[Ajuda] Treino Para Cutting - Mesomorfo

[vittoclavijo 99]

Não tem só compostos, Crucifixo não é um composto, elevação lateral não é composto, Afundo e Leg Press não são compostos.

mas claro que se pode fazer só compostos, se quiser. Existem incontáveis treinos só baseados em compostos.

Antes de inventarem máquinas, halteres e suportes, as pessoas treinavam apenas com exercícios compostos, e se tem registro de pessoas agachando com 500lbs antes de inventarem o suporte para agachamento.

[Alexandre Figueiredo 0]

Ta show então.. hehehe.. Vou modificar aqui e já colocar na tabela padrão que o Leandro Twin postou em outro tópico aqui

[Alexandre Figueiredo 0]

Pronto.. Atualizei com as observações que você fez, e acho que só tem uma duvida pra fechar tudo.

Onde eu coloco os abdominais aí?

PS: to fazendo meia hora de AEJ 3x por semana.. segunda, quarta e sexta..

[vittoclavijo 99]

Ficou muito legal teu treino, mas eu trabalharia com repetições entre 5~8reps

e não tá treinando abdomén ?

se quiser indicação de exercícios indico esses dois:

e esse

Eu os faria no dia de pernas.

Boa sorte e bons ganhos.

[Alexandre Figueiredo 0]

Olá.
Só por curiosidade.. o que basicamente mudaria nesse meu treino se eu for entrar em clean bulking?

[pietrofp 4]

Ficou bem Legal, mas eu mudaria algumas coisas:

• Troca o Cross over por um crucifixo mesmo.
• 2 desenvolvimentos ? não sei se é legal, eu trocaria o halter por elevação lateral, mas deixa alguem que saiba mais te dizer.
• Pulley pra tríceps não, faça supino fechado, testa ou Francês, mas dê preferencia ao fechado porque é um composto.
• Pulley atraz pra costas, Faça Barra Fixa mesmo, mesmo que consiga poucas repetições, vá progredindo.
• Eu trocaria a Rosca Alternada pelo Chin-Ups, e o faria primeiro e em seguida a rosca direta.
• Remada Alta estressa muito os ombros, deixa o encolhimento e se quiser acrescenta um exercício pra antebraço pra fechar.
• Troca a Extensora por um Avanço, Afundo, Bulgarian Squats ou mesmo um Leg Pres
• e A flexora por Stiff

disse tudo

[vittoclavijo 99]

Olá.

Só por curiosidade.. o que basicamente mudaria nesse meu treino se eu for entrar em clean bulking?

Nada..

[Kawe Chagas 0]

Fala galera..

Quando eu fiz minha dieta para cutting, os sites onde estudei, os artigos que vi e videos, falaram para eu fazer meu treino pra hipertrofia normalmente.. Porém, andei vendo uns treinos para cutting por aqui que me deixaram em duvidas se com meu treino eu estou tendo algo perto do máximo de aproveitamento ou não.

Faço 4x8 em todos os exercicios com a carga maxima que aguento..

Meu treino é:

A (peito, triceps e abdome)

*Supino reto, Inclinado, declinado e voador

*pulley, testa e rosca francesa

*superior e inferior (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

B (costas e biceps)

*Pulley puxada atras, puxada na frente, remada cavalo e remada baixa

*Rosca direta, alternada e concentrada (as 3 com halteres)

C (ombro, trapézio e abdome)

*Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal, voador invertido

*Remada alta, encolhimento

*Lateral e obliquo (um exercicio pra cada, fazendo 3x14 com a maior carga possivel)

Na verdade, eu malho um dia sim pra abdome e um dia não, não necessariamente no A e C..

No caso, não estou malhando perna e panturrilha porque eu tava fazendo HIIT e aí tava forçando muito..

Agora eu vou começar a fazer AEJ.. Esse treino está bom?

Minha dieta é essa:

Só faltam as informações da dextrose pós treino nessa dieta, no caso, 40g (não coloquei ainda pq não chegou pra eu ver as informações)

Vittoclavijo me disse em um outro tópico sobre meu treino isso:

• Muito volumoso
• A divisão está errada, o correto é peito/ombros/tríceps - costa/bíceps/trapézio - pernas
• Seu treino tá pobre em exercícios básicos, Cadê a barra fixa, Remada Curvada, Chin-Ups, Paralelas, Levantamento Terra, Militar, agachamento livre ?

1- No caso, volumoso seria no sentido de muito exercicio pra cada musculo, ou muita serie (4x8 ou invés de 3x8)?

2- Então, eu posso esquecer sobre manter o treino de hipertrofia no cutting e fazer nessa divisão aí mesmo?

3- Eu dei uma olhada em uns tópicos sobre treino tanto pra bulking quanto cutting, e não vi a maioria desses exercicios basicos aí, é realmente necessário trocar os que eu faço por eles?

pode me passar essa tabela por favor ?