UlissesJr 0 Postado Novembro 11, 2012 às 18:14 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 18:14 Aberto a Sugestões. Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 71,800 BF: 11~13% Braço: 35,0 Tempo de Treino:11 Meses Aproximadamente Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x A Costa,Trapézio,Bíceps Barra Fixa 3xFalha(8~10) Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 B Peito,Ombro,Tríceps Supino Barra 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Cross over 3x10 Militar 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x8 (Com Pesos) Tríceps Testa 3x8 C Perna Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Stiff 3x10 Extensora 3x8 Adutora 3x10 Prensa de Soleos 3x12 Panturrilha no Hack (Drop-Set) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 11, 2012 às 18:20 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 18:20 Se conseguir trocar o rosca alternada por Chin-up, ficaria ótimo. Eu não gosto de isoladores adutor/abdutor para pernas, então trocaria essa adutora ai por flexora. Panturrilha pra mim só elevação de gêmeos e sentado. Gosto de usar 3x6~8 para menores e 3x8~10 para maiores e para pernas 4x8~10 e panturrilha 4x12~15 No mais, seu treino está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 11, 2012 às 19:42 Compartilhar Postado Novembro 11, 2012 às 19:42 Treina ta bem legal, mas eu prefiro poucas repetições, na faixa de 5 e no máximo 8 acho que isso te ajuda a progredir melhor com as cargas. e progressão é a chave para força e consequentemente hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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