Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Preciso De Um Treino Urgente


Mateeus

Posts Recomendados

Idade:16

Altura:176

Peso:74

BF:8-9%

Objetivo:Hipertrofia

Treino:ABC

Oi, eu estava treinando assim: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B , segunda C...

Treino há 2 anos, tenho 37 de braço contraído, eu me acho muito franguinho pra 2 anos de treino, não estou satisfeito com o meu treino, meus ombros e peito não desenvolvem, eu estou fazendo essa série há 2 meses, quero fazer outra.

Série A

Paralela 3x8-12

Supino reto 12-10-8-6-12 (aumentando a carga, na ultima diminui)

Crucifixo inclinado 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Crucifixo cross over 3x12

Triceps supinado 3x12

Triceps direto unilateral 3x8-diminui e faz mais 8

Triceps coice 3x12

Triceps mergulho 3x12

Série B

Barra fixa 1x o máximo que puder, que eu fazia 12

Pulley costas 4x8 com Pulley frente 4x8 pegada pronada que é como se fosse supinado só que com a palma da mão para frente

Remada unilateral 3x4-8 (faz 4 pesado, diminui e faz 8)

Pulley triangulo 4x8

Remada supinada com barra tronco semi flexionado 3x12

Encolhimento na barra 2 tempos 3x12

Remada alta 3x12

Biceps scot unilateral 4x8

Biceps concentrado 4x8

Biceps martelo na barra H 4x8

Série C

Desenvolvimento arnold 4x8

Elevação lateral unilateral no cross 3x12

Elevação frontal 4x8 (sobe com a palma da mão para dentro e termina com a palma da mão para cima girando os punhos)

Elevação lateral unilateral no banco 45º 4x8

Passada smith 3x10

Banco adutor 3x12 (bombeando 3 vezes, ex:fecha as pernas bombeia 3 vezes e abre...)

Cadeira extensora 3x8-8 (faz 8 com os pés assim l l , depois 8 com os pés assim \/)

Banco abdutor 3x12 (bombeando 3 vezes)

Leg press 45º 3x10

Mesa flexora unilateral 3x10 (controlando a descida)

Panturrilha sentado 3x15

Eu troquei de academia, e fiz uma série lá que inventei na hora, to precisando de uma série, por favor alguem me da uma ideia, só que agr eu quero fazer, A peito ombro triceps, B costas trapézio biceps , C pernas.

Tenho bastante dificuldade de desenvolver os ombros.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

só uma perguntinha, e a alimentação, como está?

Não está tão boa não, eu não tenho uma dieta, eu tento comer o melhor possível, carnes vermelhas magras, frangos, ovos, feijão, batata...

Com um treino como este, até eu estaria chateado...

Crl, ta tão ruim assim? :o kkk

saiu da lg-1 zelador?

Saí, lá ta muito cheio... Editado por Mateeus
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...