novato 32 0 Postado Abril 21, 2009 às 12:20 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 12:20 Importancia da alimentação pós treino Atualmente existem diferentes formas de se aumentar os resultados do treinamento. Mas qual é a mais adequada? Os resultados do treinamento são frutos de um tripé composto principalmente por treino, repouso e alimentação. Aqui nos cabe falar do terceiro ponto, a alimentação, que é o combustível para o nosso esforço. Para aproveitar ao máximo as substâncias dos alimentos devemos aliá-las ao treino. A simples adoção dessa estratégia, por exemplo, possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele precise consumir suplemento alimentar, ou então parta para um aumento excessivo no treino. E os ganhos positivos podem aumentar ainda mais quando comemos corretamente após o treino, na fase de recuperação de nosso organismo. Em estado normal, por exemplo, o nosso corpo libera na corrente sangüínea os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidrato e proteína. É importante saber que essa é a fase anabólica do nosso organismo caracterizada pela construção muscular e pelo estoque de glicogênio. Quando acabamos de fazer atividade física esse quadro se inverte e o organismo passa a quebrar os substratos para a obtenção de energia. Essa fase é conhecida como catabólica. E para se obter resultados positivos, essa segunda fase deve ser reduzida ao máximo para voltar rapidamente à fase anabólica. Mas na prática como se deve fazer isso? A regra número um para TODO e qualquer atleta (seja de modalidade aeróbia ou anaeróbia, seja ele de alto nível ou muito iniciante) é a de se alimentar imediatamente após o treino para minimizar a duração da fase catabólica. Isso porque o corpo requer energia e aproveita melhor a energia consumida em um período de até aproximadamente 60 minutos pós-atividade física. É nesse período, podemos chamá-lo de “oportuno”, que devemos ingerir carboidrato (prioritariamente) e proteína. Esse consumo deve ser feito na proporção de aproximadamente 3:1. É justamente esse consumo imediato de nutrientes adequados que reduzirá o catabolismo e aumentará os benefícios do treino. Fontes de Carboidratos: Pães, massas, biscoitos sem recheio, frutas, bebidas esportivas, sucos... Fontes de proteína: Carnes magras, frios (peito de peru e queijos), barras de proteína, derivados de leite... ABRAÇÃO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Abril 21, 2009 às 15:39 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 15:39 pqp..... Agia aki todos são professores de português dando aula de interpretacao de testo, ??? Será que ninguém consegue absorver uma metáfora ? Pois é Junão......mas essa mulecada é nova..........um dia aprende........ Importancia da alimentação pós treino Atualmente existem diferentes formas de se aumentar os resultados do treinamento. Mas qual é a mais adequada? Os resultados do treinamento são frutos de um tripé composto principalmente por treino, repouso e alimentação. Aqui nos cabe falar do terceiro ponto, a alimentação, que é o combustível para o nosso esforço. Para aproveitar ao máximo as substâncias dos alimentos devemos aliá-las ao treino. A simples adoção dessa estratégia, por exemplo, possibilita ganhos para o atleta, antes mesmo que ele precise consumir suplemento alimentar, ou então parta para um aumento excessivo no treino. E os ganhos positivos podem aumentar ainda mais quando comemos corretamente após o treino, na fase de recuperação de nosso organismo. Em estado normal, por exemplo, o nosso corpo libera na corrente sangüínea os hormônios necessários para o aproveitamento correto de carboidrato e proteína. É importante saber que essa é a fase anabólica do nosso organismo caracterizada pela construção muscular e pelo estoque de glicogênio. Quando acabamos de fazer atividade física esse quadro se inverte e o organismo passa a quebrar os substratos para a obtenção de energia. Essa fase é conhecida como catabólica. E para se obter resultados positivos, essa segunda fase deve ser reduzida ao máximo para voltar rapidamente à fase anabólica. Mas na prática como se deve fazer isso? A regra número um para TODO e qualquer atleta (seja de modalidade aeróbia ou anaeróbia, seja ele de alto nível ou muito iniciante) é a de se alimentar imediatamente após o treino para minimizar a duração da fase catabólica. Isso porque o corpo requer energia e aproveita melhor a energia consumida em um período de até aproximadamente 60 minutos pós-atividade física. É nesse período, podemos chamá-lo de "oportuno", que devemos ingerir carboidrato (prioritariamente) e proteína. Esse consumo deve ser feito na proporção de aproximadamente 3:1. É justamente esse consumo imediato de nutrientes adequados que reduzirá o catabolismo e aumentará os benefícios do treino. Fontes de Carboidratos: Pães, massas, biscoitos sem recheio, frutas, bebidas esportivas, sucos... Fontes de proteína: Carnes magras, frios (peito de peru e queijos), barras de proteína, derivados de leite... ABRAÇÃO Legal, mas se nao foi vc quem escreveu seria interessante por a fonte.... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Abril 21, 2009 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 16:16 http://br.youtube.com/watch?v=_JwaGiGxBc8 leia ai pra galera que discorda da onde é digerida a whey! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monstroboy 8 Postado Abril 21, 2009 às 17:23 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 17:23 Eu não respeito a "regra dos 40 minutos"... após a suplementação pós-treino, eu sinto fome em cerca de 15 minutos. e meto bronca!!! Quem fala o tempo na verdade, é meu corpo, pela linguagem da fome. Nutricionistas geralmente não fazem faculdade e sim, perdem 4 anos numa faculdade para depois ficar prescrevendo várias dietas prontas para pessoas gordas que não as respeitarão. Enfim, nutricionista, em sua grande maioris (não todos) só falam merda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Abril 21, 2009 às 17:47 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 17:47 Pessoal, nao existe esse tempo fixo de 40 minutos, isso é um tempo equivalente... O que ocorre é que no pós treino, por causa da insulina, o nosso organismo consegue absorver maiores quantidades de nutrientes para dentro da célula do músculo, esse periodo ocorre de 1 a 2 horas após o treinamento. A idéia de após 40 minutos o shake, fazer a refeição, é que geralmente muitas pessoas se sentem "cheias" após o shake, e com esse tempo, ja da para se sentir vazio, e fazer uma refeição. Quem após o shake não sente essa sensação de estômago cheio, pode sem problemas fazer uma refeição logo após. Um grande abraço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Abril 21, 2009 às 21:18 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 21:18 Pessoal, nao existe esse tempo fixo de 40 minutos, isso é um tempo equivalente... O que ocorre é que no pós treino, por causa da insulina, o nosso organismo consegue absorver maiores quantidades de nutrientes para dentro da célula do músculo, esse periodo ocorre de 1 a 2 horas após o treinamento. A idéia de após 40 minutos o shake, fazer a refeição, é que geralmente muitas pessoas se sentem "cheias" após o shake, e com esse tempo, ja da para se sentir vazio, e fazer uma refeição. Quem após o shake não sente essa sensação de estômago cheio, pode sem problemas fazer uma refeição logo após. Um grande abraço a todos. mas isso não atrapalharia um pouco a absorção do whey não? digo, sua rápida absorção? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Abril 21, 2009 às 23:15 Compartilhar Postado Abril 21, 2009 às 23:15 pra galera que ainda nao terminou o ensino medio e não estudou bioquimica ainda...: http://pt.wikipedia.org/wiki/Estomago (ver Funções) ps. acha q wikipedia eh uma bosta ? http://intervox.nce.ufrj.br/~josevanf/digere.html Um link da ufrj numa linguagem beeeeem de qm ainda não terminou o ensino médio explicando aonde são digeridos os nutrientes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lelecoxxx 3 Postado Abril 22, 2009 às 01:14 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 01:14 Ae pessoal!!! RESUMINDO: JANELA DE OPORTUNIDADE Sei que somos educados em responder, mas........TEM QUE PESQUISAR MAN, Aqui no forúm tem melhores informações que até em Universidades. Digo isto por q sou formado em Ed. Física. Vamos pesquisar antes de perguntar. Ae o DRAGGO não precisa explicar todo o processo, né? Como diz um ex-professor( MARCELO AFONSO ): "QUER ENTENDER, VAI LER." BOM TREINO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Abril 22, 2009 às 01:18 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 01:18 Menos né JGuilherme, todos entenderam o que o Dragoo quis dizer, não precisa ficar gerando discussões desnecessárias e desvirtuar o conteúdo do tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Abril 22, 2009 às 16:11 Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 16:11 Menos né JGuilherme, todos entenderam o que o Dragoo quis dizer, não precisa ficar gerando discussões desnecessárias e desvirtuar o conteúdo do tópico. Menos vc meu filho...! Nao to gerando discussões com Draggo nenhum kra... Presta atenção nos posts e tudo mais e vai ver q vc ta falando bobera... Eu falei aquilo para qm não sabe aonde são digeridos as proteínas, coisa q nao tem nada a ver com o Draggo e sua metáfora... ¬¬ O negoçio do draggo ta morto ja cara, todos entenderam o ponto dele e não estamos discutindo mais coisa nenhuma ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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