[Ajuda] Avaliação Cutting

[Chell 1]

Entao cara, NA MINHA OPNIAOOOO...

...essa sua alimentaçao ta mt ruim cara, vc ta fazendo mts poucas refeiçoes durante o dia, almente suas refeiçoes para ficar de 3 em 3 horas, pois assim sempre mantera seu metabolismo ativo e gastando energia o dia todo, msm quando nao estiver praticando exercicios fisicos. Repare só, das 12h ate a hora de dormir vc faz apenas 2 refeiçoes e isso e mt pouco. Como o Romatio_xtz disse, poste os alimentos pois so os macros fik meio complicado, mas de qualquer forma de preferencia a carboidratos de baixo IG pois demorara mais a ser digerido, liberando os açucares mais gradativamente no organismo. Corte Refrigerantes, doces, chocolates, miojos e produtos que tenham mts conservantes e mt sodio. Suplementos ajudam, porem nao sao tudo, se vc tiver força de vontade vc consegue. Caso queira alguma referencia acabei de montar minha dieta de Cutting que vou iniciar dia 20, (http://www.hipertrof...liacao-cutting/) tambem faço 20 min de esteira depois do treino, 5min andando e 5 correndo. Boa Sorte!!!

Obs: Nao restrinja muito sua alimentaçao, pois vc perdera peso, porem nao sera somente gordura, perdera muita massa magra, tecidos e agua, ate estagnar tudo e isso nao e nada bom, ainda mais na sua idade. Recomendo que leia este artigo: (http://emagrecerdevez.com/saiba-por-que-95-das-dietas-falham)

Editado Novembro 7, 2012 às 04:17 por Chell

[romario_xtz 298]

Ta dificil resistir ao macarrão??

vc tem que ver o que é prioridade pra vc, se é o macarrão, ou um shape legal.

tu acha que é facil, ver todo mundo comendo pizza, pastel, e vc tomando um suco, ou um shakezinho...

[Visitante usuario_deletado123]

Não há a necessidade de comer de 3 em 3 horas.

Seu metabolismo não para só porque você não está comendo de 3 em 3 horas.

Se o que você diz está certo, quem faz IF tá fudido.

PS: Não é errado comer de 3 em 3 horas, apenas adapte a sua rotina a sua alimentação.

Se é melhor pra você comer de 6 em 6 horas, ou de 12 em 12, não fará diferença.

Abraços

Editado Novembro 7, 2012 às 12:50 por Cido77

[romario_xtz 298]

Fuja desse negocio de herbalife, é furada...

[Chell 1]

Cido77,

Em relaçao a comer de 3 em 3 horas acredito que seja o ideal pois se existir

um grande espaço entre as refeiçoes por exemplo de 6 em 6 horas e na terceria

hora os alimentos que vc comeu ja forem todos digeridos? Na quarta, quinta e

sexta hora nao pode prejudicar a reconstruçao muscular?Ainda mais que a pessoa

estando em cutting, tentar evitar o organismo de acumular gordura fazendo-o

acreditar que tera comida a todo momento e que pode gastar o estoque armazenado

no corpo, vc nao acredita que longos periodos sem alimentaçao pode fazer exatamente

ao contrario, tipo, fazendo que ele continue armazenando e estocando em gorduras?

Que que vc acha sobre isso? Em relaçao a IF o que e isso? ainda nao conheço, mas

gostaria de ler sobre o assunto, qual nome inteiro vc sabe?

[Visitante usuario_deletado123]

Primeiro, seu corpo não digere os alimentos tão fácil assim. Pra se ter uma ideia, a carne vermelha leva cerca de 14 horas para ser digerida, dependendo da quantidade ingerida. Também seu corpo não entra em catabolismo tão fácil. O catabolismo ocorre se você não comer nada durante 48-72 horas. Aí sim você entra em catabolismo. O catabolismo 'mesmo', ou seja, seu corpo se alimentar da sua massa magra, não tendo outra fonte de energia.

Segundo, seu corpo não é tão inteligente assim (claro que ele é, mas nem tanto). Ele não pensa: "nossa, ele não comeu nada durante as últimas 2h59min. Falta 1 minuto para eu acabar com a massa magra desse cidadão". Ele, com certeza, não pensa assim.

Terceiro, seu corpo não irá estocar gordura em cutting, pois você está em déficit calórico. Essa é a primeira lei da termodinâmica. Não tem como ganhar gordura com déficit calórico.

Quarto, IF significa Intermittent Fasting (Jejum Intemitente), que são tipos de dieta em que você fica certo tempo em jejum e fica outro certo tempo comendo. Warrior Diet, Lean Gains e Eat Stop Eat são as principais dietas no estilo IF.

Além disso, isso já foi muito discutido nesse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29947-alimentar-se-de-tres-em-tres-horas/

Estudos:

http://www.nytimes.com/2010/03/23/health/23really.html?src=sch&pagewanted=all&_r=0

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985?ordinalpos=&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.SmartSearch&log$=citationsensor

Abraços

[Chell 1]

Rapaz, interessante esse ponto de vista... Ate entao pelo que ja tinha visto e dividisse

por exemplo em 3 grandes refeiçoes durante o dia, em 3 periodos (durante refeiçoes)

iria-se ter um excesso de açucares no sangue e inevitavelmente esse excesso seria

armazenado na forma de gordura. Segundo artigos que li esses "picos" de açucares e

insulina no corpo nao sao muito bons. Outra coisa que achei intereçante foi que nao

estoca gordura em defit calorico, entao isso significa que se tiver q consumir 3000kcal

e ingerir 2600kcal de porcaria como chocolate e refrigerantes durante o dia, gerando

varios picos de açucares e etc no organismo msm assim nao estarei gerando nada de

gorduras? Obrigado pelo material, com certeza irei ler mais sobre IF e sobre as leis da

termodinâmica mais de noite. Vlw pelo material!

[lucasoakley 0]

Mano eu estudo a tarde entao de 3 em 3 horas nao rola... e tipo eu quero um shape massa mas velho ta fods. Eu sei que sou capaz mas e foda aqui em ksa ninguem colabora!

[Visitante usuario_deletado123]

Não tem como engordar com déficit calórico.

Se você gasta 3000 calorias por dia e come 2600 calorias (o exemplo que você citou), você estará em déficit de energia, logo fará que seu corpo busque outra fonte de energia. E ele vai procurar na gordura e um pouco na massa magra (principalmente se não houver a ingestão adequada de proteínas).

Mais estudos falando que não importa o números de refeições, e sim o saldo calórico final:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

And if you want to do some more detailed digging, you can read:

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Abraços

[Chell 1]

lucasoakley,

Tambem ja passei por isso e é complicado... So agora depois de mts tentativas que

to conseguindo manter e levar minha dieta a serio msm, isso pq to comprando td

por minha conta, gasto um pouco de dinheiro mas estou gostando do resultado.

Cido77,

Vlw denovo pelo material, vou ler mais sobre o assunto, e é isso ai... Vivendo e

apreendendo! Vlw...