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Indice Gordura 26% Com 1,73M, O Que Fazer?


Jurgen Ratzinger

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Pessoal, tenho preciso perder gordura, e ganhar massa, mas como meus dados abaixo mostram,

se eu perder somente gordura sem ganhar massa é impossivel, entao gostaria que ajudassem a me indicar

um tipo de treino, e com o apoio de todos perder chegar ao meu objetivo,

Ter um corpo definido independente do tamanho, nao quero ficar muito musculoso, corpo saudavel ta otivo, rsss

DIETA:

7:30 Franol 30 mg + 200mg cafeina

40 min de aerobicos em casa,

9:00 Whey + 1 banana 2 ovos

12:00 2 a 3 pedaços Frango ou carne bovina, salada e 2 colheres de arroz integral

16:00 2 ovos + 2 fatias de chester

19:00 pre-treino: 2 fatias pao integral + 2 fatias de chester copo de leite desnatado

20:45 Pos treino liquido: 30 gr Whey + 40 Gr malto

21:30 frango e legumes

24:00 400 ml de leite desnatado,

AMENDOIN durante o dia, vou levar comigo no carro.

Idade: 30 anos

Altura: 1,73cm

peso: 75kg

IG: 26%

jurgen1211.jpg

obs: eu treino boxe de segunda a sexta e estou tomando efedrina pela manha a 8 dias. 30mg + 250 mg cafeina.

(obs2: acho que esse indice que o pessoal da academia me passou esta errado, vou postar uma foto minha, sera que tenho realmente 20kg de gordura??)

Editado por Jurgen Ratzinger
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Oque fazer? Cara não tem segredo, nem formula mágica.

1° Dieta

2° Aeróbicos e treino

3° Suplementação: um termogênico ajudaria bem (oxyelite pro, lipo6black)

qual a sequencia que tu acha melhor no caso aerobico terça e quinta, e segunda quarta e sexta treino, o que acha?

ja to tomando efedrina de manha, ja basta ou tu recomenda outro?

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lipo6black eu acho forte pra tomar assim logo no começo, pesquisa mais sobre termogênicos.

Cara todo dia pela manha cedo você tomar só café uns 200-500 ml mesmo, e vai correr em jejum levando sempre uma balinha caso você se sinta mal algo assim você chupa que passa logo.

Faça dieta, se quer reduzir peso tem que seguir dieta a risca mesmo.

Treine todo dia, 5x na semana pelo omenos já é bom.

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