Divisão De Treino E Exercícios

[Allansoso]

NOME: Allan

IDADE: 17 anos

PESO: 73 Kg

ALTURA: 1,84

TEMPO DE TREINO: 11 meses

OBJETIVO: Hipertrofia

TREINO: ABCx2

Olá pessoal eu fazia um treino e aqui no fórum disseram que estava muito volumoso e para mim trocar algun exercícios, então eu refiz a minha divisão. Eu gostaria de saber o que vocês acham, críticas e opiniões.

TREINO A(PEITO/TRICEPS/OMBRO)

Supino Reto 4x10-8-6-4 aument. d'carga

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento c/ halteres

Elevação Lateral

Triceps Pulley 4x8(Exaustão)

Paralelas

Treino B (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento Livre 3x10

LegPress 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos Sentado 4X15

Gêmeos no Leg Press 4x12

Treino C (Costas/Biceps/Antebraço)

Puxada Frente 4x8 Barra Fixa

Remada Curvado 3x12

Remada Cavalinho

Levantamento Terra

Chin Ups

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x12

Rosca Punho 3x10

Desde já agradeço

Editado Novembro 6, 2012 às 17:43 por Allansoso

[Visitante Grand Luli]

Cara boa tarde! No peito eu colocaria mais o supino declinado, e nas paralelas que vc colocou no treino de tríceps legal fzer elas inclinado p/ pegar mais peito....

No treino de costas manda uma barra fixa com caneleiras de 2kg ou 4 kg, vc vai ver como pega!

Bons treinos..

[REMIND]

Cara boa tarde! No peito eu colocaria mais o supino declinado, e nas paralelas que vc colocou no treino de tríceps legal fzer elas inclinado p/ pegar mais peito....

No treino de costas manda uma barra fixa com caneleiras de 2kg ou 4 kg, vc vai ver como pega!

Bons treinos..

pra que mais um exercicio pra peito? 3 tá bem bom já..

e acho que 3 pra costas também já estaria bom, eu tiraria puxada frente e remada cavalinho e acrescentaria uma barra fixa.

[Leoo5]

Treino C tiraria o rosca inversa,e o remada cavalinho,o levantamento terra fassa 1x soh para nao forsa a lombar

[Pitchu1]

Treino C tiraria o rosca inversa,e o remada cavalinho,o levantamento terra fassa 1x soh para nao forsa a lombar

o ç do seu teclado ta quebrado?

Em relação ao treino é isso ai mesmo, ta muito bom. Quando vc conseguir faze lo em 45 minutos e achar que aguenta mais exercicios compostos na série, tente colocar barra fixa (pullups) no lugar da cavalinho.

[Visitante Grand Luli]

pra que mais um exercicio pra peito? 3 tá bem bom já..

e acho que 3 pra costas também já estaria bom, eu tiraria puxada frente e remada cavalinho e acrescentaria uma barra fixa.

Peito é um músculo grande! 3 exs p/ mim é pouco...mas o allansoso quer um treino menos volumeso blz...

P/ mim quem não faz barra fixa não desenvolve costas direito...os melhores p/ costas: Levantamento terra(tá no treino já) e barra fixa...

[Luís Guilherme.m]

Peito é um músculo grande! Será???? Compare ele com Costas e Pernas, ainda acha ele grande????

Allansoso

Esse treino p/ vc esta muito volumoso. Diminua os exercícios e as repetições, pela foto e medidas percebe-se q é ecto, portanto o mais sensato é um treino intenso e pouco volumoso!

Editado Novembro 6, 2012 às 16:32 por Luís Guilherme.m

[Visitante Grand Luli]

Músculo pequeno é bíceps e tríceps. P/ peito ele pode continuar com os 3exs só alternar os dias c/ os exs...colocando um declinado entre eles fica bom...

Concordo com o treino intenso!

[Allansoso]

Peito é um músculo grande! Será???? Compare ele com Costas e Pernas, ainda acha ele grande????

Allansoso

Esse treino p/ vc esta muito volumoso. Diminua os exercícios e as repetições, pela foto e medidas percebe-se q é ecto, portanto o mais sensato é um treino intenso e pouco volumoso!

Diminuir os exercicios como? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos. E as repetiçoes é melhor eu fazer 3x8 com um pouco mais de carga carga ou mantenho minha carga atual e só diminuo o número de repetições?

Peito é um músculo grande! Será???? Compare ele com Costas e Pernas, ainda acha ele grande????

Allansoso

Esse treino p/ vc esta muito volumoso. Diminua os exercícios e as repetições, pela foto e medidas percebe-se q é ecto, portanto o mais sensato é um treino intenso e pouco volumoso!

Diminuir os exercicios como? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos. E as repetiçoes é melhor eu fazer 3x8 com um pouco mais de carga carga ou mantenho minha carga atual e só diminuo o número de repetições?

[Wilson Sabiá]

Ta fera soh acho que não precisa esses dois de ante braço, acho que já resolve o problema, pq no biceps e costa já treina bem ele

a não sei que vc treine com straps

[Luís Guilherme.m]

Peito por exemplo vc pode fazer 2 exercícios!! Supino Inclinado e Reto! 5x5!!!

No bíceps depois de uma série intensa de costas e um chin-up, faça no máximo 1-2 x 10-8 rep. Tríceps mesma coisa!!! Não acho necessário pulley 2x na semana, aliás por mim não faça nenhuma vez, testa ou supino fechado são bem melhores opções!!

Qnto as repetições, qnto menores forem, mais peso vc pegará e consequentemente mais força terá, e com isso maior hipertrofia!

[Allansoso]

Ta fera soh acho que não precisa esses dois de ante braço, acho que já resolve o problema, pq no biceps e costa já treina bem ele

a não sei que vc treine com straps

Eu não uso straps. Eu coloquei esses de ante-braço, porquê eu tirei a rosca alternada e com isso acho que a parte de trás dele pode não der trabalhada, mas posso deixar só a Rosca Inversa?

Ta fera soh acho que não precisa esses dois de ante braço, acho que já resolve o problema, pq no biceps e costa já treina bem ele

a não sei que vc treine com straps

Eu não uso straps. Eu coloquei esses de ante-braço, porquê eu tirei a rosca alternada e com isso acho que a parte de trás dele pode não der trabalhada, mas posso deixar só a Rosca Inversa?

[Wilson Sabiá]

Concordo em Partes com o Luís Guilherme.m

acho que esse método 5x5 do stronglifts da bastante força mas o foco não eh hipertrofia e não quanto menos repetições mais cargas mais hipertrofia tbm não eh bem assim, um treino de força pura vc coloca de 1 a 4 repetições com qse 100%de Rm mas vc não hipertrofia tanto, mas a um ganho de força muito alto

Concordo em Partes com o Luís Guilherme.m

acho que esse método 5x5 do stronglifts da bastante força mas o foco não eh hipertrofia e não quanto menos repetições mais cargas mais hipertrofia tbm não eh bem assim, um treino de força pura vc coloca de 1 a 4 repetições com qse 100%de Rm mas vc não hipertrofia tanto, mas a um ganho de força muito alto

[Allansoso]

Peito por exemplo vc pode fazer 2 exercícios!! Supino Inclinado e Reto! 5x5!!!

No bíceps depois de uma série intensa de costas e um chin-up, faça no máximo 1-2 x 10-8 rep. Tríceps mesma coisa!!! Não acho necessário pulley 2x na semana, aliás por mim não faça nenhuma vez, testa ou supino fechado são bem melhores opções!!

Qnto as repetições, qnto menores forem, mais peso vc pegará e consequentemente mais força terá, e com isso maior hipertrofia!

Entendi. Eu vou tirar o Pulley Tríceps e por o Supino Fechado e farei o 5x5 no treino para peito.

Vlw cara.

[Wilson Sabiá]

vc não trabalho o ante braço soh nas roscas, a barra fixa usa bastante! as vezes vc não consegue fazer mais repetições na barra por o antebraço fadigar

Acho que um exercicio se encaixa bem! mas tbm eu não sei como está a seu antebraço talvez precise dos dois, talvez soh de um, talvez de nenhum

[Luís Guilherme.m]

Allansoso

Te garanto que não vai se arrepender,!!!! E lembre-se da progressão de Cargas semanal nesses 5x5 p/ Peito!!! depois de 1 mês e pouco vc vemn aqui contar se não sentiu resultados satisfatórios!

[Allansoso]

Allansoso

Te garanto que não vai se arrepender,!!!! E lembre-se da progressão de Cargas semanal nesses 5x5 p/ Peito!!! depois de 1 mês e pouco vc vemn aqui contar se não sentiu resultados satisfatórios!

Blz. Pode deixar, eu volto para contar. Abç