FilipeCouto 0 Postado Novembro 15, 2012 às 21:53 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 21:53 Olá. Gostaria que avaliassem minha dieta... Altura: 177 cm Peso: 62 Kg BF: Não sei, mas é bem baixo pois o único lugar em que há acumulo de gordura é na barriga(pouca coisa). Objetivo: Bulking Limpo. (ganhar massa com pouca gordura). Queria tirar uma dúvida: Para saber a quantidade de Proteínas/Kg que estou ingerindo tenho que somar o total de Proteína animal+vegetal e dividir pelo meu peso, não é mesmo? A tabela mostra apenas 2,4 g/kg (isso é apenas em relação a proteína animal). Porém o correto (somando proteína vegetal+animal) é 3,05 g/kg. estou certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Novembro 15, 2012 às 23:15 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 23:15 Só achei seu Pré Treino muito fraco comparado com o resto da dieta, e é uma refeição muito importante. Da para balancear melhor isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 16, 2012 às 02:35 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 02:35 Use 2g/kg de prot,1g/kg de gord e o resto de carbo para um clean bulk EU utilizo 300~400 de excedente calórico. De preferências p carbos complexos,e tente ingerir mais prot no pré-treino,uma boa seria batata doce+ frango. Abrcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silveira StrongMen 0 Postado Novembro 16, 2012 às 10:57 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 10:57 tá de brincadeira né ? 2 bananas de pré-treino porra irmão... pesquisa mais sobre refeições pré-treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeCouto 0 Postado Novembro 16, 2012 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 12:14 Coloquei somente isso no pré-treino pois meu café da manhã é praticamente um pré-treino também, além disso se como muito antes do treino fico cheio... fiz algumas alterações.. acham que ta bom ou devo acrescentar/tirar alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 16:46 Eu diminuiria as gorduras 60-65g. E aumentaria os carboidratos, até chegar a um excedente de 300-500 calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeCouto 0 Postado Novembro 16, 2012 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 22:19 Fiz as seguintes modificações. Retirei: Azeite da janta e 1 porção(110~120g) de Frango/carne do almoço. Adicionei no Pré-treino: 100g de arroz cozido, +30g de aveia em flocos e 150 ml de leite desnatado. Ficou assim: Total de proteína (Pta+Ptv)= 184,4g (2,9 g/kg) Total de carboidratos = 430,4g (6,9 g/kg) total de gorduras= 60,1 (1 g/kg). o que acham? não consegui pensar em mais nada para melhorar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 22:28 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 22:28 Agora achei a dieta muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amandarun 224 Postado Novembro 16, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 23:47 Ficou boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeCouto 0 Postado Novembro 17, 2012 às 02:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 02:18 Agradeço pelas dicas , começarei a seguir a dieta... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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