Andre França 0 Postado Novembro 7, 2012 às 18:23 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 18:23 Olá Galera,sou novo no fórum e gostei muito dos relatos postados aqui, vamos lá : Já treino á um longo tempo, mas sempre com intervalos, e a exatos 2 meses voltei ao treinamento, no inicio do treinamento, estava pesando algo em torno de 118kg, isso mesmo 118, Mas com uma dieta que fiz e muita corrida, hoje dia 07/11/2012 estou pesando exatos 110,7 kg, porem me sinto muito fraco na execuções dos exercícios então o que peço é o seguinte, alguém por gentileza me ajude com a dieta, vou postar a que estou fazendo, se tiver algo no que melhorar por gentileza, estou aberto a sugestões dieta 6:30 mix de proteina em jejum 53 gramas por dose 0% carbo e 0% gordura banana prata 9:00 pao integral + queijo branco minas 13:00 salada a vontade frango/peixe/carne (depende do cardápio do restaurante) uma fruta 16:00 barra de cereal ou uma fruta 18:00 bcaa - 3 tabletes 18:30 corrida (na rua 5km) aprox 30 a 35 min treino intenso sem intervalo todos os músculos (peito, costa, ombro, bíceps e tríceps) músculo grande 3 séries ate o esgotamento Musculo pequeno 3 series de 15 20:00 wey protein + 3 tabletes bcaa 21: 00 colheres de arroz integral salada a vontade geralmente peito de frango, ou omelete de 3 ovos com uma clara É isso ai, como disse antes estou aberto a novas opnioes e espero a ajuda de todos vocês, em breve postarei algumas fotos do antes e depois para que voces possam acompanhar comigo o meu desenvolvimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora