Mehdi Hadim 0 Postado Novembro 16, 2012 às 18:07 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 18:07 Supino Reto 5x5 no dia A e Overhead Press 5x5 no dia B Treine 3x por semana, revezando A-B-A, B-A-B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 18:17 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 18:17 como faria o treino de peito então? Supino reto e supino inclinado já está bom. Se quiser, pode adicionar um isolador, mas não necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Novembro 16, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 19:37 Supino reto e supino inclinado já está bom. Se quiser, pode adicionar um isolador, mas não necessário. Mesmo que treino só peito nesse dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 16, 2012 às 20:09 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 20:09 Mesmo que treino só peito nesse dia? Se você treina os músculos 1x por semana, você pode adicionar o isolador. Os três exercícios já estão bom. Mas quanto tempo de treino você tem? Por que está utilizando essa divisão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Novembro 16, 2012 às 20:50 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 20:50 Se você treina os músculos 1x por semana, você pode adicionar o isolador. Os três exercícios já estão bom. Mas quanto tempo de treino você tem? Por que está utilizando essa divisão? Eu tento sempre treinar um musculo grande e um pequeno por dia.... Peitoral treino 2x na semana. Mas só uma vez é que faço esse treino. No outro dia é mais leve...pois foco mais triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mehdi Hadim 0 Postado Novembro 16, 2012 às 22:07 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 22:07 Eu tento sempre treinar um musculo grande e um pequeno por dia.... Peitoral treino 2x na semana. Mas só uma vez é que faço esse treino. No outro dia é mais leve...pois foco mais triceps Treine peitoral pesado que automáticamente está destruindo seu tríceps. fica a dica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Novembro 16, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 23:41 Treine peitoral pesado que automáticamente está destruindo seu tríceps. fica a dica. Destruindo o triceps porque??? Nem sinto muita pressão no triceps depois do treino, nada anormal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mehdi Hadim 0 Postado Novembro 16, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 23:51 Destruindo o triceps porque??? Nem sinto muita pressão no triceps depois do treino, nada anormal Tríceps são sinergistas no supino, o peito faz a função de estabilizar o supino, o que realmente move a barra é a extensão do braço comandada pelo tríceps. Não é o pump (inchaço) no final do treino que diz se você estimulou o tríceps ou não. pegue a maior carga que puder no supino para poucas repetições e tenha certeza que seu tríceps estará trabalhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Novembro 17, 2012 às 00:31 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 00:31 Tríceps são sinergistas no supino, o peito faz a função de estabilizar o supino, o que realmente move a barra é a extensão do braço comandada pelo tríceps. Não é o pump (inchaço) no final do treino que diz se você estimulou o tríceps ou não. pegue a maior carga que puder no supino para poucas repetições e tenha certeza que seu tríceps estará trabalhando. Sim com cargar gigantes puxa mais. Mas mesmo com repetições 8-12???? Se puxa pelo triceps, é bom para ele. Eu faço peito e triceps no mesmo dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 17, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 00:42 (editado) Sim com cargar gigantes puxa mais. Mas mesmo com repetições 8-12???? Se puxa pelo triceps, é bom para ele. Eu faço peito e triceps no mesmo dia Acho que uma faixa legal é de 5~8reps. se faz os dois juntos melhor ainda, não vai precisar isolar tríceps, se você treina ombros com peito e tríceps também basta fazer 2 supinos, militar, paralelas pra fechar e pode ir pra casa. os 4 exercícios citados irão estimular seu tríceps. Editado Novembro 17, 2012 às 00:42 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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