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Treino Abcd


rafaelfontes

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Galera meu treino eh esse aqui, ai queria saber se está bom pois sou ectomorfo e tenho 8 meses de academia.

Treino A-Peito e Ombro:

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Voador

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Elevação Frontal com a barra

Treino B-Costa e Trapézio:

Barra fixa(sem ser no gravition) faço três séries de 8 que é o que eu aguento

Remada na puxador com pegada aberta

Extensão de ombros em pé, roldana alta

Remada "serrote"

Remada alta

Encolhimento ou elevação de escápulas

Treino C- Pernas e panturrilhas:

Agachamento no aparelho guiado

Cadeira extensora

Leg 45º

Avanço com barra

Folga na quinta

Treino D- Bíceps e Tríceps:

Rosca direta

Rosca concentrada

Alternada

Triceps Francês sentado hbc ( bilateral)

Triceps pronado, roldana alta

Tríceps mergulho

Galera meu treino está pouco volumoso mais é muito intenso.

Cabe a vocês agora dizer se está bom ou não e dizer o que está faltando^^.

Dei uma mudada no treino ai pra ver se está tudo certo agora.

abraços

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