hotpants 30 Postado Novembro 20, 2012 às 11:16 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 11:16 (editado) Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe se você ainda não fez, vá aqui nesse site http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses. o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina. Eu sei mas tipo verão chegando e eu to vendo meu bíceps ir embora ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs Qlq coisa estamos aí Abrass Editado Novembro 20, 2012 às 11:19 por hotpants Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Novembro 20, 2012 às 11:51 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 11:51 Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado. Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base. Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa? Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você. Abraço hotpants reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 20, 2012 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 13:22 Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe se você ainda não fez, vá aqui nesse site http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses. o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina. ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs Qlq coisa estamos aí Abrass Não sabia da tabela, valeu. Vou continuar com o treino SL 5X5 mesmo se comecei vou até o fim. O bom é que mim sobre tempo pra estudar pro concurso mesmo. Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado. Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base. Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa? Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você. Abraço vou continuar com o SL 5X5. Valeu olha o sardinha falando sobre o treino no caso acho que seje o sl 5x5, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 20, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 16:30 Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --' vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço. o que vocês acharam ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 21, 2012 às 14:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 14:18 Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --' vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço. o que vocês acharam ? Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/ Bem pessoal meu treino de hoje foi o A então Treino A Squat 5x5 Agachamento 28 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg Paralela 3x12 Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ? ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^ Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Eduardo Campos 3 Postado Novembro 21, 2012 às 14:35 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 14:35 Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei"). Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thgbrbs 4 Postado Novembro 21, 2012 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 14:49 Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei"). Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha). Eu não perdendo acho muito vantajoso mas porque parou nos 3 meses ? achas que o programa é bom só até ai como uns dizem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 21, 2012 às 15:22 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 15:22 (editado) Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/ Bem pessoal meu treino de hoje foi o A então Treino A Squat 5x5 Agachamento 28 Kg Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg Paralela 3x12 Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ? ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^ Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra ! Hé hé, vou fazer levantamento terra hoje \o/, também tou ancioso continue com as paralelas, eu acredito elas trabalhem melhor deltoides e peitoral do que o mergulho. Esse é o lado bom de treinar 3x na semana, sinto que os dias em off que mantenho a dieta a risca, e toda a energia que eu comi e não gastei, tem que ir pra algum lugar. Eespero que sejam pros muúsculos e não pra barriga kkkk Abraços Editado Novembro 21, 2012 às 15:23 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Novembro 21, 2012 às 19:56 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 19:56 Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei"). Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha). Isso eu notei com apenas 2 semanas de treino, consegui 2KG já.... To curtindo o treino, o que eu acho legal é o desafio de a cada dia uma carga diferente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Novembro 22, 2012 às 01:34 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 01:34 Treino está ficando bom, parceirinho! Pq quer revesar Dips com Mergulho? Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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