ricardo89 483 Postado Novembro 14, 2012 às 23:19 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:19 eu li o tópico do leandro twin onde fala como calcular o tmb pra ectomorfo. mas lá não aparece o gasto calórico diário dependendo da nossa actividade fisica. como faço isso??? não consegui encontar aqui =\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 14, 2012 às 23:23 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:23 Acho que você tá falando do 'fator atividade', né? Se for, faça mais ou menos assim: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) ricardo89 e m.leite reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 14, 2012 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:30 é isso mesmo então o que tá aí é: se eu precisar de 2000kcal por dia de tmb então com o fator atividade de 1.5 fica: 2000 x 1.5 = 3000kcal?? e depois decidir se quiser bulk coloco +de3000 e se quiser cut coloco -de3000 certo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 14, 2012 às 23:34 Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:34 Sim, se o seu 'fa' for próximo a 1,5´é só multiplicar a sua TMB por 1,5. Em relação a quantidade de calorias em bulk ou cut, você adiciona 500 calorias em bulking e tira 500 calorias em cutting (isso em média, pode ser mais ou menos dependendo o seu objetivo). ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 14, 2012 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2012 às 23:42 ok obrigado! xissa pqp tanta caloria! ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 15, 2012 às 00:38 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 00:38 ok obrigado! xissa pqp tanta caloria! ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal Por que você não tenta multiplicar sua tmb por fórmulas? ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 15, 2012 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 00:53 tem alguma pra me indicar? desculpe a ignorancia -.- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 15, 2012 às 01:02 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 01:02 (editado) Basicamente, existem três fórmulas para montar a tmb: Harris-Benedict : Homens = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] Mulheres = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: Homens = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 Mulheres = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) * Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura. No entanto, é a fórmula mais exata, sendo considerada a melhor. Mas, o site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ te mostra o cálculo automático das três fórmulas. Editado Novembro 15, 2012 às 01:02 por Cido77 m.leite e ricardo89 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 15, 2012 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 01:24 obrigado vou verificar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo_23 3 Postado Dezembro 4, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 15:16 ok obrigado! xissa pqp tanta caloria! ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal ok obrigado! xissa pqp tanta caloria! ectomorfo = 37cal x kilo = 37 x 76 = 2812cal x 1,4 fator atividade = 3937 + 500cal bulk = 4437cal kra esse calculo que vc fez está errado, pelo que vi aqui no post como montar sua dieta é apenas assim, Ectomorfo = 37cal x Kilo = resultado + 500kcal (BULK) o fator de atividade ja está incluido eu acho ! 4437 kcal para uma pessoa de 75-76 kilos eu acho que é muitooo !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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