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Dem Uma Olhada Se For Possivel No Meu Treino


GuillermoDanielVinuezaConstante

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Fala galera do hipertrofia, ja treino faz alguns anos , ai vão minhas medidas

Idade: 27

peso: 78 kg

Altura: 1,74

Bf: 18% (eu acho)

Biceps: faz muito tempo q nao faço as medidas mas sempre foi 38, 39 cm, deve estar com isso.

coxas 60 cm

torax deve estar uns 110cm

Bom as outras medidas nao lembro, mas ja treino desde os 15 anos, mas treinar de verdade , com conhecimento faz uns 4 anos mesmo.

Nunca usei andrógenos, so alguns suplementos, como whey,creatina, e glutamina.

Meu treino é o seguinte

ABoffCD

A: Perna

Agachamento 4x10

leg press 4x10

cama extensora fatiga

cama flexora: fatiga

panturrilha no hack do agachamento 6x15

panturrilha sentado 6x15

(minhas panturrilhas são uma merda ,, crescem bem pouco)

B:Peito , biceps

Supino 4x10

supino inclinado 4x8

crucifixo: 4x10

as vezes faço declinado

rosca direta: 4x10-8-6

rosca alternada: 4x10

martelo> 4x10

flexão depunho com a barra 4x10

off

C:Costas e Triceps

Levantamento terra 4x10

Barra fixa 4x8

puxador frente 4x10-9-8

remada unilateral 3x8

paralelas 4x10-10-8-8

testa 4x10

d: ombro, trapezio

Militar 4x10

desenvolvimento arnold 4x8

elevação lateral 4x10

encolhimento

abdominales

panturrilha

GAlera que vcs acham deste treino, ? eu sempre treno pesado ate meu limite, ja tive algumas pequenas lesões , e começos de overtraining, mas resolvi isso com glutamina .

Minha alimentação é balançeada, bastante proteina, fibras , e carbos complexos.

Nesse treino coloquei um dia de descanso , por causa da faculdade , ja que faço medicina e na terça na quarta nao da pra treinar mesmo. Agora ja posso treinar pelos menos 5 dias na semana , voces acham que posso incluir algum grupo muscular a mais? por exemplo fazer perna de novo no sabado?

Meu obejtivo é como sempre hipertrofia e ganho de força. Tenho um problema no supino, nao consigo evoluir nos pesos, faço com no maximo 40 kilos de cada lado sem ajuda, de ai nao sai faz muito tempo.

Bom dem uma avaliada no treino, e me digam que vcs acham,

Podem criticar a vontade.

abraço

errei la encima so na quarta nao posso treinar

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Visitante usuario_deletado123

Já pensou em fazer um AB2X ou um 3 day full body?

Muito melhor e mais prático que esse treino que você montou ;)

Mas se você for fazer um ABCD, faça:

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps, tríceps e antebraços

Abraços

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Amigo vc escreveu que treina com conhecimento a 4 anos , como vc apresenta uma divisão dessas ? , Uma divisão legal seria :

A:peito,ombro,triceps

B:cost

"Nunca usei andrógenos"

Ainda bem cara...

tem que especificar ne brou, 90 % de quem treiina faz uso ou ja fez de androgenos exogenos. Eu não sou contra, quando chegar meu limite corporal, acho q ue optarei por um bom acompanhamento médico para realizar meu primeiro ciclo.

, biceps , trapézio

C:perna

Amigo vc escreveu que treina com conhecimento a 4 anos , como vc apresenta uma divisão dessas ? , Uma divisão legal seria :

A:peito,ombro,triceps

B:costa , biceps , trapézio

C:perna

Ne3to Gym , ja treinei assim, optei por mudar um pouco ja que quando treino peito com triceps nao rende meu treino de triceps , nao consigo progressão de cargas no treino de triceps . Por isso optei por colocar biceps ao inves de triceps, so para mudar um pouco. .

Ombro eu gosto de treinar num dia separado, assim eu vi mais ganhos,

mas muito obrigado pela tua resposta.

Já pensou em fazer um AB2X ou um 3 day full body?

Muito melhor e mais prático que esse treino que você montou ;)

Mas se você for fazer um ABCD, faça:

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps, tríceps e antebraços

Abraços

sempre quis testar full body , mas nunca tive a oportunidade, eu gosto de ir para academia sempre que posso, por isso, treinar so 3 vezes na semana me desmotiva um pouco, fisiologicamente sei que é eficaz, mas nunca tentei,

Valeu pela tua dica de divisão de treino . acho que vou segui-la

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