso tudo no almoço. tomando whey e dextroso nos pós vc vai virar um ogro rapidão Ta beleza!... ja tirei a aveia e a maça ... só leite e albumina.. vo comprar 3 Whey protein ou 100% whey da probiotica... malto tb... e vo aplicar no pos treino albumina de manha e denoite. ogro? mas e o meu BF com essa dieta vc acha q vai ficar meio alto (tirando a maça e aveia )? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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