Marombeir0 0 Postado Abril 21, 2009 às 17:02 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 17:02 Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,76m Peso: 66kg Braço: 30 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia DIETA 7:00 - Café da Manhã 15g de Albumina - Salto's 1 copo de leite 2 colheres cheias de aveia 1 banana 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo branco Meio copo de café 9:30 - Lanche da Manhã 2 colheres cheias de aveia 1 Maçã ou 1 pêra 1 danone 12:00 - Almoço Muito frango, ou carne bovina, ou peixe 2 espumadeiras grandes de arroz 1 concha grande de feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural 12:30 ás 17:00 - Escola 15:00 - Intervalo da Escola Em minha escola nao se pode levar lanche, entao como a merenda da escola: Arroz, ou purê, ou macarrao com carne bovina ou frango... mas como pouco, pois já almocei, so como la para na ficar mais de 3 horas sem comer. 17:20 - Pré-Treino 2 fatias de pão de forma Peito de Frango ou carne bovina 2 colheres cheias de aveia 1 banana 1 copo de café com leite 18:00 ás 19:00 - Treino 19:00 - Pós-Treino 32g de Whey Protein - Body Action 25g de Dextrose - Millenium 19:40 - Janta Muito peito de frango Muita batata doce 1 espumadeira grande de arroz 1 concha grande de Feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural 23:00 - Ceia 15g de Albumina - Salto's 1 copo de água 1 colher de azeite Obs. 2 a 3 litros de água por dia. É isso ae pessoal, entao, o que acharam da minha dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 21, 2009 às 17:19 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 17:19 Nome: Leandro Idade: 14 anos Altura: 1,76m Peso: 66kg Braço: 30 Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia DIETA 7:00 - Café da Manhã 15g de Albumina - Salto's 1 copo de leite 2 colheres cheias de aveia 1 banana 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo branco Meio copo de café 9:30 - Lanche da Manhã 2 colheres cheias de aveia 1 Maçã ou 1 pêra 1 danone + proteína aqui 12:00 - Almoço Muito frango, ou carne bovina, ou peixe 2 espumadeiras grandes de arroz 1 concha grande de feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural 12:30 ás 17:00 - Escola 15:00 - Intervalo da Escola Em minha escola nao se pode levar lanche, entao como a merenda da escola: Arroz, ou purê, ou macarrao com carne bovina ou frango... mas como pouco, pois já almocei, so como la para na ficar mais de 3 horas sem comer. 17:20 - Pré-Treino 2 fatias de pão de forma Peito de Frango ou carne bovina 2 colheres cheias de aveia 1 banana 1 copo de café com leite Tira a banana e o café com leite (se for tomar tome só o café, PURO, sem açucar. Como acho que não é o caso tira tudo. O pão de forma troca para pão integral 18:00 ás 19:00 - Treino 19:00 - Pós-Treino 32g de Whey Protein - Body Action 25g de Dextrose - Millenium Sempre o dobro de carbo do que proteína. 32g de whey para 40g de dextrose 19:40 - Janta Muito peito de frango Muita batata doce 1 espumadeira grande de arroz 1 concha grande de Feijão Muita salada (cenoura,vagem,alface,tomate,cebola) Muita Pimenta 1 copo de suco de laranja natural Tira o arroz e feijao 23:00 - Ceia 15g de Albumina - Salto's 1 copo de água 1 colher de azeite 15g de albumina eh pouco Obs. 2 a 3 litros de água por dia. É isso ae pessoal, entao, o que acharam da minha dieta? em geral está boa sim. Mas a albumina vc ta pondo pequenas qtds E a ceia ta meio fraca Outra coisa: COma as frutas antes de qqr refeicao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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