Mineirovisk 0 Postado Abril 19, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 00:04 Fala ae galera!! então comecei a malhar já faz uns 3 meses , pratiquei artes marciais por 3 anos e parei agora pq fiz uma cirurgia no nariz e talz .. dai comecei musculação .. e tenho algumas duvidas XD To fazendo treino AB , 5x por semana , sabado e domingo descanso. o treino é esse : A - Peito,Costas e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Remada baixa Remada Alta Pulley Costas Remada Cavalinho (não achei outro nome pra este exercício) Desenvolvimento hbc B - Pernas , Triceps e Biceps Agachamento livre "Lunge" (aquele agachamento que dá um passo a frente) Hack Levantamento Terra Mesa Flexora Triceps Francês Pulley Triceps Rosca Direta Rosca Concentrada Tenho 1,80m, peso 76kg 17 anos , buscando hipertrofia XD Queria que vc's dessem sua opinião sobre o treino , o que pode ser melhorado e talz Valeu desde já!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Abril 19, 2009 às 01:22 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 01:22 Quando você treina peito e ombro vc usa o tríceps, quando vc treina costa vc usa bíceps, portanto com essa divisão vc estara treinando esses músculos dois dias em seguido sem dar descanso pra eles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mineirovisk 0 Postado Abril 19, 2009 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 01:31 então seria melhor A - Peito , Ombro e Triceps , B - Costa , Biceps e Perna?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme9 0 Postado Abril 19, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Abril 19, 2009 às 01:36 vc tem 3 meses, faz o basico a- triceps/peito/ panturrilha b- bíceps/ costas/ abdominais c- femurais/ deltóides/ trapézio 1x na semana de preferencia capricha no descanso e na comida isso q da resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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