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Avaliação Treino Abcde


rawr

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Boa tarde, como estão?

Sou novo aqui no fórum, porém já o acompanho à bastante tempo, e tem me ajudado bastante em algumas dúvidas.

Como dito no título do tópico, queria ajuda de vocês sobre o meu treino ABCDE. Críticas construtivas também serão bem aceitas.

Idade: 16 anos;

Altura: 1,86;

Peso: 79 kg;

Objetivo do treino: hipertrofia;

Obs:

I - Todos os exercícios apresentam séries e repetições semelhantes, 3 séries de 6-12 repetições executadas até à falha, com exceção do Agachamento e Leg press, que apresentam 4 séries cada.

II - Não colocarei as cargas pois as mesmas estão em constante mudança, contribuindo na intensidade do meu treino.

Treino A - Peito;

Treino B - Costas;

Treino C - Ombro/Trapézio;

Treino D - Pernas;

Treino E - Bíceps/Tríceps;

Treino A

Supino inclinado;

Supino reto;

Crucifixo inclinado;

Crossover;

Supino declinado (no smith)

Treino B

Remada baixa com pegada supinada;

Remada alta com pegada aberta;

Remada curvada;

Pulldown;

Remada alta com pegada invertida;

Treino C

Elevação lateral com halteres;

Desenvolvimento com halteres;

Elevação frontal com anilha;

Elevação unilateral pelas costas no crossover;

Encolhimento;

Treino D

Agachamento smith;

Leg press

Cadeira extensora;

Cadeira flexora;

Adução/Abdução;

Panturrilha no smith e no banco;

Treino E

Rosca direta;

Scott;

Rosca alternada;

Rosca concentrada;

Supino fechado;

Paralelas entre bancos;

Pulley com barra V;

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