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Diário De Treino - Nando

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Olá marombas!

Aqui vou relatar, sempre que possível, minha rotina de treinamento.

Vou começar postando como é meu treino, minhas ideologias, minhas preferências, mas isso não passa de teorias. Quando a gente está na academia outras coisas influenciam no nosso rendimento. Por isso, vou relatar sempre que eu achar que "fiz mais que o esperado" ou quando falhei em alguma coisa.

Tipo de treino Atual: ABCD

(Atualizado dia 14/11/2012)

A - Costas / Trapézio

B - Tríceps / Bíceps

C - Peito / Ombro

D - Coxas / Panturrilha

Abdominais:

Quarta / Sexta / Domingo

Não vou colocar quais exercícios eu faço, pois eu gosto de mudar o foco do músculo a cada treino, por exemplo:

Quando treino costas, eu gosto de alternar a prioridade da musculatura, ou seja, em um treino eu priorizo as dorsais e no outro (por ter apenas 3 dias de descanso) eu trabalho a parte posterior. O mesmo serve para peito, um dia eu foco a parte superior, outra a inferior e por ai vai. Faço isso em todos os treinos.

Então, todos os dias irei postando pra vocês como ficou meu treinamento. Se foi intenso, cansativo, se sai dolorido, qual parte foquei, etc.

Espero que gostem e acompanhem!

Estou sempre aberto a sugestões, valeu!

Editado por nando_ (veja o histórico de edições)

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Relato Diário [14/11/2012]

Treino:

(ABCD) Peito / Ombro + Abdome

Exercícios / Aparelhos:

Supino Reto c/ Barra: 4 Séries (10/10/10/10) / Carga (20x20/18x18/18x18/15x15)

Supino Inc. c/ Halt: 3 Séries (8/7/7) / Carga (18 kg)

Crucifixo Reto: 3 Séries (10/10/10) / Carga (10 kg)

Elevação Lat. c/ Halt: 3 Séries (8/8/8) / Carga (6 kg)

Elevação Front. c/ Anilha: 3 Séries (6/8/10) / Carga (20/15/10)

Abdominal Deitado (Reto): 3 Séries (15/15/15) / Carga (20 kg)

Abdominal na Paralela (Piramidais): 2 Séries (15/15) / Sem Carga

Comentário:

Estava a quase 2 semanas sem treinar peito (por estar tendo vestibular e coincidir com o dia). Então fui com calma no treino.

Fiquei puto quando estava na ultima série do Crucifixo e o instrutor fdp veio mexer onde não foi chamado. Ele disse que eu estava abaixando muito e subindo pouco. Na verdade eu faço isso para forçar ainda mais as fibras musculares.

Por conta disso, eu desanimei de treinar. Fiz apenas 2 para ombros, quando deveriam ser 3, e nem fiz a ultima série de abdominal.

No mais, ocorreu tudo bem.

Editado por nando_ (veja o histórico de edições)

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Relato Diário [16/11/2012]

Treino:

(ABCD) Tríceps / Bíceps + Abdome

Exercícios / Aparelhos:

Paralelas: Séries (8/8/6) / Sem Carga

Francês c/ Halt: 3 Séries (10/8/7) / Carga (14 kg)

Tríceps Banco: 3 Séries (8/8/8) / Carga (20 kg)

Flexão dos Cotovelos c/ Barra no Banco: 3 Séries (10/8/6) / Carga (10x10)

Rosca Direta c/ Barra: 3 Séries (8/8/8) / Carga (7x7)

Rosca Cruzada Alternada: 3 Séries (8/8/8) / Carga (8 kg)

Abdominal Deitado (Reto): 3 Séries (15/15/15) / Carga (20 kg)

Abdominal no Banco Inc. (Piramidais): 3 Séries (12/12/12) / Carga (10 kg)

Comentário:

Foi um bom treino, nada de anormal ou instrutor chato.

Editado por nando_ (veja o histórico de edições)

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Relato Diário [17/11/2012]

Treino:

(ABCD) Coxas / Panturrilha

Exercícios / Aparelhos:

Agachamento Livre (8/8/8) / (20x20)

Leg Press 45°: 3 Séries (12/12/Drop Set) / Carga (100 kg)

Mesa Flexora: 4 Séries (8/8/8/8) / Carga (40 kg)

Cadeira Flexora: 3 Séries (10/10/10) / Carga (50 kg)

Cadeira Extensora: 3 Séries (10/10/10) / Carga (40 kg)

Panturrilha Sentado: 4 Séries (12/12/12) / Carga (45 kg)

Comentário:

Devido ao uso do Clembuterol e a falta de potássio, não consegui treinar panturrilha, fiz apenas um exercício, quando subia o peso, ameaçava dar cãibras. Costumo fazer 3 exercícios diferentes com todas as séries até a falha (total de 9 séries). Mas hoje não teve como.

Editado por nando_ (veja o histórico de edições)

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