Treino Hard Para Diminuir Bf

[GabrielBoxe 0]

Eai pessoal eu visito esse forum ja faz muuito tempo dai decidi criar uma acc agora para perguntar uma coisa a voces, alias é mas uma duvida com opinioes ABERTAS!

Entao...

peso : 88,00

altura : 1.76

objetivo : Perder o maximo de gordura q eu conseguir e que vcs me ajudarem pessoal!

sexo : masculino

PS: treino de seg a dom... (sab e dom só aerobicos ! ) nao faço esteira em jejum ainda.

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segue o treino padrão que o instrutor da academia passou :

30 min de esteira ( consigo fazer tranquilamente 30 min correndo (faço isso todo dia!)

Supino reto 3x12

supino inclinado 3x12 / flexão-aduçao horizontal dos ombros, inclinado com halteres 3x10

voador Frontal alternado Bombeando 3 =8x8x12 (é aquele que é com um braço de cada vez no voador dpois os 2 braços bombeando Sou um pouco sem informaçao desculpe!)

Pullover x10 / paralela x10 ( descanso entre esses tipos de exercicios de 1 min )

triceps COICE alternado 8x8x12 (mesma coisa do voador)

30 min de esteira (mas dpois disso tudo acima nao tenho nem mas pique pra fazer pelo menos um trote na esteira )

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bom eu to postando aqui meu treino e pedindo dica a voces porque eu quero um treino maneiro e sei q vcs que sabem + podem ajuda a proporcionar isso para o pessoal por que cai entre nois... tem muito instrutor de merda hj em dia q passa uma serie padrao pra todos os alunos em funçao de nao querer trabalho entao eu to aqui pedindo uma soluçao a voces

PS: se vcs precisarem da minha dieta eu posto aqui ! a nutricionista passou entao eu posto aqui sem prob só vcs pedir..

Grato!