felipemarlon Postado Novembro 10, 2012 às 22:45 Postado Novembro 10, 2012 às 22:45 (editado) Pessoal não sei mais oque fazer , eu não consigo fazer uma dieta 100% nem um dia . estou com Bf super alto 22% preciso de dar um secada. Eu tento focar na minha dieta so que mesmo assim eu acabo fugindo da dieta. Gostaria que o pessoal ai que esta fazendo ou que ja fez dieta , oque fez para resistir as tentações doque mais gosta ex: chocolate e outros? Me falaram do copo de agua que toda vez que eu sentir vontade comer algo meter 800 ml de agua pra dentro so que nem funfo. Editado Novembro 10, 2012 às 22:46 por felipemarlon
Eduardo Menegusso Postado Novembro 10, 2012 às 22:54 Postado Novembro 10, 2012 às 22:54 Foco e Disciplina com uma dose de Força de vontade.
felipemarlon Postado Novembro 10, 2012 às 22:55 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 22:55 Eh dificil de mais , eu fico focado no meu objetivo pensando no meu corpo de como vai ficar no final da dieta . e fodis demais.
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 10, 2012 às 22:59 Supermoderador Postado Novembro 10, 2012 às 22:59 Pessoal não sei mais oque fazer , eu não consigo fazer uma dieta 100% nem um dia . estou com Bf super alto 22% preciso de dar um secada. Eu tento focar na minha dieta so que mesmo assim eu acabo fugindo da dieta. Gostaria que o pessoal ai que esta fazendo ou que ja fez dieta , oque fez para resistir as tentações doque mais gosta ex: chocolate e outros? Me falaram do copo de agua que toda vez que eu sentir vontade comer algo meter 800 ml de agua pra dentro so que nem funfo. Quem disse que você tem que seguir uma dieta 100% limpa? Se você conseguir se controlar, talvez valha mais a pena incluir alguma besteira na sua dieta - um pouco de chocolate, por exemplo. Comendo um pouquinho todos os dias (ou quando quiser) pode ajudar psicologicamente, de forma que você não jogue tudo fora comendo um monte de uma só vez. Além disso, é possível que sua dieta esteja com um déficit calórico muito alto.... aí você passa fome o dia todo, não aguenta e acaba exagerando nas besteiras. E pare de se preocupar com como você vai ficar quando terminar a dieta. Quantos anos você levou para chegar a um BF de 22%? Acha que em algumas semanas vai perder tudo o que ganhou? Isso não vai acontecer. A mudança tem que ser aos poucos, assim você cria hábitos saudáveis e corre menos riscos de recuperar o peso perdido quando terminar a dieta.
NewMonster Postado Novembro 10, 2012 às 23:18 Postado Novembro 10, 2012 às 23:18 Antes de comer tudo o que ver pela frente pense o que aquela comida vai ti trazer pra sua vida.... apenas uma satisfaçao temporaria , enquanto a gloria sera eterna rsrsrrs
felipemarlon Postado Novembro 10, 2012 às 23:21 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 23:21 Quem disse que você tem que seguir uma dieta 100% limpa? Se você conseguir se controlar, talvez valha mais a pena incluir alguma besteira na sua dieta - um pouco de chocolate, por exemplo. Comendo um pouquinho todos os dias (ou quando quiser) pode ajudar psicologicamente, de forma que você não jogue tudo fora comendo um monte de uma só vez. Além disso, é possível que sua dieta esteja com um déficit calórico muito alto.... aí você passa fome o dia todo, não aguenta e acaba exagerando nas besteiras. E pare de se preocupar com como você vai ficar quando terminar a dieta. Quantos anos você levou para chegar a um BF de 22%? Acha que em algumas semanas vai perder tudo o que ganhou? Isso não vai acontecer. A mudança tem que ser aos poucos, assim você cria hábitos saudáveis e corre menos riscos de recuperar o peso perdido quando terminar a dieta. Então brother ai esta o problema eu tento dar apenas uma beliscada no que mais sinto vontade so que quando vou ver ja comi por inteiro. Uma coisa foi facil que foi larga de beber refrigerante. ja faz 5 anos que não bebo. Outra coisa que foi facil foi as frituras salgados algo do tipo. mais oque esta sendo muito dificil mesmo são os doces . Bom acredito eu que meu BF era pior pois eu tinha 104kg e 1,73 atualmente estou com 80kg minha dieta que estou tentando seguir eh essa estava querendo colocar mais umas calorias nela so que não sei quais alimentos adicionar nela pois não quero eleva as G de carboidratos.
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 10, 2012 às 23:29 Postado Novembro 10, 2012 às 23:29 Como você vai seguir uma dieta com 1200kcal de déficit?
felipemarlon Postado Novembro 10, 2012 às 23:31 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 23:31 Como você vai seguir uma dieta com 1200kcal de déficit? \ então brother eu ate abri um topico falando sobre isso que estava faltando algo. so que eu não sei quais alimentos colocar ai sem elevar o numero de carboidratos altamente.
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 10, 2012 às 23:33 Supermoderador Postado Novembro 10, 2012 às 23:33 Não tem problema aumentar os carboidratos. Carboidratos não engordam, excedente calórico sim. Realmente seria uma boa ideia aumentar um pouco as calorias. Quanto de doce você come? Quais costuma comer? Se você come em casa, uma alternativa seria reduzir a oferta, tentar diminuir ao máximo a quantidade de doces em casa. Se você é daqueles que não consegue comer apenas um pedaço, e acaba comendo tudo, como falou, realmente não é uma boa ideia beliscar. Digamos que você gosta de chocolate, e não consegue comer apenas um pedaço, acaba comendo a barra inteira. Uma barra de chocolate tem umas 800, 900 calorias. Uma alternativa seria você incluir na sua dieta uma barra de chocolate a cada 3 dias - daria uma média de 300 kcal por dia. Incluindo na sua dieta, você provavelmente conseguiria se controlar melhor - você saberia que, na pior das hipóteses, em dois dias você teria direito a comer uma barra inteira de chocolate.
felipemarlon Postado Novembro 10, 2012 às 23:44 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 23:44 Não tem problema aumentar os carboidratos. Carboidratos não engordam, excedente calórico sim. Realmente seria uma boa ideia aumentar um pouco as calorias. Quanto de doce você come? Quais costuma comer? Se você come em casa, uma alternativa seria reduzir a oferta, tentar diminuir ao máximo a quantidade de doces em casa. Se você é daqueles que não consegue comer apenas um pedaço, e acaba comendo tudo, como falou, realmente não é uma boa ideia beliscar. Digamos que você gosta de chocolate, e não consegue comer apenas um pedaço, acaba comendo a barra inteira. Uma barra de chocolate tem umas 800, 900 calorias. Uma alternativa seria você incluir na sua dieta uma barra de chocolate a cada 3 dias - daria uma média de 300 kcal por dia. Incluindo na sua dieta, você provavelmente conseguiria se controlar melhor - você saberia que, na pior das hipóteses, em dois dias você teria direito a comer uma barra inteira de chocolate. Mas se eu aumentar os carboidratos não ira dificultar a redução do meu BF? ou não tem nada haver? Pois eu pensava que oque diferenciava numa dieta cutt alem das calorias era a baixa quantidade de carboidratos. Eu trabalho numa cantina , meu problema esta la pois fico rodeado de guloseimas a semana toda e dificil de se controlar. Hum essa ideia sua ficou maneira vou dar um pensada em qual doce eu adiciono hehe. Cara agora fiquei confuso em relação aos carboidratos. Tipo se eu estou numa dieta cutt , meu gasto calorico por dia e 3 mil e estou consumindo 2400 calorias . So que na minha dieta tem uns 240 g de carboidrato isso prejudica na redução do BF ou não tem nada haver?
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 10, 2012 às 23:50 Supermoderador Postado Novembro 10, 2012 às 23:50 Mas se eu aumentar os carboidratos não ira dificultar a redução do meu BF? ou não tem nada haver? Pois eu pensava que oque diferenciava numa dieta cutt alem das calorias era a baixa quantidade de carboidratos. Não, o que importa são as calorias. Sua dieta está com boa quantidade de proteínas e gorduras (poderia ser um pouco mais, se quisesse). Incluir mais carboidratos vai diminuir a perda de gordura simplesmente porque a dieta vai ter mais calorias. Daria exatamente no mesmo aumentar gorduras (considerando as mesmas calorias). Mas de nada adianta você manter uma dieta com déficit calórico alto e não conseguir seguir a dieta. Eu trabalho numa cantina , meu problema esta la pois fico rodeado de guloseimas a semana toda e dificil de se controlar. É... aí é complicado. Hum essa ideia sua ficou maneira vou dar um pensada em qual doce eu adiciono hehe. Cara agora fiquei confuso em relação aos carboidratos. Tipo se eu estou numa dieta cutt , meu gasto calorico por dia e 3 mil e estou consumindo 2400 calorias . So que na minha dieta tem uns 240 g de carboidrato isso prejudica na redução do BF ou não tem nada haver? Não. espero que você consiga resolver esse problema de sair da dieta, de uma forma ou de outra. Mais uma vez, mantendo a sua ingestão de proteínas e gorduras em pelo menos os 53g da sua dieta, o que importa são as calorias. Você pode até ingerir mais calorias em alguns dias e menos em outros (como no caso de se permitir os doces 2 vezes na semana), também não faz diferença, o que vai importar vai ser o saldo calórico da semana (ou do mês, etc). boa sorte com a dieta.
felipemarlon Postado Novembro 11, 2012 às 00:03 Autor Postado Novembro 11, 2012 às 00:03 espero que você consiga resolver esse problema de sair da dieta, de uma forma ou de outra. Mais uma vez, mantendo a sua ingestão de proteínas e gorduras em pelo menos os 53g da sua dieta, o que importa são as calorias. Você pode até ingerir mais calorias em alguns dias e menos em outros (como no caso de se permitir os doces 2 vezes na semana), também não faz diferença, o que vai importar vai ser o saldo calórico da semana (ou do mês, etc). boa sorte com a dieta. Nussa veio agora voce acendeu uma luz no fim do túnel, eu aqui focado nos carboidratos comedo de aumentar eles. agora irei montar uma nova dieta com deficit calorico de 500 ou 600 ai vou diminuindo de 100 em 100 a cada 2 semanas ate chegar nessa dieta ai . Muito obrigado vou tentar seguir uma dieta sem os malditos doces , vou aumentar as calorias do cafe da manha ate as 16:00 que seria minha refeição pré treino e minha saida da cantina. em casa eu consigo me segurar.
pequenalisboa Postado Novembro 11, 2012 às 00:31 Postado Novembro 11, 2012 às 00:31 Eu te recomendo fazer uma dieta baseada em cada vez menos carboidrato e comida industrializada e mais comida de qualidade. Por mais que os cavaleiros da IIFYM venham com mil teorias, se você é gordão vai sacar do que eu tô falando: não existe força de vontade no mundo capaz de resistir a um processo hormonal e neurológico que martela na tua cabeça dia e noite. é o equivalente a tentar se matar parando de respirar. quem é gordo sabe bem o que é isso, porque todo gordo tentou várias vezes na vida e sentiu exatamente isso. as dietas pra pessoas muito gordas funcionam não só por cortar calorias mas por mudar a qualidade do que se come. se vc tira açucar e trigo da sua vida, é como se teu corpo todo mudasse da agua pro vinho. qualquer dieta tende a confiar mais em comida de verdade e menos em porcarias industrializadas. é isso que explica. as calorias que vc ingere não tem esse poder de controlar tua fome e teu metabolismo, e resistir à fome e ao mal-estar de uma dieta de inanição é impossivel. a galera que fica entre o endo-meso, meso e meso-ecto às vezes tem dificuldade pra entender isso porque o corpo funciona de uma forma diferente da nossa (puros endomorfos, supondo que você o é), e manda aquele velho papo de "gordo só é gordo por falta de vontade". Boa sorte aí, amigo. Tente comer mais em volume e diminuir os carbs o máximo possível. Se der, faça uma dieta cetogênica.
danilorf Postado Novembro 11, 2012 às 00:38 Postado Novembro 11, 2012 às 00:38 De novo esse papo furado de endomorfo, mesomorfo e ectomorfo por aqui? Será que é hora de eu morfar mais uma vez em algum tópico?
Visitante Postado Novembro 11, 2012 às 00:50 Postado Novembro 11, 2012 às 00:50 Danilo, entao quebre esse paradigma pra nos. Se a estrutura ossea(q pra mim esse papo e sobre estrutura ossea..) nao influencia na massa muscular pq os krs grandes do passado, que supostamente nao usavam AE´s e usavam mt pouco, tinham estruturas osseas geralmente ´´grandes``(ATE OS DE HJ A MAIORIA SAO ASSIM)? Digo, ombros naturalmente largos pulsos grossos etc. Pq vc considera essa historia falsa?
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 11, 2012 às 00:52 Postado Novembro 11, 2012 às 00:52 Eu te recomendo fazer uma dieta baseada em cada vez menos carboidrato e comida industrializada e mais comida de qualidade. Por mais que os cavaleiros da IIFYM venham com mil teorias, se você é gordão vai sacar do que eu tô falando: não existe força de vontade no mundo capaz de resistir a um processo hormonal e neurológico que martela na tua cabeça dia e noite. é o equivalente a tentar se matar parando de respirar. quem é gordo sabe bem o que é isso, porque todo gordo tentou várias vezes na vida e sentiu exatamente isso. as dietas pra pessoas muito gordas funcionam não só por cortar calorias mas por mudar a qualidade do que se come. se vc tira açucar e trigo da sua vida, é como se teu corpo todo mudasse da agua pro vinho. qualquer dieta tende a confiar mais em comida de verdade e menos em porcarias industrializadas. é isso que explica. as calorias que vc ingere não tem esse poder de controlar tua fome e teu metabolismo, e resistir à fome e ao mal-estar de uma dieta de inanição é impossivel. a galera que fica entre o endo-meso, meso e meso-ecto às vezes tem dificuldade pra entender isso porque o corpo funciona de uma forma diferente da nossa (puros endomorfos, supondo que você o é), e manda aquele velho papo de "gordo só é gordo por falta de vontade". Boa sorte aí, amigo. Tente comer mais em volume e diminuir os carbs o máximo possível. Se der, faça uma dieta cetogênica. se o cara fizer uma cetogenica é aí que o processo hormnal vai martelar na cabeça do cara...
pequenalisboa Postado Novembro 11, 2012 às 00:58 Postado Novembro 11, 2012 às 00:58 se o cara fizer uma cetogenica é aí que o processo hormnal vai martelar na cabeça do cara... Eu fiz uns meses de dieta "normal" e até consegui emagrecer uns 2,5kg. Depois disso entrei numa fase de completo descontrole, compulsão alimentar e fome 24h por dia. Só a saciedade que a cetose promove conseguiu "me por nos eixos" de novo. Acho que é a melhor opção pra reaprender o que é saciedade, ou talvez os termogênicos, mas aí não sei porque nunca usei.
felipemarlon Postado Novembro 11, 2012 às 01:03 Autor Postado Novembro 11, 2012 às 01:03 Eu te recomendo fazer uma dieta baseada em cada vez menos carboidrato e comida industrializada e mais comida de qualidade. Por mais que os cavaleiros da IIFYM venham com mil teorias, se você é gordão vai sacar do que eu tô falando: não existe força de vontade no mundo capaz de resistir a um processo hormonal e neurológico que martela na tua cabeça dia e noite. é o equivalente a tentar se matar parando de respirar. quem é gordo sabe bem o que é isso, porque todo gordo tentou várias vezes na vida e sentiu exatamente isso. as dietas pra pessoas muito gordas funcionam não só por cortar calorias mas por mudar a qualidade do que se come. se vc tira açucar e trigo da sua vida, é como se teu corpo todo mudasse da agua pro vinho. qualquer dieta tende a confiar mais em comida de verdade e menos em porcarias industrializadas. é isso que explica. as calorias que vc ingere não tem esse poder de controlar tua fome e teu metabolismo, e resistir à fome e ao mal-estar de uma dieta de inanição é impossivel. a galera que fica entre o endo-meso, meso e meso-ecto às vezes tem dificuldade pra entender isso porque o corpo funciona de uma forma diferente da nossa (puros endomorfos, supondo que você o é), e manda aquele velho papo de "gordo só é gordo por falta de vontade". Boa sorte aí, amigo. Tente comer mais em volume e diminuir os carbs o máximo possível. Se der, faça uma dieta cetogênica. Eu sou gordo e tenho grande facilidade em engorda. então agora fiquei mais confuso eu iria aumentar minha dieta para 2400 calorias porem os carboidratos iria subir para uns 230 g porai. de Massas eu so como pão . em quanto a dieta cetogênica. eu acho um mito e muito prejudical pois voce perde muita MM.
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 11, 2012 às 01:16 Postado Novembro 11, 2012 às 01:16 mas vc treina? Eu fiz uns meses de dieta "normal" e até consegui emagrecer uns 2,5kg. Depois disso entrei numa fase de completo descontrole, compulsão alimentar e fome 24h por dia. Só a saciedade que a cetose promove conseguiu "me por nos eixos" de novo. Acho que é a melhor opção pra reaprender o que é saciedade, ou talvez os termogênicos, mas aí não sei porque nunca usei. Relativo, acho dietas específicas o principal eixo de fracasso da maioria das pessoas... concordo com o martin, pra fins de emagrecimento é deficit e acabou!
pequenalisboa Postado Novembro 11, 2012 às 01:22 Postado Novembro 11, 2012 às 01:22 mas vc treina? Relativo, acho dietas específicas o principal eixo de fracasso da maioria das pessoas... concordo com o martin, pra fins de emagrecimento é deficit e acabou! Claro que é o déficit e acabou. O problema é um sujeito muito gordo, com um corpo completamente acostumado a buscar comida de todas as maneiras conseguir se controlar. A pessoa que desconsidera o "emotional binging" geralmente nunca foi um cara muito gordo, por isso não entende como é um processo físico e neurológico essa busca por comida. É como dizer que uma criança consegue controlar o crescimento pra cima só com a força de vontade. Não rola. A única maneira de fazer um gordão entrar na linha é ensinando pra ele o que é saciedade. O cara não vai conseguir passar 5 meses passando fome, não adianta. Eu fiquei uns meses fazendo uma dieta convencional e chegava a me TRANCAR NO QUARTO pra não atacar a geladeira. Parece um descontrole absurdo? Sim, mas só eu sei o quanto e com que força eu tentei não ter compulsão alimentar e como nada adiantou. Reaprendi a me sentir saciada com cetogênica. Se vai rolar pro cara eu não sei, mas foi a única dieta que deu certo pra mim, e já conversei com outro usuário do fórum que era obeso e me disse a exata mesma coisa.
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 11, 2012 às 01:28 Postado Novembro 11, 2012 às 01:28 è vdd você tá certo(a)... eu to com uma visão muito egocêncentrica e ainda tenho uma linha de pensamento do esporte e tal. Esse é um ponto talvez falho no IIFYM o controle psicológico e como vc disse "A pessoa que desconsidera o "emotional binging" geralmente nunca foi um cara muito gordo".. as vzes temos que assumir que não entedemos de tudo, é ai que entra um bom profissional de nutrição...
danilorf Postado Novembro 11, 2012 às 01:37 Postado Novembro 11, 2012 às 01:37 @tópico Também concordo que pessoas com transtornos e compulsões alimentares deveriam procurar estratégias diferentes para fins de saciedade.
toexplodindo Postado Novembro 11, 2012 às 03:01 Postado Novembro 11, 2012 às 03:01 A gloria sera eterna, dahora esse mano.
felipemarlon Postado Novembro 11, 2012 às 12:45 Autor Postado Novembro 11, 2012 às 12:45 Claro que é o déficit e acabou. O problema é um sujeito muito gordo, com um corpo completamente acostumado a buscar comida de todas as maneiras conseguir se controlar. A pessoa que desconsidera o "emotional binging" geralmente nunca foi um cara muito gordo, por isso não entende como é um processo físico e neurológico essa busca por comida. É como dizer que uma criança consegue controlar o crescimento pra cima só com a força de vontade. Não rola. A única maneira de fazer um gordão entrar na linha é ensinando pra ele o que é saciedade. O cara não vai conseguir passar 5 meses passando fome, não adianta. Eu fiquei uns meses fazendo uma dieta convencional e chegava a me TRANCAR NO QUARTO pra não atacar a geladeira. Parece um descontrole absurdo? Sim, mas só eu sei o quanto e com que força eu tentei não ter compulsão alimentar e como nada adiantou. Reaprendi a me sentir saciada com cetogênica. Se vai rolar pro cara eu não sei, mas foi a única dieta que deu certo pra mim, e já conversei com outro usuário do fórum que era obeso e me disse a exata mesma coisa. Mais eu não sou gordão eu ja passei por essa fase. Meu Objetivo e emagrecer para definir. defecit calorico eu vou emagrecer porem sem mm nenhuma . Outro defeito queacho nisso , carboidrato e fonte de energia para nosso corpo aonde meu corpo irar buscar energia nas horas do treino, na gordura e rapidamente nos musculos. eu treino a 1 ano e 4 meses. è vdd você tá certo(a)... eu to com uma visão muito egocêncentrica e ainda tenho uma linha de pensamento do esporte e tal. Esse é um ponto talvez falho no IIFYM o controle psicológico e como vc disse "A pessoa que desconsidera o "emotional binging" geralmente nunca foi um cara muito gordo".. as vzes temos que assumir que não entedemos de tudo, é ai que entra um bom profissional de nutrição... Eu irei acrescentar frutas na minha dieta ate chegar num defict de -500 calorias. porem com umas 230g de carbo no maximo.
felipemarlon Postado Novembro 17, 2012 às 23:54 Autor Postado Novembro 17, 2012 às 23:54 Pessoal por incrivel que pareça eu consegui seguir minha dieta essa semana 95% pois hoje acho que comi a melancia um pouco amais do que pretendia. emfim semana que vem vou começar a usar o brontel e vou lagar de ser mão de vaca e abrir meu whey de 2kg da ON. então atualmente minha dieta esta com deficit calorico de 900 calorias. pretendo seguir ela ate o final da minha dieta. Mais uma coisa estou achando muito legal desde que começei a tomar sentry pela manha logo que acordo não senti mais vontade de comer as gulosemas. Esse Deficit não sera padrão pois tera dias que consumirei carnes vermelhas. Minha duvida ea seguinte aonde posso adicionar minha dose de whey tomarei apenas 1 dose de whey por dia.
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 18, 2012 às 10:28 Supermoderador Postado Novembro 18, 2012 às 10:28 Não faz diferença o horário que você vai colocar o whey. Você pode colocar no horário em que normalmente sente mais fome. E também não precisa tomar whey com água, pode ser com leite se você achar mais gostoso (eu prefiro assim).
Visitante usuario_deletado23233 Postado Novembro 18, 2012 às 11:09 Postado Novembro 18, 2012 às 11:09 tira esse ovo frito daí , dai vc compensa o deficit da gordura da fritura com carb ...
felipemarlon Postado Novembro 18, 2012 às 12:28 Autor Postado Novembro 18, 2012 às 12:28 tira esse ovo frito daí , dai vc compensa o deficit da gordura da fritura com carb ... Posso ser frito sem oleo? eu tenho aquelas frigideiras que não gruda.. Tava usando aquele Oleo caro girassol. ele contem vitamina E e Omega3 . Não faz diferença o horário que você vai colocar o whey. Você pode colocar no horário em que normalmente sente mais fome. E também não precisa tomar whey com água, pode ser com leite se você achar mais gostoso (eu prefiro assim). Tava pensando em colocar ele na ceia ai vai subir para quase 40 g de proteinas sera que compensa?
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 18, 2012 às 13:06 Supermoderador Postado Novembro 18, 2012 às 13:06 Tava pensando em colocar ele na ceia ai vai subir para quase 40 g de proteinas sera que compensa? mais uma vez... tanto faz. Coloque onde achar melhor, não vai fazer diferença.
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