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Dieta Cutting


Andre França

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Olá Galera,sou novo no fórum e gostei muito dos relatos postados aqui, vamos lá :

Já treino á um longo tempo, mas sempre com intervalos, e a exatos 2 meses voltei ao treinamento, no inicio do treinamento, estava pesando algo em torno de 118kg, isso mesmo 118, Mas com uma dieta que fiz e muita corrida, hoje dia 07/11/2012 estou pesando exatos 110,7 kg, porem me sinto muito fraco na execuções dos exercícios então o que peço é o seguinte, alguém por gentileza me ajude com a dieta, vou postar a que estou fazendo, se tiver algo no que melhorar por gentileza, estou aberto a sugestões

dieta

6:30

mix de proteina em jejum 53 gramas por dose 0% carbo e 0% gordura

banana prata

9:00

pao integral + queijo branco minas

13:00

salada a vontade

frango/peixe/carne (depende do cardápio do restaurante)

uma fruta

16:00

barra de cereal ou uma fruta

18:00

bcaa - 3 tabletes

18:30

corrida (na rua 5km) aprox 30 a 35 min

treino intenso sem intervalo todos os músculos (peito, costa, ombro, bíceps e tríceps) músculo grande 3 séries ate o esgotamento

Musculo pequeno 3 series de 15

20:00

wey protein + 3 tabletes bcaa

21: 00

colheres de arroz integral

salada a vontade

geralmente peito de frango, ou omelete de 3 ovos com uma clara

É isso ai, como disse antes estou aberto a novas opnioes e espero a ajuda de todos vocês, em breve postarei algumas fotos do antes e depois para que voces possam acompanhar comigo o meu desenvolvimento.

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