lcf 0 Postado Abril 20, 2009 às 06:08 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 06:08 Olá gente, Estou voltando a treinar terça-feira. Pratiquei musculução por 6 meses e estou parado a 3 meses devido uma lesão no ombro. Quando parei de treinar estava com 90kg, 12%bf. Tenho 1,88m de altura. Atualmente estou com 88kg, 14%bf. Gostaria de uma recomendação. Inicio com treino de resistência e dieta hipocalórica, ou inicio com treino de força ou hipertrofia e dieta hipercalórica? Já montei as duas dietas e são as seguintes: Dieta Hipocalórica sem suplemento (2700 Kcal) Horário Alimento Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal 07:00 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195 10:00 Atum(1/2Lata) 15 0 5,4 120 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 13:00 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130 Arroz Integral(1 xícara)0 42 0 170 16:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260 Aveia(100g) 14 65 1,4 330 17:30 Atum(1/2Lata) 15 0 5,4 120 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130 Arroz Integral(1 xícara)0 42 0 170 20:30 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 23:00 Peito de Frango(100g) 20 0 3 130 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74 Total: Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal 229 285,5 29,2 2729 Dieta Hipercalórica sem suplemento (3450 Kcal) 3700 Horário Alimento Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal 07:00 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260 10:00 Atum(1 Lata) 30 0 10,8 240 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 13:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260 Arroz Integral(1,5 xícara)0 64 0 250 16:00 Peito de Frango(200g) 40 0 3 260 Aveia(100g) 14 65 1,4 330 Banana(2) 2 50 0 180 17:30 Atum(1 Lata) 30 0 10,8 240 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195 Arroz Integral(1,5 xícara)0 64 0 250 20:30 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195 Pão Integral(100g) 0 45,5 0 232 23:00 Peito de Frango(150g) 30 0 2 195 Clara de Ovo(6) 17,5 0 0 74 Total: Proteínas Carboidratos Lipídios Kcal 321 379,5 38 3699 Idade: 24 anos Altura: 1,88m Peso: 88kg BF: 14% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Abril 20, 2009 às 12:28 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 12:28 Isso depende muito cara =/ se vc quer queimar as gordurinhas pra so depois hipertrofiar... ou quer ganhar peso e depois, com o aumento do metabolismo queimar gorduras... eu prefiro ganhar peso, esquecendo um pouco (eu disse um pouco) o BF... na dieta hiper daria pra acrescentar ali uma batata doce, colocaria a aveia no lugar do frango de manha, e a batata no lugar da aveia no q eu imagino q seja o seu pre treino... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lcf 0 Postado Abril 20, 2009 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 17:54 Isso depende muito cara =/ se vc quer queimar as gordurinhas pra so depois hipertrofiar... ou quer ganhar peso e depois, com o aumento do metabolismo queimar gorduras... eu prefiro ganhar peso, esquecendo um pouco (eu disse um pouco) o BF... na dieta hiper daria pra acrescentar ali uma batata doce, colocaria a aveia no lugar do frango de manha, e a batata no lugar da aveia no q eu imagino q seja o seu pre treino... Abraços. Então... Quase certeza que vou fazer a dieta hiper... Agora só não sei se reinicio os treinos com treino hipertrofia ou treino força. Ótimo a batata doce, vou colocar ela no pré no lugar da aveia. Mas de manhã... Colocar a aveia no lugar do frango? Aí vai ter muita pouca proteína pra primeira refeição... Não seria melhor colocar a aveia no lugar do pão integral? Abração cara e vlw aí a ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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