pedroviski 15 Postado Abril 21, 2009 às 19:22 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 19:22 Ola galera xD Treino a 1 ano e 1 mes (desde março de 2008). Inicialmente fazia treino para abaixar o bf. Nos primeiros 3 meses abaixei apenas 2% de bf e aumentei massa muscular, biceps aumentou 2cm (comendo normal, inclusive porcarias e tomando albumina 2x ao dia). Apos isso, parei com albumina e comecei a comer menos porcarias e a comer mais alimentos de qualidade, meu bf diminuiu drasticamente e minha massa magra começou a ter um declinio tbm (em media 3hs de treino de segunda a sexta, descansando um bom tempo entre as series hehehe). De março (bf estava em 26,6%) a dezembro (bf estava em 12,3%) do ano passado, fazia emagrecimento. No começo de dezembro comecei a fazer hipertrofia e a tomar whey+dextrose e albumina so a noite. Apos 3 meses de treino de hipertrofia, fiz minha avaliaçao no dia 10 do mes passado, e constou q eu aumentei minha massa muscular em 1,4kg, porem meu biceps parece q se acostumou a diminuir e msm tendo ganho massa muscular, meu braço direito diminuiu 1cm contraido e 2cm relaxado. Detalhe: meu bf ainda abaixou tbm, de 12.3% para 11%. Treino atual: ABC1x (nao sobra tempo para ir mais vezes na academia, sabado de manha abre so q eu tenho aula ate a hora do almoço). A - Segunda: Peito, costas e trapezio Peito: Supino halteres declinado Crucifixo inclinado Pull-over halter Costas: Dorsal voador Remada unilateral cross Remada curvada na barra em pe Trapezio: Ombros (paralela) Elevaçao ombros maquina B - Terça: Perna, panturrilha (e um exercicio pra lombar, foi o melhor dia para encaixar ele) Agachamento hack (mais pra frente farei o livre, treino hipertrofia a pouco tempo) Leg press pedal superior Extensao perna unilateral Adutor/abdutor sentado Flexao perna em pe (panturrilha) Flexao plantar panturrilha sentado Extensao de tronco (lombar) C - Quinta: Biceps, treiceps, deltoide e antebraço Biceps: Rosca direta barra W Rosca concentrada Triceps: Puxada de triceps supinaçao Triceps frances halter unilateral Deltoide: Elevaçao frontal unilateral Elevaçao lateral inicio cross Antebraço: Rosca punho supinaçao Rosca punho pronaçao Idade:16 anos Altura:1.90m Peso:81kg Suplementaçao atual: 30g de whey+uns 40-50g dextrose pos-treino; 2 colheres de albumina saltos antes de dormir (exceto terça, pq chego tarde do treino e faço a refeiçao pos-treino e vou dormir) É isso ae galera, este eh o treino q eu faço atualmente. Podem postar suas opinioes e/ou sugestoes a respeito. VLWS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 21, 2009 às 21:24 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 21:24 3 séries pra grandes e 2 pra pequenos é treino pra iniciantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Abril 21, 2009 às 22:20 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 22:20 Treino muito muito muito fraco, ainda pra abcde eh pika! Vai de ABC ou ABC2x gosto muito desses 2 ou ABCD MSM! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 22, 2009 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:22 Treino muito muito muito fraco, ainda pra abcde eh pika! Vai de ABC ou ABC2x gosto muito desses 2 ou ABCD MSM! colega, eu, com mt sacrificio, consegui encaixar 3 horarios semanais pra ir na academia, esse ano to com mta coisa pra fazer, aula a tarde quase todo dia, aula sabado de manha, fica foda de fazer abc2x ou abcd. oq vc acharia oportuno mudar no meu treino? (criticar ok, mas tbm de sugestoes) abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Abril 22, 2009 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 00:26 3 séries pra grandes e 2 pra pequenos é treino pra iniciantes. faço academia a pouco mais de 1 ano, mas hipertrofia a 4 meses sobre ser para iniciantes eu sei q eh, mas com 3 horarios semanais disponiveis fica foda pra treinar todos os grupos musculares com eficacia, fazendo um treino com repetiçoes lentas como o meu, e cumprindo o horario de 1h de treino. abcd seria melhor pra mim, mas esse ano ta SUX PS: desculpe o flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora