Dieguin MCL 2 Postado Novembro 12, 2012 às 21:22 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:22 Tenho 9 meses de academia (creio que sou um intermediário) e sempre usei a ficha da academia, só que não vejo muitos resultados, entao resolvi montar a minha ficha ... Por favor avaliem-a ... Idade- 15 anos Altura- 1,70 Objetivo- Hiertrofia A-B-off-C-D A (segunda) B (terça) off (quarta) C(quinta) D(sexta) Obs : Exercícios de PEITO, OMBRO e BÍCEPS usando o '' Drop Set '' . A ( peito e ombro ) ''Drop Set '' 3 séries cada Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Ombro Supino Declinado Desenvolvimento por trás com barra Voador Crucifixo Inverso Abdominais B (Costas e Trapézio) com 3 séries de 12 cada um .. Barra Fechada Remada alta Barra Aberta Remada Sentado Puxada Dorsal Encolhimento Remada Unilateral HBC Puxada Fechada off ( quarta ) C (Coxa e Panturrilha ) os de perna 3 series de 15 e os de panturrilha 3 series de 20 Agachamento Hack Panturrilha no Hack Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Panturrilha sentado Flexora Glúteos D ( bíceps e tríceps ) bíceps 3 series usando o '' drop set '' e tríceps 3 séries de 12 cada Rosca alternada no banco inclinado Tríceps coice Rosca Braquial fechada Tríceps Mergulho Rosca Scoth com Halteres Tríceps Inverso Rosca Concentrada Tríceps Corda Abdominais Como está ? Boa, ruin ? Avaliem , deem dicas, o que mudariam ?? OBRIGADO A TODOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNM 8 Postado Novembro 12, 2012 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:46 Volumoso e sem vários compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Novembro 12, 2012 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:56 isso é bom ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Novembro 12, 2012 às 21:58 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:58 Volumoso e sem vários compostos. 2.Compostos sao os mais eficazes . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aringarosa1 8 Postado Novembro 12, 2012 às 21:59 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:59 (editado) Achei bem ruim ( minha opnião ) , deveria trocar bastante coisas ai , se usou a ficha da academia durante 9 meses eu ( denovo minha opnião ) não consideraria tão " intermediário " assim , claro que depende do instrutor mais enfim O treino de peito e ombro como exemplo , quando você treina peito , muitas vezes atinge o ombro , principalmente se usar uma pegada bem aberta no supino , então acho meio equivocada a quantidade de exercicios , outra coisa é treinar perna somente uma vez na semana ( oque eu acho ridiculo ja que o superior vai treinar várias vezes ) , bom eu iria estudar um pouco mais e procurar uma divisão que se encaixe melhor no seu objetivo , também iria tirar da cabeça isso de Drop Set , pelo menos por agora Editado Novembro 12, 2012 às 22:00 por Aringarosa1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Novembro 12, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 22:01 Volumoso e sem vários compostos. 2.Compostos sao os mais eficazes . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Novembro 12, 2012 às 22:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 22:19 Achei bem ruim ( minha opnião ) , deveria trocar bastante coisas ai , se usou a ficha da academia durante 9 meses eu ( denovo minha opnião ) não consideraria tão " intermediário " assim , claro que depende do instrutor mais enfim O treino de peito e ombro como exemplo , quando você treina peito , muitas vezes atinge o ombro , principalmente se usar uma pegada bem aberta no supino , então acho meio equivocada a quantidade de exercicios , outra coisa é treinar perna somente uma vez na semana ( oque eu acho ridiculo ja que o superior vai treinar várias vezes ) , bom eu iria estudar um pouco mais e procurar uma divisão que se encaixe melhor no seu objetivo , também iria tirar da cabeça isso de Drop Set , pelo menos por agora vc acha que eu devo fazer apenas repitições normais ?? sem técnicas como '' drop set '' ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aringarosa1 8 Postado Novembro 12, 2012 às 22:29 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 22:29 vc acha que eu devo fazer apenas repitições normais ?? sem técnicas como '' drop set '' ?? Sim , eu acho , tecnicas como essa são melhores para pessoar com bastante massa muscular , ou que fazem o uso de alguma outras coisas , para naturais eu acredito que não vale a pena ( denovo minha opnião ) , ja que vai fazer um treino de apenas 4 dias , porque não faz um AB x2 ? , pense assim , se fizer ABOFFCD algumas partes do corpo serão treinadas poucas vezes enquanto um AB x2 cada parte receberá no minimo 2 treinos por semana , tenta procurar por treinos upper/lower e push/pull , seus resultados irão ser bem melhores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Novembro 12, 2012 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 23:05 Sim , eu acho , tecnicas como essa são melhores para pessoar com bastante massa muscular , ou que fazem o uso de alguma outras coisas , para naturais eu acredito que não vale a pena ( denovo minha opnião ) , ja que vai fazer um treino de apenas 4 dias , porque não faz um AB x2 ? , pense assim , se fizer ABOFFCD algumas partes do corpo serão treinadas poucas vezes enquanto um AB x2 cada parte receberá no minimo 2 treinos por semana , tenta procurar por treinos upper/lower e push/pull , seus resultados irão ser bem melhores pow brigadão cara, fica com Deus ae !! Bons Treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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