GuillermoDanielVinuezaConstante 1 Postado Novembro 10, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:39 Fala galera do hipertrofia, ja treino faz alguns anos , ai vão minhas medidas Idade: 27 peso: 78 kg Altura: 1,74 Bf: 18% (eu acho) Biceps: faz muito tempo q nao faço as medidas mas sempre foi 38, 39 cm, deve estar com isso. coxas 60 cm torax deve estar uns 110cm Bom as outras medidas nao lembro, mas ja treino desde os 15 anos, mas treinar de verdade , com conhecimento faz uns 4 anos mesmo. Nunca usei andrógenos, so alguns suplementos, como whey,creatina, e glutamina. Meu treino é o seguinte ABoffCD A: Perna Agachamento 4x10 leg press 4x10 cama extensora fatiga cama flexora: fatiga panturrilha no hack do agachamento 6x15 panturrilha sentado 6x15 (minhas panturrilhas são uma merda ,, crescem bem pouco) B:Peito , biceps Supino 4x10 supino inclinado 4x8 crucifixo: 4x10 as vezes faço declinado rosca direta: 4x10-8-6 rosca alternada: 4x10 martelo> 4x10 flexão depunho com a barra 4x10 off C:Costas e Triceps Levantamento terra 4x10 Barra fixa 4x8 puxador frente 4x10-9-8 remada unilateral 3x8 paralelas 4x10-10-8-8 testa 4x10 d: ombro, trapezio Militar 4x10 desenvolvimento arnold 4x8 elevação lateral 4x10 encolhimento abdominales panturrilha GAlera que vcs acham deste treino, ? eu sempre treno pesado ate meu limite, ja tive algumas pequenas lesões , e começos de overtraining, mas resolvi isso com glutamina . Minha alimentação é balançeada, bastante proteina, fibras , e carbos complexos. Nesse treino coloquei um dia de descanso , por causa da faculdade , ja que faço medicina e na terça na quarta nao da pra treinar mesmo. Agora ja posso treinar pelos menos 5 dias na semana , voces acham que posso incluir algum grupo muscular a mais? por exemplo fazer perna de novo no sabado? Meu obejtivo é como sempre hipertrofia e ganho de força. Tenho um problema no supino, nao consigo evoluir nos pesos, faço com no maximo 40 kilos de cada lado sem ajuda, de ai nao sai faz muito tempo. Bom dem uma avaliada no treino, e me digam que vcs acham, Podem criticar a vontade. abraço errei la encima so na quarta nao posso treinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Novembro 10, 2012 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:40 Amigo vc escreveu que treina com conhecimento a 4 anos , como vc apresenta uma divisão dessas ? , Uma divisão legal seria : A:peito,ombro,triceps B:costa , biceps , trapézio C:perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Novembro 10, 2012 às 00:41 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:41 "Nunca usei andrógenos" Ainda bem cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 10, 2012 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 00:44 Já pensou em fazer um AB2X ou um 3 day full body? Muito melhor e mais prático que esse treino que você montou Mas se você for fazer um ABCD, faça: A - Peito e ombros B - Costas e trapézios C - Coxas e panturrilhas D - Bíceps, tríceps e antebraços Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuillermoDanielVinuezaConstante 1 Postado Novembro 10, 2012 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 02:14 Amigo vc escreveu que treina com conhecimento a 4 anos , como vc apresenta uma divisão dessas ? , Uma divisão legal seria : A:peito,ombro,triceps B:cost "Nunca usei andrógenos" Ainda bem cara... tem que especificar ne brou, 90 % de quem treiina faz uso ou ja fez de androgenos exogenos. Eu não sou contra, quando chegar meu limite corporal, acho q ue optarei por um bom acompanhamento médico para realizar meu primeiro ciclo. , biceps , trapézio C:perna Amigo vc escreveu que treina com conhecimento a 4 anos , como vc apresenta uma divisão dessas ? , Uma divisão legal seria : A:peito,ombro,triceps B:costa , biceps , trapézio C:perna Ne3to Gym , ja treinei assim, optei por mudar um pouco ja que quando treino peito com triceps nao rende meu treino de triceps , nao consigo progressão de cargas no treino de triceps . Por isso optei por colocar biceps ao inves de triceps, so para mudar um pouco. . Ombro eu gosto de treinar num dia separado, assim eu vi mais ganhos, mas muito obrigado pela tua resposta. Já pensou em fazer um AB2X ou um 3 day full body? Muito melhor e mais prático que esse treino que você montou Mas se você for fazer um ABCD, faça: A - Peito e ombros B - Costas e trapézios C - Coxas e panturrilhas D - Bíceps, tríceps e antebraços Abraços sempre quis testar full body , mas nunca tive a oportunidade, eu gosto de ir para academia sempre que posso, por isso, treinar so 3 vezes na semana me desmotiva um pouco, fisiologicamente sei que é eficaz, mas nunca tentei, Valeu pela tua dica de divisão de treino . acho que vou segui-la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 10, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 02:16 Ihhh, cabeça dura! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 10, 2012 às 12:33 Compartilhar Postado Novembro 10, 2012 às 12:33 Abcd curto bastante tbm axo que ficaria melhor A - Peito B - Costas/Ombros C - Pernas/Pantu D - Biceps e Triceps To partindo presse treino. mais dando continuidade abcdab, cdabcd e assim vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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