thiago.onacto 0 Postado Novembro 12, 2012 às 12:37 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 12:37 Bom dia pessoal Depois de pesquisar bastante, montei esse treino abaixo e gostaria de saber a opinião de vocês: Tipo de treino: ABC2X Tempo de treino: Entrando no segundo mês. Idade: 26 Altura:1,82 Peso: 82 BF: 18%+- Objetivo do treino: HIPERTROFIA A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 3X12 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES OU VOADOR = 3X12 TRÍCEPS - TRÍCEPS PARALELA = 3x10 - TRÍCEPS TESTA = 3x10 OMBRO: - ELEVAÇÃO LATERAL = 3X10 - MILITAR = 3X10 Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - PUXADA FRONTAL ABERTA 3x12 - REMADA CURVADA = 3x12 - LEVANTAMENTO TERRA = 3X12 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 - CHIN UP OU ROSCA MARTELO = 3X10 TRAPÉZIO: - ENCOLHIMENTO (AQUI EU GOSTARIA DE SABER QUAL A SERIE) C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) (AQUI EU GOSTARIA DE SABER QUAL A SERIE) Agachamento Livre Leg Press 45° Stiff Panturrilhas em Pé Pantirrulhas Sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Novembro 12, 2012 às 13:31 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 13:31 Minhas sugestões: A) Segunda-feira (PEITO / TRÍCEPS / OMBRO) PEITO: - SUPINO RETO COM BARRA = 5x5 - SUPINO INCLINADO COM BARRA = 3X12 - CRUCIFIXO NO BANCO RETO COM HALTERES OU VOADOR = 3X12 OMBRO: - Militar = 5x5 - Crucifixo Inverso = 3x10-12 TRÍCEPS - Mergulho nas paralelas = 3xMAX (não chegue a falha, e se conseguir 10 repetições, adicione peso) Terça-feira (COSTA / TRAPÉZIO / BÍCEPS) COSTA: - Lev. Terra = 5x5 - Pull-Up = 3xMAX (mesma coisa das paralelas, não chegue a falha e se conseguir 10, adicione peso) - Remada curvada = 5x10 BÍCEPS: - ROSCA DIRETA = 3X10 TRAPÉZIO: - ENCOLHIMENTO = 6x3 (extremamente pesado) C) Quarta-feira (PERNA / PANTURRILHA) (AQUI EU GOSTARIA DE SABER QUAL A SERIE) Agachamento Livre = 5x5 RDL = 5x10 Leg Press 45° = 2x10 Panturrilhas em Pé = 2x15 Pantirrulhas Sentado = 2x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago.onacto 0 Postado Novembro 12, 2012 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 14:22 Obrigado pela sugestão 2drafael, na parte da perna o que seria o exercício RDL ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Novembro 12, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 14:30 RDL é romanian deadlift. Procura no youtube que tem vários vídeos explicando como que ele funciona. Se quiser usar Stiff, também é uma boa opção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robeymemo 6 Postado Novembro 12, 2012 às 14:38 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 14:38 boa rafael isso mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Novembro 12, 2012 às 15:11 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 15:11 eu deixaria esses exercícios mesmo so colocaria todos 3x10 sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago.onacto 0 Postado Novembro 12, 2012 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 15:42 Valeu galera obrigado pela sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior borges 5 Postado Novembro 12, 2012 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 12, 2012 às 21:47 Nao é melhor deixar triceps por ultimo? RDL é romanian deadlift. Procura no youtube que tem vários vídeos explicando como que ele funciona. Se quiser usar Stiff, também é uma boa opção. Nao é mlhr ele deixa triceps por ultimo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora