rafaelfontes 6 Postado Abril 21, 2009 às 18:47 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 18:47 Galera meu treino eh esse aqui, ai queria saber se está bom pois sou ectomorfo e tenho 8 meses de academia. Treino A-Peito e Ombro: Supino reto Supino inclinado Cross over Voador Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça Elevação Frontal com a barra Treino B-Costa e Trapézio: Barra fixa(sem ser no gravition) faço três séries de 8 que é o que eu aguento Remada na puxador com pegada aberta Extensão de ombros em pé, roldana alta Remada "serrote" Remada alta Encolhimento ou elevação de escápulas Treino C- Pernas e panturrilhas: Agachamento no aparelho guiado Cadeira extensora Leg 45º Avanço com barra Folga na quinta Treino D- Bíceps e Tríceps: Rosca direta Rosca concentrada Alternada Triceps Francês sentado hbc ( bilateral) Triceps pronado, roldana alta Tríceps mergulho Galera meu treino está pouco volumoso mais é muito intenso. Cabe a vocês agora dizer se está bom ou não e dizer o que está faltando^^. Dei uma mudada no treino ai pra ver se está tudo certo agora. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 21, 2009 às 22:53 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 22:53 Já que o seu treino esta em ABCD eu faria 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos, e tira a remada alta no dia de costa pois ela pega ombro, faz encolhimento com barra no lugar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Abril 22, 2009 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:19 blz cara ai no caso eu teria que fazer 3 pra biceps e triceps? e a panturrilha? sera que eh melhor eu treinar ela apenas uma vez na semana? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Abril 22, 2009 às 13:21 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:21 E ai parceiro, porque está 3 exercícios por músculo grande? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Abril 22, 2009 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 13:52 E ai parceiro, porque está 3 exercícios por músculo grande? estou com tres pra musculos grandes pq vim de um abc2x. ai queria saber tbm se eh melhor eu continuar com tres ou começar logo com 4 exercicios. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 19 Postado Abril 22, 2009 às 14:08 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 14:08 ABCD é 4 para os grandes e 3 para os pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Abril 22, 2009 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 14:27 ABCD é 4 para os grandes e 3 para os pequenos. e quanto a panturrilha? devo treinar ela duas vezes na semana? tipo no treino A e no treino C? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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