.:[Diário De Treino Vladtapes2]:.

[vladtapes2 0]

Sobre o Smith, leia e veja por quê não usar:

http://www.hipertrof...mento-no-smith/

http://www.hipertrof...mento-no-smith/

Você pode continuar usando o suporte do supino (mas aí tem que ser com menos peso que o normal), pode também que alguns amigos coloquem a barra encima de você, etc.

vou ler chegando da faculdade...Realmente o smith é o proibidao das academias né? rs vou ver la se acho alguem pra me ajudar na proxima semana!

o foda é q treino sozinho e os personal la, sei la só tem mina e uns cara q eu acho q n aguenta nem a barra :\ vou tentar fazer amizades sei la, mas é uma pena a academia nao ter esse apoio para barras mais alto :/ e ainda mais agachamento, o principal :\

vou dar uma pesquisada melhor se tem alguem q sobre com isso tbm, e ver as ideias,

Vlw Cido!

abraço

Editado Novembro 29, 2012 às 01:19 por vladtapes2

[vladtapes2 0]

e ae galera, to fazendo esse treinamento desde 10/12

meu amigo treina em sp, la passaram um treino pra ele com dropset e tals, ai tava pensando em mudar, ou mesclar os treinos, oque vcs acham? o treino dele eh esse:

A- Costa/Triceps/Perna

Pulley Costa Artic 4x15,12,10,8

Remada Sentada 4x10,10,8,6

Remada Maq Prona 4xDrop

Pulley Romana Sent 4x10,8,8,10

Paralela 4x10

Triceps Testa 4x10

Pulley 4xdrop

Perna Flexora Horiz. 4x12,10,8,6

Perna Flexora Sent. 4x15,12,10,8

B- Peito/Biceps/Pernas

Supino inclinado 4x15,12,10,8

Pull Over 4x10,8,8,10

Supino Declinado 4x12,10,8,6

Supino Reto 4xDrop

Rosca Direta 4xdrop

Simultanea 60º 4x12,10,8,6

Invertida 4x10

Pernas Leg Horizontal 4x15,12,10,8

Extensora 4x12,10,8,6

C- Ombro/Antebraço/Penas

Gastrocenio 4x15,12,10,15

Aduçao 4x12,10,10,8

Abduçao 4x12,10,10,8

Elev. Fontal 45º 4x12,10,8,6

Elev. Lateral 4x12,10,8,6

Posterior 4x12,10,8,6

Encolhimento 4x10

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

é bem volumoso perto do meu, mas é bom mudar nao é? e tem um pouco de perna td dia, compensa? ou eh melhor fazer em um unico dia?

lembrando q faço 20 mim de esteira e 10 de bike dps do terino. abraço

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salve, ngm a opinar?

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Mudança na Dieta

Segue a dieta:

Café Da Manha 6:30

20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g
30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

1 caps Multi Growth

1 lipo 6 não o black o normal

CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2

Lanche Manha 9:30

1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g

CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5

12:00 Almoço

150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g

50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g

120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g

500mg Vita C Growth

CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2

15:30 Pré-treino

30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g

Lipo 6 black

CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0

18:30 Pós-treino

60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g
30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g

Creatina 5g

Glutamina 5g

CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4

21:00 Lanche

2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g
2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g
200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g
1caps Vita C Growth

CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6

23:30 Lanche da Noite

2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g
40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g
200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g
1 caps Multi Growth

CALORIAS: 311 kcal CARBOIDRATOS: 11g PROTEINAS: 39g GORDURA: 11

TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g

Mudança no treino tambem

FB 3x - segunda quarta e sexta

Supino Reto 3X8~10

Agachamento Livre 3X8~10

Levantamento Terra 3X8~10

Trapézio Smith 3x8~10

Panturrilhas Smith 3x8~10

Desenvolvimento Militar 3X8~10

Paralela 3X8~10

ChinUps 3X8~10

TERÇA QUINTA SABADO = AEROBIO, 30~40 MINUTOS ESTEIRA (CAMINHADA 6.5 3MIN, TROTE 8.0 2MIN, CORRIDA10.0 1MIN,) SEGUIDO DE ABDOMINAIS

Editado Agosto 20, 2013 às 16:41 por vladtapes2

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E ae galera tudo certo?

Fui essa semana toda na academia, seguindo o treinamento e o aerobio, menos ontem que meu amigo começou a fazer academia, ai eu tava ajudando ele a fazer os exercicios, postura e tals dai eu nem treinei :/ mas das 11 a meia noite teve um joguinho de futebol, como quinta eh dia de aerobio nao fez mta diferença... nao sei se é interessante correr bem proximo da hora de dormir... mas, é o unico horario que a galera da sala se reune pra uma pelada haha.

to seguindo a dieta td a risca, com excessao da terça que eu acrescentei 2 ovos e queijo na ceia... tava com mta fome e dor de cabeça, e todos os dias de manha no lugar de aveia to tomando albumina leite e GRANOLA fica mais gostoso haha no lanche das 9 to mandando uma maça e nos da 3:30 inves de Malto to comendo o lanche das 9, acredito que no final de as msm calorias, vou calcular depois

to mandando o sheike de whey 30~40 minutos depois do treino aerobio e quando eh musculça eu ja mando logo em seguida.

amanha vou tirar umas fotos e medidas, vou pesar hj no começo da semana eu estava com 90kg... nao pesei nenhum dia...

é isso até amanha

[vladtapes2 0]

Treinei Fullbody durante umas 3 semanas, meu peso praticamente nao mudou, continuei na casa dos 91~90 agr faz umas 3 semanas estou fazendo um treino q a divisa é a seguinte:

SEGUNDA: TRICEPS E OMBRO

TERÇA: PERNAS ANTERIOR

QUARTA: PEITO E BICEPS

QUINTA: PERNA POSTERIOR

SEXTA: COSTA E TRAPEZIO

COM ESSE TREINO E SEM AERÓBIOS ESTOU AGORA COM 87KG, esse treino me sinto mais cansado no final, por fazer bastante força, principalmente nos dias de pernas... agora nao sei se continuo com esse treino... nao sei se a divisão esta legal ou se faço um abc2x dnv por ter uma divisao legal...

abraço!