ChuckNorris 0 Postado Abril 21, 2009 às 01:29 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 01:29 Bom no dia 09/02/09 comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15) Tenhu 1,70 de altura 50 kilos ( sou magro) Tinha 24,5 biceps direito 24 Biceps esquerdo 47,5 cada perna 97,5 de Ombro 79 de peito 32de panturrilha 22 em cada braço relaxado Treinava AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta) comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação e depois de 2 meses me medi de novo e: TENHU 25,5 Biceps direito 25 biceps esuqerdo 48 kd perna 101 ombro 84 peito 23 cm cada braço relaxado Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim. To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas. Obrigadu Aaa meu treino agora eh ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Abril 21, 2009 às 01:38 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 01:38 É isso ai, ta evoluindo SIM e é isso que importa.Coma bastante, treine bem e durma e além disso leia os topicos aqui do forum que eu garanto que aprendera bastante.Vamo que vamo....bons treinos novos, DETONE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Abril 21, 2009 às 01:50 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 01:50 É isso ai, ta evoluindo SIM e é isso que importa.Coma bastante, treine bem e durma e além disso leia os topicos aqui do forum que eu garanto que aprendera bastante.Vamo que vamo....bons treinos novos, DETONE. [2] Coloca os exercícios de perna aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pamplona-personal 0 Postado Abril 21, 2009 às 02:38 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 02:38 Bom no dia 09/02/09 comecei na academia com 14 Anos ( em março completei 15) Tenhu 1,70 de altura 50 kilos ( sou magro) Tinha 24,5 biceps direito 24 Biceps esquerdo 47,5 cada perna 97,5 de Ombro 79 de peito 32de panturrilha 22 em cada braço relaxado Treinava AB - Membros superiores( seguda, quarta, sexta) e inferiores (terça Quinta) comecei a ler o forum, melhorar minha alimentação e depois de 2 meses me medi de novo e: TENHU 25,5 Biceps direito 25 biceps esuqerdo 48 kd perna 101 ombro 84 peito 23 cm cada braço relaxado Sera que o avanço foi bom? Pernas eu sei q foi ruim. To tentando melhorar, mais eh foda pernas, qm puder me da dicas. Obrigadu Aaa meu treino agora eh ABC2x legal amigo, continue assim! sempre estudando, corra atrás e ponha em prática. qualquer duvida estou a disposição, pode me adicionar se quizer, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 21, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 14:01 Ae cara, ta aumentando de poco em poco a galinha enche o papo. Lembre-se que tu tem 14~15 anos, e seus ganhos não vão ser na msm intensidade de um cara com 19 anos por exemplo... Posta sua dieta ai para agente ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
underleo 4 Postado Abril 21, 2009 às 18:05 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 18:05 interessante, você tem a mesma idade que eu, também faz aniversário em março, e tem quase as mesmas medidas que eu... esta bom seu treino, apênas almente seu ganho de massa, lhe recomendo hipercalóricos, eu sempre utilizo pois eu estudo de manhã, trabalho de tarde, e treino de noite... certo que comecei meu treino faz umas duas semanas... você pelo jeito, deve só estudar, mais ai, te recomendo um hiper, Mass 3200 Anti-Catabólic, da probiótica, eu sempre tomo quando acordo, de tarde na hora do trabalho, e antes do treino, depois do treino eu sempre tomo leite com nescau, muito bom pra repor energias... inquanto a alimentação, em primeiro lugar, 6x refeições por dia, bastante proteínas, carboidratos... e lembrando, você esta abaixo do peso, como eu estava estes dias, não pela sua idade, e sim pela sua altura, intão que fique claro, sem alimentação, você esta gastante dinheiro na academia, pois seus ganhos irão variando ao seu peso... Inquanto exercício para braços, um grande amigo, que não tinha dinheiro pra bancar os suplementos, sempre se alimentou bem, só comprava albumina e malto, uma combinação muito boa, fica em torno de 20 reais cada um, e seus exercícios para braços, iriam variando na seguinte forma, após ele adquirir massa, se esta semana fez 27-27 rosca direta, semana que vem ele faz 28-28, e assim foi evoluindo, em um ano e 7 meses, seus ganhos foram extremos ao braço, ele tinha 25 de braço, com esse treino, albumina, malto, depois de um tempo, e sempre uma alimentação boa, hoje ele tem 42 de braço frio, e um ante braço monstruoso... eiosaiosaiosaieose segue a dica campeão, da uma pesquisada nas dietas, nos treinos, alimentação, com bastante carboidratos, vitaminas, proteinas.... abraço ai féra ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pikafoza 14 Postado Abril 21, 2009 às 19:15 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 19:15 vou seguir esta sua dieta campeao vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChuckNorris 0 Postado Abril 22, 2009 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 18:22 Obrigado pessoal. Bom eu nao sigo uma dieta a risca, porem estow me alimentando, ao meu ver, beem, e isto esta refletindo nos meus ganhos, gostei bastante dos 5 cm de peito que conquistei. axei um ganho alem do normal, bom pessoal, soh tenhu a agradecer o forum que me deu uma ajuda tremenda. Olhando a parte de Fotos de Usuarios, eu fika inspirado em ver a evolução de pessoas do fisico como o meu. Pesquisando na net descobri que sou extomorfo, pra quem nao sabe, isso significa que o meu metabolismo eh muito rapido, fazendo com que eu necessite de muitas kalorias por dia, e hj me sinto melhor comigo mesmo. Uma coisa que eu queria saber eh: meus ganhos foram normais? baixos? ou altos? Agradeço a atenção de todos, tirei algumas fotos do começo dos treinos, logo logo estarei postando com as atuais. Obrigadu Underleo: Voce trabalha em que? Tbm kero arruma um trampo soh que a preguiça nao deixa. Para o amigo que perguntow ali: Meus treinos de perna saum: Leg press 4x10 extensora ( axo que eh esse o nome, eh pras coxas, quadriceps) 4x10 agachamento livre 4x10 panturrilha em pe na maquina 4x10 flexora ( pra panturrilha, deitado de cara pra maquina) 4x10 Ta ai, brigadao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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